今天是演讲训练营的第三天，今天课件的主要内容是如何介绍克服紧张心理，以下为龙兄课程要点记录：

紧张是好事情，让你更兴奋，更重视。分泌更多的激素，同样一个人，如果你对一群人讲和对一个人讲，往往对一群人讲可以发挥效果更好，前提是你需要克服过度紧张。

有一个公式：紧张等于期望除以准备，紧张程度与期望值是成正比的，与准备的程度成反比，如果你紧张，那你有可能准备的没准备好会紧张，如果你期望特别大，然后你也会紧张。

所以呢，我们要克服紧张就要降低期望值并且提高准备就行了。

那如何降低期望呢？三句话。

第一：自己过分在意自己的每一分每一秒的表现，其实观众并没有那么在意。

第二句：虽然观众都是领导，但是在专业上来讲，我可以碾压他们。

第三句：一切都是最好的安排，即使失败，我们还可以从头再来。

那更重要的是加强准备。

有三个很好的准备方法。

第一模拟真实环境演练。龙兄老师举例了，在苹果公司的时候，每次都是脱稿演讲，模拟真实的演讲环境，在正式之前最少模拟三次。包括苹果的史蒂夫沃，他每次在发布会之前他自己也会进行模拟演讲。

这个应该大部分人都是这么做的，包括之前我做全国质量长PPT的时候，自己在脑海中想象真实的场景，然后想象对着所有的领导来演讲，其实自己在克服紧张这一块倒还好，不是很紧张，因为毕竟经验和阅历在这里。

第2把猴子丢给观众，这个观点都比较新颖，讲的是什么呢？

有的同学老是提前自己担心，说担心现场忘词怎么办呢，其实你根本不用担心，就算你现场忘词了，很难受，就像一只猴子乱挠你，那怎么办呢？

很简单呀，把这只猴子丢给观众就可以了，这样你就不难受了，难受的是观众。

怎么丢呢？这时候啊，你就可以和现场的观众互动，比如说你可以跟他们互动说，我刚才已经讲了半天了。大家有没有什么问题？

又或者问：我刚才已经讲了三个重要的观点，我也想问问大家的看法，元芳你怎么看？

也就是说当你忘词的时候，你可以用这种方法稍微缓和一下你的情绪和现场的气氛氛围，然后很好的去转场，所以根本不用紧张。

第三呢是未雨绸缪，多做有挑战的事情。

龙兄老师说，克服紧张的方法，比如说你可以把观众当成下面是土豆。你可以做深呼吸这些，他说这些方法都是花拳绣腿治标不治本。解决不了真正的问题。

这个倒是一个非常好的观点，那真正克服紧张的办法是什么呢？

真正的方法是不断的去挑战自己的心理舒适区。多去站在更大、更有挑战的舞台上。当你在更大更有挑战的舞台上历练，经历过的时候，再有一些小的场合，你根本就不会紧张，这才是从根本上解决克服紧张的问题。

11个克服过度紧张的小贴士：

第一不要脸精神。

第二讲故事。

第三安排熟人在场，心里会更踏实。

第四，提前去场地熟悉场地，对克服紧张很有帮助。

第五自嘲，不要有偶像包袱，敢于自嘲，自保缺点可以降低期望，更容易和观众建立起信任感，可以坦率说自己有些紧张需要掌声。

第六讲舒服的内容，不要刻意模仿抄袭别人，做自己才是王道。

第七自己准备演讲稿，因为别人说话方式和你不一样。

第八，演讲前让自己兴奋起来出去跑，跑步或者做一些其他的运动，让自己血液循环加速分泌更多的激素。

第9点享受意外。不要老想着十全十美，毫无瑕疵。

桌别林就说过一句名言，我最满意的演出就是出现意外的演出，人生有意外才更精彩，享受意外，不要害怕意外。

第10点要背熟的跟讲是一样的，要么干脆直接讲，有三种说法方式读讲还有背完全不一样，演讲高手需要做的就是列出提纲，然后很自然的讲出来，好最后一点，面带微笑，可以把观众想象成朋友或者家人，微笑会更加的自然，紧张感也会降低。

今天的作业是重复自我介绍第1个作业。已经完成。

第2个作业是朗读狐狸并写出读后感。

《狐狸》

狐狸说：“对我来说，你只是一个小男孩，就像其他成千上万个小男孩一样没有什么两样。我不需要你。你也不需要我。对你来说，我也只是一只狐狸，和其他成千上万的狐狸没有什么不同。但是，如果你驯养了我，我们就会彼此需要。对我来说，你就是我的世界里独一无二的了；我对你来说，也是你的世界里的唯一了。”

——安东尼·德·圣-埃克苏佩里《小王子》

读完狐狸对小王子说的这段话，我最大的感受就是：世界很大，有缘遇见你，真好。感恩遇见。

我们每个人生活在这个社会都不是孤单的，身边都会有各种各样的朋友，亲人，爱人，同学等等。芸芸众生，我们一辈子会遇到很多人。在我们人生的经历当中，会和一些人保持亲密的联系，然后走着走着，也会遇到很多新的朋友，也会有一些朋友淡忘，渐渐消失在你的生命中。但无论怎么样，认识了彼此，一起经历过就都是美好的记忆。即使不再联系，曾经的那些故事，也会藏在你的记忆中无法抹去。

就像来到星球，认识了你，也是我的缘分。

不谈以后会怎么样？只让我们珍惜此刻：你是我的独一无二，我也是你的唯一。

我们彼此需要，彼此进步，感恩遇见。