最近经历了一次情绪风暴，为了平复自己的情绪，先是出门散步，后来想去图书馆，结果图书馆不开门，过了一会又开始下雨，只好回家。回家之后点上一支崖柏静心，横竖要消磨时间，就找出一件自己不得不做，但并不需要太动脑筋的事情来做，吃完晚饭，喝瓶啤酒，很快就睡着了。第一天早上起来居然就烟消云散，云淡风轻了。
重听改变自己的音频， 彭索讲到如何管理情绪，讲到了很多方法。
要管理我们的情绪，有几个步骤：
1、认识情绪
情绪的三个表现是主观感受、生理唤醒和行为表达。情绪是一种复杂的感情，通常有三个维度来刻画：愉快/不愉快，激动/平静，紧张/松弛。每一种情绪处于每一个维度两极之间的某一个位置上。大多数情况情绪比较稳定，只是偶尔有外面的事件发生，才会向某一极波动。情绪是复杂多面的。
2、识别情绪
命名情绪，比如惊讶、难过、愤怒、伤心、高兴。并且给自己的情绪强度打分，可以是百分制，也可以是程度（一点也不、有点、中等、非常、极度）。还要确定自己的承受范围，比如你能承受的悲伤情绪是60分，60分之上是你不能承受的，如果今天你给自己的悲伤情绪打了70分，就要考虑这70分是如何来的，是你过度预期了糟糕的未来，还是你过度评估了过去，还是当下真地非常糟糕，你可以考虑如何处理它。
3、理解情绪产生的过程和机制
情绪的产生，往往是因为外界某一事件的发生， 导致你对事件有了自己的认知和评价，最后产生情绪。
管理情绪的万能钥匙是，不改变世界，不改变情绪，而是改变自己对外界事件的认知和评价。
任何时候，当你感到情绪不太平静的时候，问自己一个问题，我刚刚在想什么呢，或针对情绪的内容提问：我在生什么的气？根据情绪指向的对象，检验自己情绪的真实性。
有过焦虑体验的人都知道，过了一个星期或一个月之后，回头去看，当初的自己是不是把结果想象地灾难化了。比如，我一定做不好什么，我一定做不完什么。这些想法对焦虑情绪有什么影响，过后再看，这些情绪的真实性如何？焦虑的来源不是事情本身的挑战性，而是对有挑战性的事情有固化模式，那就是不让事情失去控制，对于一个任务一定让要准备的天衣无缝。
如何缓解焦虑呢，就是识别自己的应对模式，反思自己的人生经历，为什么要对所有的事情都有所准备，准备充分真地能应对自如吗？哪些事件强化了这种焦虑？哪些事情让你感到因为没有充分准备好而受到了惩罚呢。
形成固定的模式之后，我们会忽略那些不符合模式的反面，也就是“例外”。有时候，有些事情完全没有准备好， 也可以发挥地不错，这些情况就会增强你的信心。找出这些事件的共同点，你就能客观地发现自己的优势和劣势。就可以更多地去选择在自己的优势领域工作，树立信心，占领一个高地之后，再去开拓一个新领域。
一次大的焦虑体验之后，就要去学会评估自己的情绪，在下次遇到相似的情境之后，应对能力和认知评估技巧就能更好地发挥。
4、接纳情绪
放弃治疗，别名就是接纳情绪。因为放弃治疗也是一种治疗。
想要努力改进的行为本身，就是问题的一部分。你先怀疑自己有问题，然后你去咨询它，又证明或强化了这个问题，会使问题加重。相反，如果你放弃治疗，你就会改变自己对自己缺陷的态度。不太纠结于自己的问题，问题反而会逐渐好转。
你可能会说，如果我放弃治疗了，还怎么进步，改变自己呢？错就错在，你把自己对自己的不满和焦虑当做推动自己进步的动力，不肯松手。而真正的进步不是那么焦虑地自我怀疑，是带着自我接纳来体会进步的喜悦。真正的进步不是被自己的焦虑驱赶， 而是被美好的目标吸引着，真正的进步不是那么着急的，是默默耕耘，耐心等待。
反思和自我批评完全是两回事。反思是带有建设意义的，而自我批评是带有攻击性的。
即时情绪调节以降低不适宜情绪的影响为目标，有效的方法有：
a、离开产生情绪的环境；b、在情绪发生的初期转移注意力；c、理解和重构自己的情绪，当时自己是如何理解这个情境的，根据线索，重新解释产生情绪的环境；d、反馈和调节情绪，放松身体反应，比如深呼吸，放松肌肉；e、甜食和舒缓的音乐都能缓解紧张的情绪；f、记录自己的情绪，比如发生的时间，情绪的强度，触发点、人，可以只用一些词句记录，定期地做数据分析，得到自己的情绪节律。g、合理的饮食习惯和丰富的生活经历都有助于管理自己的情绪。
为了更好地调节情绪，推荐一本书：《伯恩斯新情绪疗法》。努力去做自己情绪的主人吧。
