大家好，生活多姿多彩，事业步步高升！
我是你们老朋友步步辉煌！很高兴再次和大家分享对我们健康有意义的话题，
其实很多人对于健康话题都有发言权的，从古至今是人们一直热门探讨话题，那健康是什么呢？
有人就沾沾自喜说：我平时就很注重健康，你看我不吸烟，不喝酒，饮食多以清淡为主。你看我够健康吧！还有人说了你说的不全面要我说饮食要讲究饮食均衡，荤素搭配才会更健康。还有人说：还是坚持每天锻炼，保持心情愉悦等等，关于健康大家你说一句我说一句，五花八门的！你是否会一头雾水？到底健康是什么呀，我是听着也会不知所措！
健康用简单的话说：我吃饭香，睡觉香，每天起来都是精力充沛、活力持久！如今社会又有多少人能做的到，有关部门做过这样统计是这样说的在这个世界上5％的人处于健康状态，20%的人有病，而剩下75%的人是亚健康。通过数据你还会觉得你很健康吗？那么问题来了！我都知道健康关系我们的生命，而生命是宝贵的，也是无价的，也曾经有人拿着很多钱给医生，让医生把他生命救下来！最后还是没能如愿以偿，不甘心地走了！看来医生也不是万能的，人生犹如百代过客、电光火石，来去匆匆珍惜生命，当我们为了健康转了一大圈时才发现健康原来在我们自己手中握着，那您可能要问了，我都是学习很多知识，身边人告诉我的健康方法有很多我也去做了，可为什么还会不健康呢？
那我就要问你了，学习了这些习惯，那你身边的人有没有得病呢，所以他得高血压你也会的高血压，我们处于群居生活方式，天生都会模仿，我们都是靠着模仿别人活到现在的，所以人家得什么病你就得什么病，这也不难解释你为什么会不健康了，刚才说到健康掌握你们自己手中，怎么样才能健康呢？小步给你提些非常有效的几点：
俗话说，生命在于运动。历代寿星中，有大部分一生劳作的农民。大象在野外生活，可活200岁，而关在动物园中的大象，则活不到80岁；野兔可活15年，家兔只活4到5年，由此可见，野生动物经常东奔西跑，体制很好，所以才活得久，和动物一样，常做运动的人，身体强壮，生病也会很少，寿命自然长！《吕氏春秋》说到：流水不腐，户枢不蠹……；也正如伏尔泰讲得更加明确：生命在于运动！
1 有助长寿
《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。
2 保护心脏
美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
3 辅助降糖
英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
4 防癌抗癌
世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。
运动也有“金字塔守则”
美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。
第一层（塔底）
主要由日常活动组成 比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
第二层 低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3～5次为宜。
有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。
娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。
运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
第三层 力量训练与灵活性活动各占一半
每周保证2～3次。
力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。
灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
第四层 金字塔的塔尖是静态活动
比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
6个简单运动保健康
站立 每天坚持堪比马拉松
如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。
我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
俯卧撑 体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。
俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。
动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。
一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。
全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。
俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。
中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
平板支撑 最流行的无器械运动
平板支撑是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。
有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
仰卧起坐 少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。
这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
女性做。仰卧起坐要抓住以下几个要点：
双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；
双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；
贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。
蹲起 缓解头晕眼花
蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。
中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。 负重深蹲的具体做法是：
双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。
每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。
为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
高抬腿 让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
具体做法是：
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；
为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；
左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
