睡前放松日常容易紧张的肌肉，提高睡眠质量。躺在床上时，人的身体处于最放松的状态。但是每个人的身体可以放松的程度是不同的，躺在床上时感受到的「不舒服」就是来自于无法放松的肌肉。这套睡前拉伸是针对日常容易紧张的肌肉设计的，能让身体以更加舒适的姿态入睡，提高睡眠质量。
肩前侧拉伸
坐在垫子上，手臂贴住躯干向后伸，尽可能伸的远一些，肘部要伸直，但不能锁死。全程保持均匀呼吸，肩前侧持续有牵拉感，并伴有轻微疼痛。
左右侧髂腰肌拉伸
双手放在右大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面，身体向右（左）侧扭转，保持静止，自然呼吸，感受左腿大腿根部的拉伸感。同理在换个方向。
左右侧腹外斜肌拉伸
面朝上，双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸，同理在换个方向。
左右侧腹内斜肌拉伸
面朝下，双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸，同理在换个方向。
坐姿左右腿后侧拉伸
坐在椅子边缘，左腿伸直，右腿屈曲，腰背挺直，向前俯身，双手触摸左腿，感受左腿后侧的牵拉感，脚尖处于自然姿势，无需刻意勾起或绷直。全程保持均匀呼吸，同理在换个方向。
猫式伸展
第1阶段拱起上背部，低头。第2阶段胸部下沉到最低，仰头。过程中全身放松，拱起背部时呼气，塌腰时吸气。
