生活中，我们明知道应该去读书却刷着抖音，应该去健身但是吃着高热量零食，越来越多的及时享乐的事物充斥在我们周围，人们也越来越没有耐心去学习，去思考，去规划自己的长期目标。这些所有的问题都源于我们太缺乏自控力，从而屈服于诱惑，选择让我们大脑兴奋的事物。
然而，那些让你感到“嗨、爽、放不下”的东西，也一定会成为让你“痛苦”的源泉。例如夜晚的蛋糕、熬夜刷视频，都可以让你乐在其中，陶醉不已，这就是人的大脑。
当我们受到刺激感到愉悦时，大脑就会分泌出“多巴胺神经元素”，大量分泌的多巴胺会放大你的“及时行乐”行为，让你不再关心你的长期目标，与诱惑握手言和。很多的APP也利用了人的大脑这个特点，你喜欢看什么样内容的视频，就会根据你的喜好推送，这时你就要当心了。
当然，我们也可以利用多巴胺来达到我们想要实现的目标。例如想象你完成工作后可以得到的奖励，让多巴胺促使你前进，拒绝拖延。
我们也要观察自己，得到自己所谓的奖励后是什么感受，是和你内心的感受一样吗?当充分洞察自己后，就能用最明智的决定给予自己奖励。
要想提高自控能力，我们必须要明确自己的目标，目标可视化，能看到自己的进步，让自己可以看到反馈，这样才不会打击自己的信心，防止出现放弃的想法。
加入有共同目标的集体中，得到“社会认同感”，当一个群体都在做一件事情时你就会觉得自己的目标也是社会规范，不会被提出群体，行动起来更有动力。
巧用“自豪感与羞愧感”，想象你在完成某项任务时别人对你的认可和赞赏，自己会油然而生一种自豪，会让你更加坚定现在的目标。而如果完不成做不到，就会受到他人的耻笑，“无颜见江东父老”，就会更激励着自己，下定决心破釜沉舟定要实现目标。
改变小习惯，例如改变我们的坐姿，戒掉吃甜品的习惯。小习惯的自控也能提高整体的自控力，找到替代坏习惯的好习惯，吃甜品改成吃水果，玩手机改成看一部励志电影。
盯着我们的长期目标，推迟享受，想放弃时想想我们刚开始时的目的，我们不是为了及时享乐得到奖励，而是为了蜕变为更好的自己。
自控力不是与自我的较量，而是与自己和平相处，认识自己，观察自己，关心自己。我们总错误的把渴望的感觉当成了快乐的保证，其实让我们大脑感到快乐的正是痛苦的根源。
自律，才是最大的自由~
自律计划：
1.5:50起床 √
2.健身1小时 √
3.读书1小时+笔记 （已读完一本）√
4.减脂餐 √
5.毕业设计3小时 √
6.写作1篇 √
7.思维导图 √
8.复盘 √
