雪漠老师说：“真想改心造命的人，一定要学会如何对治念头，打好基础。”
如何观察念头？要点是要保持头脑清醒，不要心不在焉，每时每刻都要明白，过去无法改变，未来无法掌握，只能做好当下的事情，训练专注力。但观照不能过于强烈，否则又会形成新的妄念、新的对立。
人几乎是由念头组成的，我是属于念头比较多的人，仔细观察，每时每刻都有念头产生，组成。回想起来，自己曾经的很多痛苦都是由陷入妄念带来的，而且越陷越深。
妄念是由外部刺激产生的，它产生的真相往往不是真正的真相，而是自己想象出来的真相。
念头会触发情绪，情绪又会触发心灵的惯性。管理好念头，就能超越过去、现在和未来的自己。
学会观察念头的时候，就会发现一个未知的自己，你随时都在变化，有时讨厌自己，有时喜欢自己。很多时候，不一定是我们不了解自己，而是我们变得太快，这个不断变化的心，也是妄心。要是不能认知什么是妄心、什么是真心，人就容易被命运控制，一旦诱惑现前，就管不住自己。
别人说了一句难听的话，本来没那么严重，但投射到自己心里，会产生一个念头，然后就产生情绪，越想越气，越想越伤心，越愤怒，越悲哀……还连带想起更多生命中相关的事，很可能产生行为，害人害己，这就是触发了生命的惯性。
体会过了，发现念头真的太厉害了。
我学会观察、对治念头，认识妄念以后，很多小烦恼就没有了，情绪也越来越少了。再观察身边的人，发现她们陷入念头的执著和带来的情绪和自己是一模一样。更加明白了念头的可怕性，一定要察真妄，随时觉察自己的心灵状态，管理好自己的念头。
每次妄心生起，我就告诉自己，这不过是妄念，不要被它控制了。就算还有一点情绪，也不会被欺骗，做出不合理的事来。然后，用正念、正觉来熏染妄念，很快情绪就平复了。乌云散去，心又是一片光明。
这种方法长期训练，对心的觉知就会越来敏锐，很细微的变化都能察觉到。
念头生起，知道它是妄念，但不压制，只是观察。观察这个念头是怎么产生的，就能发现它的源头在哪里，在生命的本质里，说明哪里还需要认真修习，正好对治自己的习气。只有它冒出来了，才能发现、对治它。
我还经常告诉自己，一切都会很快过去，都会不断变化。不要计较，不要执着，不要争输赢，言语得失，念头和情绪都不可靠，很快会过去，不要乱了自己。
这样一转念，很多得失和情绪就很快过去，无所谓了，心里经常都是坦然、宁静、自在的。
