【主题】：活出最乐观的自己：让自己乐观的ABC
【片段来源】：拆解片段来自塞利格曼《活出最乐观的自己》第12章 P192
【R:阅读原文】
我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
我们在本书的前面看到某些想法会引发放弃。现在我要教你如何去中断这个恶性循环：第一步是认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系；第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。
要找出这些ABC如何在你日常生活中运作，最好的方法是写日记，把每天发生的事记录下来。这个日记不必很长，只要花一两天，记录5个ABC的案例就可以了。
不好的事：
想法：
后果：
在你记录完后，请仔细再读一遍，找出你的想法和后果之间的关系。你会看到：悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你振奋。
躲避令我们不安的想法是很好的急救方法，但长远、根本之计是去反驳它，跟它争辩。只有有效地反驳了不合理的想法，你才能改变你的习惯性思维，不再颓丧。
在你记录的5个不好的事中，找出你的消极想法，观察这些想法带来的后果，再猛烈地攻击这些想法，然后体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，把这些都记下来。
通常情况下，你的消极想法是扭曲、不正确的，这时你要挑战它，不要让它控制了你的情绪生活。习得性乐观不像节食，很容易坚持下去。一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐了很多。
【I：用自己的话重述原文】
what:这段文字主要讲的怎样活出最乐观的自己，让自己乐观的ABC原理，并运用到生活中的方法。
why:当我们遇到不好的事，我们会产生消极的想法，这个想法又会影响到我们的行为，并产生一定的后果，从而形成一种恶性循环，影响到我们的性格和习惯。所以我们要学会用ABC来让自己乐观，逃出恶性循环，变得更快乐和乐观。
how:1、ABC记录。记录每天发生的事，用ABC的结构来写。不好的事是什么，当时产生了什么想法，造成的后果是什么。
2、反驳。日记写完后，找出想法和后果的因果关系。最后会得出结论，悲观的想法就会导致不好的后果，乐观的想法会带来好的结果。找出消极想法， 不再用逃避的方式，而是去抨击它，挑战它，应对它，不让它控制自己的情绪。
3、再记录成功经验。将成功应对悲观情绪的经验，记录下来。坚持这种方式，感受一下变化，直到养成反驳挑战消极想法的习惯。
【A1：描述自己的相关经验】
情景：在我休产假期间，新招的助理和另一个平级勾连在一起，各种作妖背后无中生有，各种阿谀奉承拍老总马屁，一度得宠。到公司上班后，感觉到排挤，很气愤自己怎么就亲自招了个白眼狼，也气愤那么多付出老总咋就能被蒙蔽，以至于很长一段时间都回不到以前积极主动的工作状态。
反思：我没有通过ABC来去让自己乐观面对不好的事情，做了让亲者痛，仇者快的事情。
A1+：乐观思维的步骤：
1.ABC记录：不好的事：休假期间被自己信任的助理造谣中伤，排挤，拍马屁赢得领导重视，年终评优。想法：因为我识人不淑，因为我毫无戒心，因为我不够老练，导致的一系列恶果。后果：我认为自己不好，同时又感受到明显的不公平，然后将这种负面情绪影响到工作，导致郁郁寡欢，工作状态很差。然后又将工作输出减少作为证据，证明自己确实不够优秀，陷入一个恶性循环当中。
2.反驳：我的想法很消极，所以导致了恶性循环，不应该产生我自己不够优秀、领导不够公正公允的消极情绪，而是应该去跟领导沟通自己的想法，同时加以还击，把工作做得更好，激发斗志，与天斗与地斗与人斗，其乐无穷。用结果去证明自己的不可替代，用时间去证明小人的一切捏造。
3.再记录：将这种新的积极的想法进行记录，强化这种思维逻辑，当产生好的后果时，哪怕是很小的变化，都进行记录，逐渐逃离出消极想法的怪圈。
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景：最近婆婆总是很多抱怨和邀功，听着很烦。一会说没休息好，眼睛疼，要休息；一会说突然就牙齿疼，不想做饭，每天下班回去，就一直不停地说她做了些什么什么。导致我现在都不想跟她说话，总有想怼她的冲动。
目标：通过ABC方法，能够消除我对她的不满情绪，让我乐观面对所有的唠叨。
行动：1、ABC记录：不好的事：婆婆很小的问题，老是三遍五遍重复去说。想法：抱怨真多，又会邀功，上班那么累，哪有时间听你这些鸡毛蒜皮的啰嗦话。后果：情绪影响到行为，我对她说的话表现出不耐烦，从而影响到最近的婆媳关系。
2、反驳。这个想法不太好，持续下去会让我更有情绪，她也能感受到，彼此都不安逸。她之所以这样逮着机会就去跟我或蛙先生说，是因为她的圈子只有这么小，也没学会用手机看新闻，用电视遥控也不太玩得转，也不会跳广场舞，一天也就是这些事情，她也需要倾诉，需要存在感，需要认可，需要正向反馈。而且在一起生活了三四年，她的性格就是如此，说话没有逻辑和记忆力，都没意识自己到底说了多少遍，都五十多岁的人了，现在要求其去改变，肯定是不可能的。所以我们做儿子媳妇的，也需要给到支持，做好听众，关心她的身体状况，对于她做的事情给予肯定，她也能从中找到更多的动力。
3、再记录：新的想法及时写在便签上，自己有不耐烦的时候就马上看，提醒自己，消极想法不对，要赶紧战胜这种想法，乐观面对婆婆日常的唠叨。
