我们在日常中不难发现,精力旺盛的人能有更多的时间处理事情,平衡好工作和生活。可能会有人觉得,能经常都保持好的精气神太难,其实充沛的精力与人的体质有关,当然也与生活习惯、饮食锻炼等息息相关。
1.规律且优质的睡眠
睡觉是补充精力的很重要的方法,大脑需要睡眠来进行代谢和恢复,把白天工作产生的大量废物和毒素排出,人特别累的时候一定要去好好补个觉。
除了充足的睡眠,我们也需要规律的睡眠。晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间,这个时间段睡眠的质量会直接影响第二天的精神状态。建议大家都早睡早起,才能活力满满。
2.尽量避免血糖的剧烈波动
保持血糖水平的相对稳定就是要控制大量碳水化合物的摄入,少吃点米饭,多吃点菜和肉。当然血糖过低也是不行的,在上午10点左右,可以适当补充一些坚果来维持血糖的稳定。
3.少吃甜食和垃圾食品
吃多了油腻的食物,会觉得身体很沉重,一点也不清爽,更别说还可能带来皮肤暗沉、长痘等情况。
4.适度锻炼身体
现在有越来越多的成功人士见不仅工作效率高,而且大多都有运动锻炼的习惯。他们中的人大多数人都有跑步的习惯。跑步就像个“重启”键,能够唤醒你的活力,当你思维受阻,不能高效工作的时候,试着通过适度的运动来唤醒身体,这可比硬坐在电脑前工作要好多了。
5.养成喝水的习惯
早晨起来的时候,记得喝一杯温开水或是淡盐水,能够让身体畅通,白天也尽量喝够8杯。之前听过张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》,他提出的一个概念叫“最大限度控制你的血糖波动”,以及每天都要饮用足够的水。所以,多喝点水有好处。
6.工作1个小时就停下来休息
现在的年轻人,几乎每天一大半的时间都对着电脑或手机,不仅用眼过度,肩颈也发酸难受,身体疲劳,精神就难以集中。
工作1个小时左右,就停下来喝点水,活动活动肩膀,向远处看一会,再回来工作的时候精力充沛。不会休息的人也不会工作。