是的！你没听错，这次长胖真的不能怪你！

怪你工作太努力！

这篇文章必须转发给老板看，嗯！

上班狗的一天：

你起得比鸡早、干的比牛累、吃的比狗差、睡得比Pig晚，重点是压力比山大，赚的钱还买不起一个普拉达！！！

注意：这是一篇给上班狗的长文

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最近大家突然意识到，胖是最常见却没法索赔的工伤！

现实确实如此，对于大多数人来说，越努力工作越容易发胖！

压力肥是怎么造成的？

压力肥的形成，跟身体中的一种激素有很大的关系，它就是——皮质醇。

其实皮质醇对我们身体是有积极作用的，它可以让人在遇到现实危险情况下，迅速作出攻击或是逃跑的反应。比如你在大街上溜达，突然面前窜出一个持刀抢劫的，瞬间你的肾上腺狂飙大量皮质醇和肾上腺素，你会迅速做出反应——要么转身逃跑，要么和他拼死一搏；如果没有皮质醇的话，你只能傻傻地站在原地束手就擒。

皮质醇之所以能让我们在遇到危险时快速做出应激反应，主要是因为皮质醇会让身体释放氨基酸，葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能让你做出攻击或逃跑的反应。

可是，如果你事后没有消耗掉这些能量，比如，你并没有真的遇到现实的危险而是你想象的危险（比如工作的紧张、心情的焦虑），那么这些能量统统都会转化为脂肪储存到脂肪细胞中。

压力越大，长肉越快

现代人的压力肥，大多是由于心理状态上的问题导致的，也就是“想象中的危险”。

面对繁重的工作，你可能总是感到紧张焦虑，害怕做不完会出现不好的情况，比如可能拖团队后腿，被上司责备，扣工资，甚至开除等等。

为了不让想象中的不好情景发生，你开始拼命的熬夜加班，饭也不正常吃，水也顾不上喝一口，就这么一直在那里拼命的工作，把自己弄得十分疲劳。

你的这些行为都会提高身体皮质醇水平！！！

研究表明皮质醇不仅仅对压力敏感，疲劳、睡眠不足、精神紧张、甚至消化不良、营养不足、缺水等都会提高体内皮质醇水平。并且，很多人即使着手开始工作了，内心的紧张焦虑水平依旧没有下降，总是害怕自己完不成任务怎么办，又进一步促进了皮质醇狂飙。

如何调整？

叫瘦的建议是【坚持健身】

问题来了：加班狗如何坚持健身习惯？

办一张巨贵无比的三年健身卡

健身坚持不下来，因为不觉肥胖丑。

先练起来

加班族身体和生活特征：容易疲劳，周末活动一下还容易受伤或玩不尽兴，经常受一些慢性疼痛困扰，情绪容易压抑，白天吃得比较糟糕，晚上喜欢大吃一顿，还有熬夜和第二天赶早高峰时在地铁里可以闻到的阵阵腐肉味道。

这里有些核心问题：

1、基础力量下降，不足以维持日常活动。

2、深层稳定肌工作不良，不足以维持日常工作姿势。

3、工作环境导致呼吸短促不自然，使得血压慢慢升高，不能很好进行运动。

4、用脑过度，同时身体感知能力与空间位置感下降，自我状态不稳定，所以经常用酒吧消磨时光或大吃一顿来维持自我状态稳定，而身体就在这过程中被逐渐消耗殆尽，很多疾病会毫无防备地突然上身。

在实现健身目标之前，实际需要先解决上面这些问题，抛开这些现实问题去追求马甲线人鱼线，实际就像是一个和家人关系非常糟糕的人转而希望和周围人快乐相处一样不够真实和不愿面对现实。

所以对加班一族日常健身的建议是：

1、明白这个群体的普遍处境，健身要直接解决现实问题。

2、利用现有环境进行健身解决现实问题，即最开始说的几个问题。

解决方式：

1、增强日常活动意识与活动量，上地铁主动走楼梯，下午可以3，4点钟专门花10～15分钟爬楼梯，提高基础力量。确实是爬，手脚并用，可以全身都练到，如果不好意思，可以弓步上台阶。

2、可以花几分钟练习单腿站立，每侧各站2分钟，中途可以休息，总时间到2分钟后换另一侧，这动作可以提高本体感受，同时强化躯干稳定肌，帮助更好维持走和坐的姿势。

3、桌前放盆有香味的花，目的就是让呼吸自然，身体能更放松。我们可以有专业练习放松呼吸，但“细嗅花香”就是最简单的恢复自然呼吸的方式。

4、睡眠本身并不能放松，因为错误呼吸模式不改变会持续整晚，很多人都有第二天昏沉和僵硬的体会，睡前花10分钟观呼吸，只是感受自己的呼吸，不想其他任何事情，慢慢睡着，这会是一场放松的睡眠，确保第二天精力旺盛。

更重要的是，观呼吸可以强化身体的感知能力和稳定自我状态，我们可以有一个好的身体适应能力，因此熬得住夜，拼得了酒，加得了班，可以做更多比上班有意义的事情。

凡事有个价值比较才有人愿意做，凡事也要先做到才能看结果导向是否比预期的好，所以先练起来，只要细节做好收获更多，自然能坚持下去，各位可以开练了。

人生已经如此的艰难，何况坚持运动

常见的不健身的理由必须是，没有时间。

时间好可怜啊，被拿来当其他各种理由的挡箭牌。没有时间的背后其实是缺乏动力，枯燥无趣，没自信没目标，亦或者，不知道如何练。

即使再忙，朋友圈总是有时间刷，电影总是有时间看，游戏总是有时间打，甚至最不愿意干的，洗袜子，也总是有时间洗（再不洗就没得穿了）。Why? 因为做这些事情的心理障碍很小，和保持健身的心理障碍没法比。

（坚持不了的你看看这篇鸡血：别减肥了，反正你也不会瘦！）

（想看具体运动教程的看这个：你肚子上的3层游泳圈真可爱！就不打算减肥了吗？）

（妄想节食减肥的收藏这篇：我就是懒，我节食减肥碍着你了吗？！）

执行建议：

1、制定#可实现#的计划，且#执行#。

可实现，且执行。

可实现，且执行。

可实现，且执行。

办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。

2、利用碎片时间。

不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。

举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。

3、取得家人和朋友支持。

告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。

4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。

一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。

5、监控每日活动水平。

市面上很多监控手环，整一个靠谱的。

6、学习高效率健身方法。

这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。

7、出差也要健身。

我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。

8、励志榜样激励法。

手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。

9、定期测试体能。

每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。

举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。

你的身体是世界上最宝贵，最精密，最复杂的体系，天天埋头为了身外物拼搏，却连每天3个5分钟也拿不出来给它，太忙真的只是借口。

加油吧！上班狗！

别为了票子，伤了身子，忘了妹子~~~

每天运动就是不见瘦怎么办？ 健康快速减肥的方法有啥？ 腰腹全是肉怎么减？大象腿如何变身小细腿儿？跑步一小时出汗少什么问题？

如果你有这些健身减肥困惑，关注健身叫瘦

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