设定目标的五部曲

    赋能——热身——定位——筛选——分解

第一步：赋能

    很多人不是不清楚制定目标的重要性，而是被“不曾想，不敢想，不愿想”的小妖小怪拦住去路，失去向前跑的欲望。而第一步就是激发起自己内在向前跑的欲望，也就是赋能。

    草莓老师曾经用大象和骑象人来类比潜意识和意识，潜意识比意识能量大得多，如果没有充分调动起内在的大象，让他愿意跑起来，基本是没法达成任何的目标。所以要让自己有信心，敢想，愿意想。

        两个方法（未来和过去）：

            1. 用六感充分地感受当达成自己的目标以后，内心的愉悦感，以及外部的奖赏。这个环节最为关键，也是很多人包括我自己经常忽略的一点，要为自己画大饼。

            2. 回顾自己过去做成过的一些大事（成就事件），一些别人对自己的由衷的肯定，看到自己的独特优势，从而建立真正的信心和勇气。

第二步：热身

    热身阶段3个必做：看回顾——定计划——做分类

    1.看回顾

        你肯定多多少少掉过坑？如果没有去看去回顾，很可能不记得哪里会有坑，而且很有可能在同一个地方继续掉下去。

        其实是大脑的操作系统打补丁的过程，把一些需要提醒自己避免的地方，列成清单体，在制定目标和计划的时候，需要参照这个清单，看看是否忽略了一些重要的盲点，是之前一再犯下的。

    2.定计划

        拆解目标的能力是所有能力中最重要的能力之一，因为具体且可行的行动计划或者任务清单，需求把复杂的目标分解成1、2、3、4个小目标，并把这些小目标达成的关键结果，继续分解成每周甚至每天的行动任务，大脑只听命于清晰简单的指令，如果一个大任务放在那里，大脑总是倾向于去做那些不重要的事情，而拖延去面对那个大难题。所以拆解目标并制定成计划极其重要，是保障最终目标是否执行的关键。

        人天生喜欢整齐有序，对混乱天生难以忍受。所有需要管理的对象，都需要分类。

        可以有两种分类方法：

        依据人生平衡轮，可以分为健康，家庭，事业，社交，兴趣，财务，个人成长，社会公益。

        依据自己的人生角色，可以分为儿子，管理者，学习者，锻炼者，某人的老公或男朋友等。

        依据这些分类，首先选出一个领域，只要它改变了，会起到杠杆性的作用，其他的领域都会相应地发生改变。把这个领域作为重中之重，就是最重要的事，也是每天必须吃下去的那只青蛙。就像瓶子里的大石头一样，必须确保它的时间和精力的保证，在此基础上，再合理安排其他的领域的时间和精力。

第三步：定位

    在企业中，定位指的是自己在消费者心智中的位置，消费者只会记住细分领域中第一名和第二名的企业品牌，所以找到自己具有核心优势的独特定位成为决定企业生死的关键。

    同样，个人也需要精准的定位，可以从外和内两方面入手。

        外部，包括趋势，样板，规律。

            趋势：要了解自己所在地区汕头，广东省，以及中国在往什么方向走，当下的重点是什么，顺势而为才能事半功倍。

            样板：有的人是生活玩家，把每天的苦逼工作过得像玩游戏打通关一样，玩着把钱赚了；有的人具备工匠精神，不管外面什么红红火火，我都不掺和，一心钻研我热爱的；有的人正在多元探索，把自己的身份变出好几个斜杠；有的人是在地青年，高学历毕业后回到自己的山区老家，用“互联网+”的方式把当地的特色产品发向全国各地。这些形形色色的生活样板中，有没有哪些能让你怦在心动？我自己最欣赏的人，他们的生活样板有时什么呢？

            规律：是直击底层奥秘看到的深度。善于从生活汲取智慧的人，每年一定会有思想上变化，这是大脑系统的升级。这些“道”层面的内容，当然应该作为新年目标设定的参考，用实际行动去践行。万变不离其宗，抓住“道”就抓住了根基。如高效能人士的7个习惯，这是非常典型和著名的“道”。除了常见的“道”，还有一些是你自己摸索的。比如：“不是做了什么，而是考虑实现了什么”、“你说什么不重要，重要的是对方感受到了什么”、“刻意练习才是王道”、“杠杆效应”、 “概率意识”、“难度和能力的匹配能带来幸福感”、“做事要有产品意识”、“打造资产，用资产赚钱，而不是用时间赚钱”等等。

        内部：包括喜欢，重视，整改

            喜欢：关乎你的兴趣点。兴趣是最好的老师。喜欢什么，找到热情所在，更容易省力地做好它。你可以问问自己：

                “如果全世界的职业工资都一样，你想做什么？”

