N组的正式第一次会议

时间：周一，2018.5.7，5:30-6:30

地点：云之家狮子组

人员：全体人员

角色

主持人：贺丽轩

记录大臣：冯涵

时间大臣：小朱朱

会议内容：

1.宣读班规和核实大家命名（组长）

班规

大群发言时间管理：

周一到周五9点到11点禁言时间，大家都在工作，可以吃青蛙。

11点到下午2点，自由交流时间

下午2点到4点，禁言时间，吃青蛙

下午4点到晚上10点。自由交流时间。

晚上10点后。除了班级第二天的公告。任何学员不得发言。晚上作息时间。

周六周日除了晚上10点后的时间限制，其他时间一律自由发言，禁止发广告，如发现发广告，将扣除本小组本周的奖励得分（1-5分）视情节扣除

特除免责条件： 如遇到紧急重要的事件，如：工具使用，请求教练，内部求助，紧急事件，以上限制一律解除。

如有违规，以上时间规定，违反操作，将扣除相关小组分数，每次扣一分。

2.小组加分情况和打卡的细则（组长）

打卡细则

打卡时间说明：

大班群统一打卡时间为早上5点到9点。超过9点打卡无效，得分为0 ［补打卡需要向技术部申请链接］

补打卡细则：

打卡以：来也/更早 打卡截图为证 如遇到打卡后忘记在班群里面填写打卡信息，可以用 来也/更早 图片作为凭证，向技术部提出申请链接！每组只有三次机会，超过将不能申请补打。

3.再次每人介绍三个标贴（从组长开始，N1-N2---N8)按顺序

N1，贺丽轩：我是4个孩子的妈妈，大女儿八岁，我还有一对龙凤胎，快六岁了，还有一个小儿子一岁半，这是我的第一个标签4个孩子的妈妈。那我的第二个标签是，我是两家企业的创始人，我的企业是做健康珠宝和智能珠宝的。我的第三个标签是我是在以色列和中国的友好的形象大使，那我也是获得了英文的工商管理硕士的学历学位，这个是我的第三个标签。

N2，朱予琪：大家早上好！我是N2朱予琪，现在在秘书部工作！我的个人的三个标签是一。晨跑90天，坚持到底！负责任的单身狗，热情开朗的心理健康教育者。我的本科和硕士都是学的心理学，现在工作的也是和心理学相关，就是心理老师、心理咨询师。现在在清远，进入了个我们班委的秘书处，然后这几天都在忙这个事情。

N3，邓淇：我的第一个标签是：我是两个孩子的妈妈，大的七岁多，小的快四岁！我的第二个标签是：我是一个终身学习者，前几年有学习中国的传统文化，包括有中医等各方面的一些内容。现在因为我自己有很多很多的好奇和有很多的为什么？然后，为了解答我自己心中这些问题，所以还不断的在学习。第三个标签的是：我自己是从事建材行业的从事建材行业有十多年的工作的经验。自己有一家公司，生产和销售建材行业的一些产品。这个就是我的第三个标签。

N4，刘少珠：我的三个标签是，第一个我是一家外贸企业的管理者。第二我是一位三岁男宝宝的妈妈。第三个是我是一名爱好学习者，自从前两年开始接触到一些课外学习的课程之外之后，我就觉得学习对于我们整个人生是起到很大的作用的，所以我就每年都会抽空去学习一些课程。

N5，吴晖霞：大家好，我是吴晖霞，我的三个标签：第一，是一个7岁小孩的妈妈。然后一个是事业单位的财务，然后第三个标签是爱好运动减肥的小白。

N6，姚少珠：我重新定义了自己的一个的三个标签，第一个就是爱好工作的，第二个就是90后性格比较二，然后又有不同于常人的一些想法。没有孩子，有妈妈。然后第三个标签就是学习，目前对我来说，学习是唯一提升自己需要的一种方式，不光是自身技能，还是思维方式，都是需要去继续学习，不断学习，然后接触更多的人和事物来帮助自己，所以你们都是我成功路上的导师。

