仰卧休息,放松引导词。

好仰卧在垫子上~身体成一条直线上~双手掌心向上~自然的摊放在体侧~双脚脚跟分开约30厘米~脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势~就闭上眼睛~停止身体外在所有的动作~感觉身体放松地躺在这里。

关注呼吸~吸气时小腹微微隆起,呼气小腹向内收,感觉到呼吸顺畅~循环不止。呼吸缓慢~深长而均匀~每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松

现在已经全身放松,您身体在大地母亲的怀抱里,躺得很沉很沉,,想象着正沐浴在午后温暖的阳光里,阳光透过树叶,斑斑驳驳的照您身体的每一个部位,舒服极了,生下是松软的草地,身边不知名的野花,正五颜六色的盛开,白的,红的,紫的,黄的,美丽极了,几只蝴蝶欢快的在飞舞,一阵微风吹来,花草的芬香,通过了鼻子充盈着身体的每一个细胞,静静的享受这份安逸,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,您感到有一股股的气流,在您头顶的百会穴,缓缓的流入您的体内,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。

这时候,从您的背部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把您的身体缓缓托起,向上托起。这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了您的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着您的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在您脚下飘动,在您腰间自如缠绕。您整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,您的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。现在的你充满了能量,能够很好的面对一切,

脑海里呈现了,生命中所有的爱和美丽~所有的宽容与祥和。现在开始~请对自己的身体保持一个高度的知觉~对自己说~我知道我在做瑜伽休息术~现在的我~已经变得更有精力~充满活力

动动我们的手指脚指,双手举过头顶,伸个大大懒腰,双手收回推身体侧卧,我们盘坐起来。

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