                “什么是不给你钱，你也愿意做的事？”

                “当你达到理想生活状态时，会有什么样的场景？”

                “过去的一个星期甚至一年里，有什么事情是做起来非常投入的？”

            重视：关乎你的价值观。

            兴趣之外，你还要关注一下自己的价值观，也就是你认为什么重要。平时对于事情轻重缓急的判定，往往是价值观在暗地里指挥你。澄清价值观，有利于你更抓住更重要的目标。

                可以用这些方法，试试找到价值观：

                    写写墓志铭，在离开人世时你如何评价自己会死而无憾；

                    罗列最崇敬的3个榜样，写出你看重的榜样身上的特质有什么；

                    完成一份价值观测试的答卷。

            整改：关乎你的小缺憾。

            有些朋友更关注的是小缺憾，希望能够成长为更完美、更高端的自己。那么，可以在明年弥补小缺憾。

            它们可能是你去年没有完成的目标；可能是自己的臭毛病，比如上台演讲总是哆嗦，普通话发音不准，拿筷子的姿势不好看等等 ；可能是某些一直想做、但迈不开步子的事情，比如，和父母拥抱一下、带着孩子出国旅游等等。

           我们可以通过养成一个新习惯替代掉一个老习惯，也可以把一些遗憾列入目标中，争取不再留下遗憾。

        在分析了外部和内部的情况后，还有3步要走：配愿景、缩期待、转目标。

            配愿景：结合上述内容思考的结果，结合之前做好的分类，想象一下，5年后你会在干什么，过怎样的生活。分类别写出5年后的愿景。为什么是5年?因为这个数字不长不短，3年太近，时间积累还不够，8年又太远，看不清。确保自己的目标和长期的愿景是一致的，也符合自己的价值观。

            缩期待：结合5年后的愿景，思考在新的一年时间里，你心里围绕这些愿景有什么样的期望？（比如：“锻炼出六块腹肌、提高影响力、变成优秀的管理者”等等）

            转目标：运用教练技术的话术，问问自己“当你看到/听到/感到/得到什么时，代表这一年内的期望实现了？”从而把之前模糊的期望，变成可以表述得更为具体的一年目标。

第四步：筛选（目标的加减乘除）

    加——增加常例（就是固定项，长久坚持的东西或项目）

        例如：每周写一篇文章

        每个季度进行一次主题性的阅读，并组织分享

        每年一次境外旅游，一次国内旅游

        每年培养一个有多米诺骨牌效应的新习惯

        每年都有财务上的跨越，被动收入的占比要有10%的递增

        每年掌握一个全新的技能

        每年做4件突破自我的事情

        建立自己的学习型社群，定期分享和碰撞

    减——进行取舍

        考虑自己目前所处的阶段的具体情况，对目标进行精简，选出最最重要的一个领域其中的三个目标。例如目前自己最重要的是财务积累，个人技能及管理技能提升，选对合适的伴侣成立家庭，增加自己的正向影响力，输出和分享的能力等。

    乘——合并同类项

        有很多目标是可以合并在一起做的。

        例如健身跑步和听课程，陪伴侣和突破自我，输出分享和找到志同道合的朋友。

        目标不要一下子把所有时间都填满，而是适当留白，当有更好的灵感的时候，能够灵活地安排进去。目前自己每天的可控时间只有6个小时，所以如何运用好这六小时很关键。

    除——减除障碍性的风险

        在达成目标的过程中，会有“信念，时间，精力，人脉，金钱，技能，工具，环境”方面的障碍，而自己要有足够的心理准备，并一一地面对并克服这些障碍，提前准备，而不要等到障碍来临时再匆忙应对。

第五步：确定并合理分配好时间精力（精力管理）

    目标管理：确定目标，分解计划，配置资源（最重要的资源是精力）

    用GTD的时间管理方法，安排好每天的固定时段和个性化时段

    用最简洁的番茄土豆炒西红柿的方法，专注于当下最重要的任务中，并享受这个过程。

其他注意事项：

    一、应该设置怎样的目标，实现的几率最高？

        1. 具体而艰巨的目标   

            不具体和明确，就容易疲惫，灰心，妥协，而具体的目标无法自欺也无法欺人，做到或没做到一目了然，没有中间地带。

            艰巨指的是刚好超出能力范围的事情，让我们跳出舒适区，更专注，下更大功夫地去认真对待，内在也更有好奇和兴奋度。

        2. 合心意与可行的目标  （切忌不要好高骛远想当然，要贴合现实）

    二、应该更关注WHY还是WHAT？

        WHY:更有动力，备受鼓舞，专注于你能得到的回报，增强自制力与毅力

        WHAT:能使自己专注于操作性细节，从而完成任务，能有效防止拖延

    三、应该完成目标才有幸福感，还是带着幸福感去完成目标？

        满足关联感，胜任力和自主权这三个要素的目标，能带给我们持久而真实的满足感和幸福感。

        自己选择的发自内在渴望达成的目标，会产生一种持续的源源不断的动力，这种动力就是内在动力，能确保自己持续成长，且无论外界如何变化，都可以调整自己内在的可控因素，达成自己想要的目标。