N7，冯涵：大家好，我叫冯涵，坐标广州。我是三高人士：第一高：高速，我是跑步旅行者，目前全马最好成绩是418，在女生来说跑得比较快， 曾经跑步游历过20国，曾经试过跑半马（21km）游3国，跑过德国的柏林马拉松。第二高：高效，我是个时间管理践行者，崇尚高效率、慢生活。第三高：高工，我是交通工程高级工程师，而最想嘚瑟的是我是广东跑全马最快的女高工（因为跑全马的女生不多，女高工也不多，所以我自封为广东跑全马最快的女高工了，未来希望做中国跑全马最快的女高工）。所以我是高速、高效的广东全马最快女高工，三高人士冯涵，不是三脂高人士冯涵！

N8，林华莲：我刚才听了你们前面七个人的介绍，我觉得你们很优秀！所以我在这个群里边能跟你们一起努力，我觉得很开心。我第一个标签是我是一名退休干部，第二个，我是政府公务员，已经是在政府工作了40多年，退休以后自己有个想法，就是生命不止，学习不止，运动不止。这就是为什么我学习易效能。我自己年纪大了以后身体毛病比较多，我希望通过这个学习，管理好自己的健康，提高自己的生活质量。我的情况就是这样，希望大家在群里边对我给予多多帮助和鼓励。

4. 90天三个目标 （按顺序从组长开始，N1-N2---N8)

N1，贺丽轩：第一个目标呢是90天去练出马甲线。第二个目标，我的先生是犹太人，犹太人说希伯来语，所以我的第二个目标是能够自如地在三个月内说好希伯来语。我的第三个目标是跟我的工作有关，我们开发了很多智能产品，我希望监督我的团队能够再开发一款更牛逼的一些智能产品那。

N2，朱予琪：第一个90天的目标，第一个是：晨跑，减肥。90天后目标是减十斤。第二个目标是筹建注册我自己的工作室，就是心理咨询工作室。第三个就是养成早睡早起的好习惯。我的三个目标就是这样。

N3，邓淇：我的第一个目标是90天里，要早睡早起，早上5晚10，这是第一个目标。第二个目标就是想调理一下我女儿的身体，增重5到8斤！第三个目标，现在又有新做了一家公司，希望在这三个月里面，新的公司能够启动，达到我自己心里前期的一一个计划。这是我的三个目标。

N4，刘少珠：我的三个目标是，第一个是实现目前企业业绩的一个翻倍增长。第二个目标是我的孩子自动化。第三个目标是坚持践行时间管理，早睡早起。

N5，吴晖霞：我的第一个目标是通过90天里面早睡早起，晨起跑步，然后能够瘦身10斤。第二个目标就是好好的整理自己的房间，因为我的房间实在是不知道怎么说，像个仓库一样。第三个目标是希望能够让我和小孩能够早睡早起，能够治好拖延症。

N6，姚少珠：我的三个目标，第一个是早睡觉，养成早睡早起的好习惯。第二，个实现个人的一个业绩目标。第三个就是团队自动化。

N7，冯涵： 3个目标：1. 减肥瘦10斤，练出马甲线，考跑步教练证。2.学好摄影，拍出美美人像照。3.影响50个人进行跑步和时间管理。

N8，林华莲：我90天的目标是这样的，第一个是养成早睡早起的好习惯。第二个是养成坚持锻炼的好习惯，就是坚持每天走1万步，还有就是八段锦每天做一次。第三个目标呢就是个通过90天，能够把体重减下来，减十斤，配合医院的治疗，让自己身体的毛病慢慢好转。

组长：那咱们八个人都知道大家的目标是怎么样子的了，看到大家的基本上都有早睡早起，这个目标我们已经进行到第八天了，常非常的棒，基本上在5点半之前都能够去打卡，而且连续了8天，所以我想这个习惯应该是初步养成了，那咱们继续坚持下去，那也希望咱们90天之后来再收获成效的时候，能看到大家减肥能够成功，调理好孩子的身体，也能够让孩子非常的棒的自动化，所以这些目标也肯定能够达成的。

