表层习惯:早睡
训练结果:23:00睡觉(达到低标准)
训练感受:
一、问题:
为何每次都是掐着点才睡?为何搞得这么紧张?每次想着要达到最低的早睡标准,都是提前半小时才洗漱。要随时看表。
二、原因分析:
1.白天的时间没抓紧,看手机,中午看电视里的新闻,晚上看手机新闻。该见缝插针做的事情没做,到晚上不能再拖了才做,如洗碗,把肉分装到袋子里等。
2. 晚上迟迟不睡,因为白天没抓紧,悠悠达达,时不时地看手机,一看1个多小时,该做的事情就积压到晚上,如写课后反思,看书等。总想要弥补白天的损失,如果早早睡觉,好像一天什么事没做就过去了,不甘心,想晚上多做点事,不要那么有愧疚感。
3. 晚上临睡觉之前,不应该进行激烈的脑力活动,做深入的思考,要让大脑慢慢休息,做些舒缓的活动,如听轻音乐。否则有些问题就会盘旋在头脑中,躺在床上还会翻来覆去地想,迟迟不能入睡,影响睡眠质量,导致第二天不能早起,很烦躁和失望。
三、解决对策:
1. 每晚睡觉前22:00,制定好明日计划,想想明天要做的三件事。做好每日回顾,这样带着期望入睡,第二天早起,就会知道要做什么?否则,前一天没有写下来第二天要做的事,早起就只能先刷手机。因为不清楚自己首先要完成什么?完成了要事之后再休息娱乐放松。
2. 要把每日三件事写在一个单独的活页本上,随时看随时提醒自己,免得因为耍手机而忘记该做的事。我原来记在“日事清”上,看来还是要记在本子上醒目些。
3. 表层习惯先不要定多,先训练一个就好。其它的列出来,可做可不做,灵活掌握。