不喜欢的人，讨厌的人，谁都有。

有些人会说，不喜欢的人，那么不用理睬就好，何必费尽心思和他相处。

但如果每个不喜欢的人，都可以杜绝和他在生活中任何的交集，那么我只能说你太幸运了。

对于讨厌的人能避则避，可现实是很多情况下我们在被迫与讨厌的人相处。

可能是上学时的同学或舍友，可能是家里的亲戚长辈，或者是同事甚至领导。

虽然我们不想和他们深入交流，但光是日常的相处也常常足够让我们糟心。

为什么会这样呢？

除了这些人本身让我们讨厌之外，是不是还有其他的原因呢？

心理学中库利对自我的定义是：

“对每个人来说，他人都是一面镜子，个人通过社会交往了解到别人对自己的看法，从而形成自己的自我 ”。

所以，我们对别人的评价，很大程度上是用我们自己作为标杆的。

我们保留我们认为正确的成为我们道德准则以及行为标准；我们压抑我们认为厌恶的成为我们内心阴影甚至排除对象。

在心理咨询中，这称为

分裂的防御机制。

为了避免在内心冲突中煎熬，我们把自己分成好和坏的两半，容纳前者、排除后者。我们把自己的标准加在别人身上，就构成理想化或敌意化的投射。

活在这个世上，你有不喜欢的人，也有人不喜欢你，真的是再正常不过的一件事。

很多时候，我们并不想理会那些讨厌的人，可是只要和对方“同框出现”，似乎他们总会破坏我们的好心情。讨厌的人就像自带一只荧光笔，时刻把他们的所作所为高亮在我们生活中。

其实，在面对讨厌的人时，我们都被自己大脑的自动机制给“背叛”了。这种自动机制，叫做

积极-消极不对称性（positive-negative asymmetry）。

在不对称性的影响下，我们倾向于关注让自己厌恶的事物多过关注让自己开心的事物。

当我们讨厌一个人，大脑在自动机制的影响下就仿佛给对方开了绿灯，优先处理一切从我们讨厌的对象那里传达来的信息。

他们说了啥做了啥，一举一动都进入了我们的自动关注中，并产生相应的厌恶情绪。

也就是说，虽然我们心里可能烦得要命想要避开讨厌的人，大脑却自动为我们讨厌的对象点了“特别关注”。

比如，明明在听到对方冷嘲热讽之后我们明明转头就可以继续看喜欢的综艺，脑子里却不可能不知不觉被嫌弃对方的想法和情绪给充满了。

另外，和讨厌的人相处还容易进入一种坏情绪循环。研究发现，负面情绪会增强我们大脑对于负面信息的关注（Finucane, 2011）。

也就是说，当我们被讨厌的人破坏了心情时，更加容易关注起对方的所作所为，导致情绪进一步恶化。

如何面对自己不喜欢的人？

接受事实

你不喜欢的那个人本质上不坏。你们不能相处的原因，是因为你们有不同的价值观、不同的判断标准。

一旦你接受由于价值观差异你不会喜欢所有人、所有人不会都喜欢你的事实，你的情绪将变得分外平静。

甚至，你可以通过

接受分歧达到与不喜欢的人更融洽相处的结果。

不忽略、不摒弃

当然，你可能畏惧某个人的不断批评，厌恶他的糟糕笑话到咬牙切齿的程度，但是，不喜欢别人并非是最坏的事。

斯坦福大学管理学教授罗伯特·萨顿说：“从绩效角度来讲，相较讨厌之人，喜欢的人需要你付出更多的精力，更难处理。”

检查期望

对他人抱有不合实际的期望，对人们来说并不少见。我们或许期待别人像我们一样行为、处事，或在某种情况下说我们会讲的话。但这并不现实。

如果一个人每次给你相同的不良感受，请

适当调整你的期望值。如果你做好了心理准备，他们的行为就不能令你措手不及。

聪明人懂得这么做，他们对不喜欢之人的行为并不总是感觉意外。

转向自己 关注自己

无论你多么尽力，有些人仍然会惹恼你。所以，当有人惹恼你的时候，要学会处理自己的情绪。

不要考虑那个人如何令人生气，请专注于你自己的反应方式。

有时候，往往是我们不喜欢自己如何转而讨厌他人怎样。此外，他们只是按下了按钮，并没有创建按钮。

停下来 做个深呼吸

加州冲突顾问凯瑟琳·巴特尔建议：“如果你可以暂时停一停，控制你的肾上腺素分泌，转向使用大脑的知识部分，你将跳过评判他人，拥有一个更好的人际。”

做个深呼吸，向后退一大步，能帮助你冷静下来，防止反应过度，从而允许你以一个更开放的头脑和心灵顺利前行。

表达自己的需要

如果某些人不断惹你发火，你可以心平气和地告诉他们，他们的行为方式与交流风格对你来说是一个问题。

避免指责的言语，尝试使用这个句式：“当你……的时候，我感觉……”。

新泽西州蒙茅斯大学心理学教授艾伦·A·卡瓦约拉博士举例做了一个示范：“当你开会时打断我，我感觉你不重视我的劳动与付出。”说完，顿一顿，等待他的回答。 

然后，你也许发现，另一个人其实没有意识到你还未讲完，或者你的同事对你的想法太过兴奋，以至于迫不及待地闯入你的谈话。

保持距离

如果以上努力全部失败，聪明人允许自己和不喜欢的人保持距离。找个借口离开，继续走你的路。

如果是在工作中，搬到另一间办公室，或者坐到会议桌的另一端。

用一点距离、角度和同情心，你可能很快便返回来，与你不喜欢的人良性互动，一段时间后你也许会发现，这个人也没有那么讨人厌。

熙桓心理

这个社会上，人必定是形形色色的。我们当然没有义务对每个人都好。

除了自己的亲人和死党以及恋人，其实大多数人也就是一个路人，大部分人的任何思维方式与生活状态，都不关你的事。

也许你还要和那些不甚喜欢的人相处很久，也许你糟糕到周围都是你不甚喜欢的人，但是记住，没有人的生活中都是自己喜欢的人，没有人能够不受对立的过一辈子。