5.上周的践行的实施情况（从组长开始，N1-N2---N8)按顺序

N1，贺丽轩：我的马甲线的第一个目标的实施情况，马甲线练成，基本上每天除了个周六周日陪孩子，其他时间7:20到8:20的这个时间雷打不动都会去健身房做卷腹运动，去练马甲线，包括这几天出差我也特别带上了泳衣去游泳，那还需要多去学习多去沟通交流。第二学习希伯来语，我也会有在每天都去坚持，我刚看到可能我的目标定得比较多，所以这个回头时间安排也是需要去调整的，会再去具体细化目标。第三个是我的产品开发团队正在开发的一个产品，现在正在具体的实施，我今天就会跟他们开会，再去详细研究爆品怎么样去打出来。这个是我的三个目标的实施的情况。

N2，朱予琪：我在这里讲一下三个目标的实现情况。第一个，晨跑90天，坚持打卡的事情，我已经从5月1号一直坚持到今天，待会还会去跑。我昨天都已经完成，就是坚持了六天的跑步，不能叫晨跑，后面5号6号因为有晨会，还有各种班会事宜，就有两天是把晨跑变成了晚上或下午，然后今天早上还会继续进行我的晨跑，待会开完会我就去。第二个践行的目标是我要开始筹建我的个人工作室，现在来说进度是已经联系了一些合作人，然后也开始把一些事情委托给合作人，然后让他去跟进个工作室开设要做一些什么样的前期准备，两周以内完成进度报告，然后准备这些资料，注册的资质资料。两周以后会做一个总结，然后继续跟进个进度。也在联系一些是跟我这边比较熟的一些来访者，做筹备和准备。这个是工作室的目标进行情况。第三个是早睡早起。我现在可以坚持早起，但是很难早睡，因为很容易被事情给干扰，总是把睡觉这件事情排在我其他事情之后，像叶老师说的：不敢结束一天的那种情况，好多事情要先做完后才去睡，结果变的没有办法早睡，这是我接下来要调整的一个情况。

N3，邓淇：我的第一个目标是早睡早起，前面几天都有做到早上5点钟起床，晚上10点钟左右睡觉，这是第一个。第二个调理女儿的身体是增重5到8斤。最近这几天有在调整家里的一些饮食，也有给她开一些中药在调理，暂时觉得好像还好。第三个是公司的情况，前期有按计划在起步，前期工作已经做完了。这是我的三个目标的完成情况。

N4，刘少珠：我三个目标目前的完成情况是，第一个，现在我主要是为了实现企业业绩的翻倍增长，主要是通过开发一些新品打造爆款，并且协调和优化我们公司各部门的一些程序和工作内容来实现。那目前来说，通过学了时间管理之后，上周我把所在部门的整个程序都进行了一个优化，目前来说情况还是挺好的。第二个是孩子的一个自动化，那针对这一方面，除了让孩子跟我一起养成早睡早起的习惯之外，我也报名了易效能5月26号的一个亲子课程，后续会更详尽的落实、落地到位。第三个是坚持践行时间管理，早睡早起，那现在目前早睡早起是做到了，然后吃青蛙方面前几天是做不到的，但是昨天和前天是做到了，所以还会继续努力。

N5，吴晖霞：我的三个目标，一个是早睡早起，早睡好像比较难坚持，经常都是12点多，因为我都困死了，然后家人还在那里。我老公居然11点多还要我小孩背书，背完之后才能让他睡觉。然后我都觉得这个是不是很不同步，然后就觉得因为晚睡，所以有的时候早起也起不来。所以打卡有的时候是打完卡，然后就继续去睡了。然后第二个是收拾房间。收拾房间的话，我清理出了一大包的衣服，然后但是还是觉得很乱，然后觉得好像人生其实真的是不需要那么多的衣服，觉得自己以前网购那些衣服实在是决策太失误了，然后真的是觉得，其实真的只要几件就好了，其他的都是太多了。第三个目标是根治拖延症，也希望小孩能够早睡早起，这个好像有的时候还是还没能够实现。因为老公老是要他背书，然后就不能够晚上十点钟之前睡觉。

