熬夜，都是在替我们白天浪费的时间买单。

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关于熬夜猝死的新闻，已经不胜枚举。

网友@卡卡Prancil因为常年熬夜，导致突发性脑出血，经过漫长的9天之后才彻底清醒过来......

健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世......

《我是演说家》里，刚刚26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌......

人人都知道熬夜是在透支身体，但实际上熬夜已经成为大部分人的常态。

12点前睡觉？不存在的。

现代的年轻人经常因为工作原因，要加班超过晚上12点；

等到终于可以躺到床上时，不拿起手机刷刷微博玩玩游戏又觉得仿佛缺了什么；

各种熬夜猝死的新闻让人害怕，告诫自己要开始早睡早起，但隔天又再一次陷入熬夜的死循环......

一部分被调查的青年人表示:自己晚睡拖延并非是自制力不够，而是在内心深处无法舍弃这一段完全属于自我的时间。

和男女朋友道完晚安，亲人、室友都已熟睡，自己终于从生存的焦虑、社交的压力和自我的身份角色中解脱出来，怎么可以轻易的结束？

抛开这种感性的想法，其实做到不熬夜的方法只有一个：

只要不虚度今天，你就能心安理得的睡去！

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熬夜一般分为“主动熬夜”和“被动熬夜”。

被动熬夜一般是因为工作、应酬、聚会等外界因素，这个无法避免，但属于偶然性，不至于使熬夜成为常态。

主动熬夜的原因则有千百种，有可能是加班、享受独处时光、自我放空等等。

偶尔加班其实不算主动性，但是如果熬夜加班成为了常态，肯定就是你的时间观念出了问题。

我给自己做过一个小实验，把某天中浪费的时间记录下来，后来算了下，这些浪费的时间完全可以写完一篇文章或者一个方案，而我却要拿晚上的时间去弥补。

你的熬夜，大部分是替你白天浪费的时间买单。

而美其名说深夜不肯入睡，是可以拥有和自己虚度的一小段时光，这更是一个伪命题，就像喝着枸杞养生却在深夜蹦迪，自欺欺人罢了。

假装自己对自己好，却忘了身体健康最重要。

既没有勇气结束糟糕的一天，也没有做好准备迎接新的一天。

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那么，如何避免“主动熬夜”，让自己安心睡觉呢？

以下几个建议希望能帮助到你。

 1. 优化有效工作时间，强化时间管理的意识

加班熬夜，往往是由于白天的工作效率低下所造成的。

拖延症、没条理，做事三分钟热度都是造成工作效率低下的因素。

这里给大家分享我每天完成工作的方法：

①每天开始工作前，用便签记下今日要完成的“待办事项”；

②给“代办事项”列序号，代表处理的先后顺序；

③完成一项打个✔，运用打怪升级的游戏化思维，逐个攻破。

可以再加一个“奖励机制”——每打上一个✔，就奖励自己10分钟的休息时间。

这样一天下来，当你看着代办事项上都带着✔，也会充满成就感。

特别注意的是，“待办事项”不要脱离实际，超出自己的工作负荷范围，过大的目标拆解成小目标，分步按时完成它。

 2. 避免“还债心理”，每天睡前设置一个“复盘”的仪式感

有人说，不想睡是因为这一天过的不甘心，熬夜是为了弥补白天碌碌无为的愧疚感。

的确，知道自己又虚度了一天时光，想补偿又无济于事，于是陷入一种焦虑、沮丧、无奈的情绪中，越想越睡不着。

与其带着不甘心熬夜，不如逆向思维，把失误当成一种收益看待。

什么意思呢？

就拿“白天碌碌无为”这个问题，思考自己为什么会这样，出现什么问题导致的，下次如何避免......

每天睡前给自己进行一次当天的“复盘”小仪式，相信“每日失误”很快就能够转变为“每日收获”，从而达到安心入睡的效果。

 3. 睡前把手机、平板这类的电子产品，放在你伸手拿不到的地方

这个原理就不用解释了。

要睡觉就别玩手机了，这样对手机不好。

世界上最厉害的人都是，

说起床就起床！

说睡觉就睡觉！

说做事就做事！

说不玩手机就不玩手机！

世界上最成功的人，从不辜负每一天。

他们能够安心睡去，又开始元气满满的新一天，共勉。

文章来源公众号：逆习（ID：nixi173），正能量爆表的逆境成长研习社，不讲纯鸡汤，只讲关于成长和面对逆境的思考，每篇原创文章都会给你3个锦囊妙计。唯有坚持学习，才能逆境重生，实现人生逆袭。