1、早上醒来，清除所有的精神唠叨，让身体充满活力，然后规划新的一天该如何度过；

所谓精神唠叨就是精神层面地发牢骚，早上被闹钟吵醒“我还没睡够呢”，匆匆摁掉闹钟后继续睡了半小时，醒来发现马上要迟到了“完了，昨天就差点迟到”，百米冲刺地赶到地铁站“我怎么总是这么狼狈”，好不容易来了一趟地铁“居然挤不上去”。

照这种节奏下去这一天通常都会如此悲催的继续下去，因为你在心里暗示自己，今天就是不顺。

如何摆脱这种精神唠叨呢？

不要小瞧心理暗示的作用，你的一天完全可以是另一个样子。闹钟响起尽管很困还是强迫自己起来“可以利用中午午休再休息”，简单活动后，迅速洗漱做好早餐“我又坚持早起了，我很棒”，一切收拾完毕早早出门，从容不迫提前到达公司“美好的一天又开始了”，沏一杯茶，列好今天的工作计划，积极的一天真的开始了。

2、一旦开始工作，就集中精力关注在这一天你想取得的成就，激情澎湃地启动工作模式；

将自己工作重点放在最重要或是最困难的事情上面，利用黄金时间先处理这件事情，俗称“吞青蛙”。

一般上午是最高效且不被打扰的时间，一旦开始工作先吞掉这只大青蛙，而后再处理一些零碎的小事情。有的时候我们更喜欢先处理零碎的小事情，比如：回邮件、打电话等等，这些小事情看似更容易处理，更容易获得成就感。

其实不然，这些小事情不是一锤子买卖，在你回邮件的同时可能还会有新的邮件进入，电话、微信沟通也是一样。杀鸡焉用牛刀，最高效率的时间应当做最高效率的事情，像回邮件这样零碎的事情可以放在两项主要工作中间进行，或是下班前一小时统一集中处理。

3、善用想法，为你的每一份工作想出一条思路，集中精力会助你一臂之力；

工作开始前，说出或是写下你想如何工作，这样有利于刺激大脑思考如何实现这一目标，避免拖延。在精力如同体力，都需要锻炼才能变强这篇文章中提到，精力也是可以被锻炼，被提升的，提升我们精力的方法其中之一是：超极限地练习，也就是全神贯注地投入工作。

每个阶段的工作都要发挥自己百分之120的精力，只有不断突破，才能使自己的精力得到提升，和力量练习道理相似。边聊天边工作，都是耗费自己的精力，无法得到有效提升。

4、将干扰控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；

做事情时，经常会被别人干扰，通常被打断后，我们需要时间回想自己的思路，想不起来时，情绪会变得不好。

避免干扰影响工作效率，

第一，先排除来源于自己的干扰，刷朋友圈、吃零食、想东想西等等。有时候一上午什么都没干可能是被自己耽误了；如果自己脑子装了很多事情很乱，可以立即把自己想的事情全部写下来，清空自己的大脑后才能专心投入工作；

第二，避免外界干扰，不刷邮箱等即时通讯软件，除非有紧急的事情，专注1-2小时，而后再休息。

5、适当休息，特别是在午餐后；

一天工作本来就很辛苦，无论你是否高效，所以好好利用午餐的时光，好好吃饭，放松心情，有时间的话小憩一下，可以让你有一个高效的下午，而不是利用午餐时间争分夺秒地完成工作，一下午都无精打采。

6、必要时打起精神；

午餐后精力会有所下降，因此，我们可以做一些不太费脑子的工作，电话沟通，列计划等等，或是进行精力练习（如何练习，请看下篇文章），打个小盹儿。

7、在工作日的最后一小时，集中精神完成工作，然后下班；

一个错误的陷阱是在工作时间快结束时开始一项新工作，这项工作花费的时间很有可能比你预计的时间还要长，不但会推迟你的下班时间，还会让你在情绪上面很不爽。这段时间，仅仅完成手头的工作，计划明天的安排即可。

8、减轻压力，告诉自己今天取得的成就，在工作结束时，清楚所有与工作相关的念头；

总结自己一天的工作，今天完成了哪些工作？遗留了什么任务？明天需要做的事情？

另外，像《小狗钱钱》一书中提到的，写一本自己的成功日记，把自己每天有成就感的事情记录在一个本子上面，不但有利于建立自己的自信，在以后做任何事情时，觉得自己胜任不了的时候，拿出来看看会觉得信心百倍。

9、享受下班后的美好时光，尽情放松；

如果你在下班后觉得疲惫不堪，就做一些提升精力层级的练习，减少带着负面情绪回家，避免满腹牢骚地对待朋友、家人。

将上班和下班划一条心理界线，下班后便不再查收和回复邮件，放松自己、愉快玩耍，更有精力的可以做一些提升自己能力的事情，学习一项新的技能。

10、好好休息；

晚上的睡眠质量和白天的工作效率息息相关，在睡觉前尽量避免上网、看电子屏幕，可以喝杯牛奶、洗澡、阅读来放松身体。

在《超级精力管理术》一书中，专门提到关于睡觉的问题，以后会详细说明，在此略过。

按照以上10步进行精力管理，至少会提升一个台阶，再也不用每天负能量爆棚、牢骚满腹、看别人不顺眼了，我们会迎来元气满满的每一天，遇见更好地自己！

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体育学硕士，坚持日更

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