N6，姚少珠：我个人上周的践行情况，目前来说，就我是觉得改变比较大的是养成了一个早睡早期的一个习惯。因为以前都是一两点睡的，然后早上就是七点多起床，现在是可以坚持早上5点起床，然后晚上尽可能的11点前睡觉，这一个星期都坚持下来了，我觉得是一个突破，然后我也会在接下来的接下来90天，至甚至以后的日子，我都会坚持养成这一个好的习惯。其实早上起的早，早起跟晚起的区别还是挺大的。早上起来我可以做的事情挺多的，一天下来要紧的事情我都可以在早起的时间段来完成，然后也会去学习易效能的时间管理，还有专业知识的一个学习。然后我的团队这边，我也有让我的团队每天把一些主要的一些工作内容列出来，然后计划当天要完成的一些事情，要事优先，高效的去完成，但自身还是需要去提高，再继续的去影响大家。

N7，冯涵：讲一下我这个星期3个目标进行的情况，首先我说要减肥、练出马甲线，还要考个跑步的教练证。这个星期我基本上是一天去健身房、一天请跑步这样的节奏，前五天都做到了，这两天因为刚好是例假，所以就休息一下！还有，我每天都会写个健身日记！过去的两天因为刚好我昨天是要参ppt班的毕业典礼，有个演讲一直在准备，所以就把个健身日记的个事情耽误了，有一天没写，但是今天会补上！还有跑步教练证的事，我已经报了一个考跑步教练证的认证班，这个月底会去上课。第二个目标是关于学摄影方面的，我现在已经在上一个摄影的课程，已经上了有几个月了！一直有在交作业，有在练习。下一步要在这方面的话练习更多，只有多拍才能有进步。第三个方面是要影响50个人跑步和进行时代时间管理方面的学习。这方面在我公司这边，已经有几十个同事组了一个跑步群，我在教他们一些跑步的基本知识，还有带他们跑歩。这样也已经进行了有一个多月的时间了。时间管理方面的话，我觉得是首先要把自己做好，让其他人是也看到我的好，才能有兴趣去进行时间管理的学习，所以我现在每天有在坚持听叶老师的讲座，温故知新，未来我希望每天能自己写一个关于时间管理方面的心得，然后发给大家看一看，让大家是潜移默化。这就是这个星期我在三个目标方面的一个进展的情况。

N8，林华莲：我年纪大了，身体毛病比较多，一个是关节问题，一个是心血管问题，只有个把自己的身体调理好以后，才能个考虑下步怎么做，希望通过个易效能的90天时间健康得到改善。第一个，早睡早起个这个事情基本上做到了，晚上10点睡，早上5点起来。第二个就是坚持锻炼方面，过去自己也锻炼，但是膝盖出毛病后运动的事情就停的，但是这几天下来基本上能天天坚持走1万步，因为自己关节不好，一次不能走那么多，那我就分成两次三次，一天之内完成！第三个，考虑到自己个心血管问题，这个毛病比较严重，所以在饮食方面自己进行调理，最近这几天都在针对自己的身体状况进行调整。所以这周在这三个方面都在坚持做。

6.在践行中有什么困惑需要帮助 （从组长开始，N1-N2---N8)按顺序

N1，贺丽轩：1、关于早睡早起，我的睡眠质量不好，12点醒一下，4点醒一醒，然后继续睡，我不知道大家这个问题怎么去解决？这是我的第一个困惑。2、梦想板现在还没有真正的去做。3.和小霞一样的，有时四点多起来打完卡，回头又再继续睡到六点多，这个也是宽饶我一个地方。