        除了动力源以外，当我们全身心投入地去追求自己的目标的时候，会产生更多的幸福和快乐的体验，觉得自己在掌控着自己的命运的良好感受，带给我们强大的力量去坚持和克服各种困难。

    四、应该是固定型思维还是成长型思维？

        乐观正确吗？

            相信自己可以成功                                信任自己的努力，态度坚决

            相信自己可以轻而易举地成功          盲目自信，没有充分的心理准备迎接挑战

        相信自己有能力达成目标是重要的，而相信自己可以通过学习获取这种能力同样重要

固定型思维        认为智力，天赋，个性是无法改变的，我要通过完成目标来证明我是好的，是正确的。

成长型思维        认为所有的一切都可以通过努力学到，所以无论结果如何，都能从中学习，不会气急败坏或者灰心丧气，让自己从不断的挫折中学习与成长，心态也越来越好。

        选择相信什么，决定了自己能发挥多大的潜能。

    还有一个很好用的心理对照策略——树立并实现目标，而不是做白日梦的方法

        达成目标的关键结果——现实状况 ——反思其中的障碍——调整努力克服障碍

        如何对抗干扰

            列出经常对自己造成干扰或诱惑的事物，导致中断与分心，要提出相应的解决方案如何避免这样的情况发生。

            如何优雅地拒绝别人，不要让别人的猴子爬到自己身上。

            列出充足的时间处理意外情况，以及安排自己的休闲娱乐时间，这样遇到类似的情况时，就可以在特定的时间里进行，不会耽误重要的事情，也不用费脑去想是否该去做。（提前想好各种情况的应对策略，是轻松做好事情的关键，这样不会像救火队员一样到处都是紧急的事情。）

        即时反馈

            大脑处理和目标有关的信息只有一个简单的原则——减少差异，想像中的画面和真实的情况，大脑会自动检测出目标与现实有哪些差异，并想要做些什么来弥合这个缝隙。但是如果没有反馈，也就是没有任何进展的信息时，大脑就做不出任何反应，如果你不知道自己的进度如何，便无法对行为和策略加以调整。

        构想成功所需的步骤，而不只是成功的画面

            重点在于构想如何一步步成功的过程，以及面对困难和障碍时，自己以怎样的姿态去面对挑战，最终成功。这种构想对现实帮助极大，而单纯地幻想着自己已经成功了，对现实却毫无帮助，甚至滋生傲慢和自大，却欠缺准备和灵活应对的方法。

    从草莓老师那里，学到营造正确的环境很重要，可以更有效地触发行动（增加暗示），达成目标

        如何让自己毫不费力就去做想做的事，提前把做这事的环境准备好，潜意识就会开始工作。

            潜意识    99%  很强大，时刻运行，毫不费力

            意识          1%    很局限，很耗费能量

        形成“if...then...”的自动化反应机制，为情境和既定行为之间搭一座桥梁。让潜意识自动完成大部分目标，甚至意识都无需参与。

            例如：想要早起跑步的同学，可以试一下把跑鞋放在床角，下床就看见的地方，这样就有更大的概率穿上鞋去跑几圈。

            例如：想减肥的同学就别在冰箱里放一堆的啤酒喝零食，把冰箱全部填满水果和健康食品，这样一打开冰箱只有这些，而且再不吃会坏掉，就慢慢养成了良好的饮食习惯了。

        列出一系列如果。。。就。。。的句式，不断重复，直到潜意识被相应情境触发时，自动执行相关指令。

    还有一个最狠的：公众承诺的力量

        让自己关闭后门，全力向前的法宝

        因为有损失厌恶和讨厌言而无信，所以迫于无奈去完成，慢慢地就享受其中，并养成良好习惯。

        人和物体一样拥有惯性，就是维持原来的行动不变，所以哪怕很小的改变，一旦开始，就有可能引发一连串的改变。今天不会做的事情，明天也不会去做。

        知道再多，也只有真正去做才有价值，所以开始行动吧，一开始不需要太完美，只要开始了，就是成功。尝试过掌舵人的感觉，就不愿意再把舵手交给别人了，这就是对自己的生命掌握了主动权和方向感。