N2，朱予琪：1、我没有办法早睡；2、是对需要用到的效率软件非常不熟悉，现在还有很多东西很捉虾，有很多东西都没有形成流程。3、我的梦想板还没有完成。

N3，邓淇：1、这段时间遇到最大的一个问题是我有坚持早上5点钟起床，晚上10点钟睡觉，其实前三四天我觉得生活真的好精彩，因为我从来没有这样子早睡早起过，就觉得很兴奋，然后每天早上起来就很忙忙碌的在那里反思，然后再安排今天的青蛙。觉得前几天好充实，然后晚上尽量睡，因为早上5点钟起来，其实晚上是挺困的了。但是可能因为习惯的问题，所以晚上虽然说十点准备睡觉，可能因为是习惯，所以入睡也挺慢的。结果就到后面三四天之后造成一个情况，我是凭着毅力早上5点钟起来的，然后早上的状态都挺好，但是到后面的话我会觉得好像身体有点受不了了，因为中间这几天有时候在外面中午没有午睡，我就会觉得好像免疫力就有点不好了，就那种状态。然后我在想一个问题，就是晚上到底几点钟入睡比较合适，然后怎么样才可以早一点睡，这是第一个问题。2、就是我的梦想板也是到现在都还没有完成，争取这个星期完成。3、我上个星期有坚持跑步，跑了两次，然后我其实膝盖也会有一点隐隐约约的有一点痛，但是也不是说特别痛，我在想是不是步跑步的姿势的问题。

N4，刘少珠：1、上周我跑步有3到4次，但是我昨天去健身的时候，我就发现教练让我做的个深蹲的动作，以前是不痛的，昨天深蹲的时候就发现只是深蹲20下就觉得膝盖的位置痛了！然后我就在想，是不是我的个关节不怎么好，因为我的教练是建议我不要去登山，也不要跑步，所以目前这我就不知道是否适合继续坚持跑步！2、在吃青蛙方面，我觉得我上周进行的还是不怎么好，虽然最后这两天是把青蛙吃掉了，但是前面工作日的时间是没有完全做到的，因为我所在的部门只要一踏进部门，所有的时间都和各种节奏都会被打乱的。

N5，吴晖霞：1、我觉得好像没有什么梦想，觉得可能是太舒适了。我感觉大家都很棒，然后我就好像就觉得没有什么梦想，每天起床之后就继续睡。说实在话真的！不好意思，也没有在起床之后做个检视，也没有记什么笔记！2、如果家人跟你不同步，那怎么办？

N6，姚少珠：1、我的目标不明确，因为可能有太多事情要做了，我每天坚持完成的事情都是平时比较占用自己时间的一些事，然后可能持续下去，我怕我的第二个第三个目标也是很难去实现的。但是我昨天自己又做了一个检视，就是自己上周的一个情况，我也适当地做了一些调整，还有目标的策划，欢迎大家给我一些经验和引导。

N7，冯涵：1、我的问题是我定的90天目标和我正在做的职业和工作没有太大的关系，我本身交通工程高级工程师，日常的工作还是比较忙的，工作会占用我很多时间。所以我在完成我的目标的时候，只能利用自己的个业余时间，而且回家还要带小孩什么的，所以觉得时间不够用，这方面我要是再想办法平衡一下。

N8，林华莲：1、梦想板还没有完成，不会做，找冯涵帮忙。

组长：大家已经说出了自己的一些困惑，其实找到问题说明我们自己已经对自己的问题所在有一个了解了，那回头可以想办法去解决问题，寻求别人的帮忙，或者在这个方面自己知道做的不好，那么咱们继续再去改进，相信大家一直去坚持的话，慢慢会去调整，因为那么多年的一些习惯突然一下子去改变的话，肯定会有些不适应，所以我们相信继续坚持往前走，慢慢的就会遇见更美的自己，

7. 自由发言时间。

冯涵：其实我刚好是想和你们说跑步的个事情，我觉得下次我可以和大家讲一下基本的一些是跑步要注意的事情！但是看来你们已经开始跑了，我就在这边先简单讲一下。

一是关于你们说个跑步的时候膝盖会疼的问题，我不知道你们这之前有没有健身！如果你之前健身很少就已经开始跑步，那可能就会很容易遇到跑步后个膝盖疼的问题。而且这个也和你们的跑量有关系！如果你之前都不跑步，你忽然就开始跑五公里，其实对于你们来说就是多的！开始跑步的过程应该是从很少的量开始，因为我开始跑步大概是从几百米开始的，我跑了一个多星期之后，我才慢慢加量！跑步是一个循序渐进的过程！我们不适合一开始就会跑五公里，因为如果以前从来不锻炼的话，我们的肌肉不够强，它们支撑不了你要跑步的这个事情，所以你就会很容易觉得可能膝盖疼或者是踝关节疼痛。所以，如果你跑步后觉得痛，说明你的身体还没有准备好，你要往回退，你要减量。甚至你可以参考一下我之前的经验，从几百米开始跑，而且最好不要每天跑。隔天跑会比较好。

二、跑步需要你做一些肌肉的准备，关节周围的肌肉强壮了，就会很好的支持和保护我们的关节，更好的支持我们进行跑步锻炼。深蹲对于膝盖是一个比较好的锻炼的动作，还有靠墙静蹲也是会对个我们的膝盖关节是一个比较好的锻炼！还有就是，不同的深蹲的姿势锻炼的肌肉是不一样的，跑步时，女生会遇到一个比较大的问题是大腿内侧的肌肉不够强壮，于是跑步的时候就很容易造成是那种膝盖向内的情况，那就很容易对你的关节的外侧会造成的压力，可能引起你的膝盖疼。所以你就需要做那种脚尖比较朝外的深蹲，可以比较好的锻炼到个你的大腿内侧的肌肉，你可以每天每次练大概20个，慢慢增加到每天练四组20个。这样大概一个月时间，也许你的大腿肌肉就会强壮起来，能支持你正常的跑步。注意：循序渐进是一个最基本的原则！

三、刚才大家讲到了很多为了早起而早起，但其实晚上睡得很晚！我觉得我们要早起，必须要做到早睡，否则意义就不是很大，但是从另外一个角度来说，早起但是没有早睡，大家会觉得身体不舒服，这样就会倒逼大家想办法去早睡。其实我第一个90天的时候在这方面我也是很大困惑的，所以要早睡早起，第一个要做的工作是，你把个早睡这个工作放在你的第一要务里面，你首先做到了早睡，才爱去做早起这个事情，然后对我们的身体，对我们要做的时间管理才会有意义。这方面我就说那么多了。

组长；谢谢冯涵的解答。

朱予琪：我也还有一个问题，就是你刚刚说不要每天跑，但是我现在是每天跑！但我跑不是说特别快的那种，慢慢跑，请帮我稍微的简短回答一下！

冯涵：其实跑步锻炼身体，如果想起到一个比较好的个作用，锻炼持续时间也是一个比较重要的一个衡量的标准，每次跑步，无论你的速度快慢，你要活动够30分钟。如果你不能坚持跑30分钟，那你可以跑一段走一段，坚持活动到30分钟。单是跑步这一项运动，最好隔一天做一次，不需要每天跑！因为我们的肌肉其实是需要休息的！如果你没有得到很好的休息，也许会引起生病或其它问题。关节痛也可能是因为没有足够的休息个引起的！但我们说跑一天休一天，你就其实可以换一种运动的方式去活动我们身体其他部分的个肌肉，例如我刚才说的深蹲，这对跑步会是比较好的锻炼。所以你可以今天去跑步跑30分钟，那明天呢就换一种方式，可以去做瑜伽可以去健身或者去游泳个都可以的，运动可以是综合性的，我们可以是灵活的去结合多种方式运动，这样会对我们身体会有更好的锻炼效果。

8. 组长总结并宣布

组长：

刚才涵涵给我们解答了大部分的问题，谢谢！根据大家的反馈，另一个主要的问题是梦想版很多人都还没有做，那这周，我们就把个梦想板的这个作业完成它，加油。基本上就这些吧！美好的一周开始了，期待下一周遇见再大家！遇见更进一步更完美的我们。

N2朱予琪将是下周一会议的负责人