前几天，看了热播综艺节目《听见她说》第二集“许愿”，这个故事很打动我：

因为父亲早年出轨，母亲备受打击，不准女儿小雨见父亲，还将父亲贬低的一无是处。她下药让小雨和她一起死，没有如愿，甚至对小雨进行精神控制，导致小雨最终崩溃。

一定得与过去的事情抗衡吗？不能换一种生活方式吗？不能试着改变一下吗？

陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授，拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。他将行为科学、认知疗法、家庭治疗等等心理学理论和自己的咨询经验整合和应用，形成了这作品《了不起的我》。

这本书从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈和绘制人生地图五个方面，告诉我们一生会遇到的很多问题以及系统的解决方法。帮助我们顺利实现人生转变，成为更好的人。

要实现自我改变，并不容易。比如：我想减肥，又抵御不了美食的诱惑，坚持两天不到就彻底放弃了；想早起，又舍不得离开温暖的被窝，三天打鱼两天晒网，最后不了了之。那么，什么才是真正的改变？改变为什么那么难？如何才能实现真正的改变？

我们慢慢从这本书中找寻答案。

一、关于改变，其实就是创造新经验

节目中，小雨口述中的妈妈，不仅一直沉浸在往事中，无法自拔，也在女儿美好的人生蒙上了一层阴影。假如，妈妈能试着改变一下，从过去走出来，其实，人生也能有别样的风景。

同事小俊，是外地人，下班或是周末，都被其他同事叫上一起出去逛街、吃饭，有时她想拒绝，回家看看书，提升自己。又担心他们可能会因此疏远她，她就没有朋友了，她害怕孤独。

后来，她重新规划了自己的时间，平时下班还是和同事一起玩，周末参加培训班，听课、做作业、刷题，能力得到了提升，还结识了很多朋友。

小俊之所以能提升自己，靠的不是想象，而是新的经验带来的美好体验。这个体验让她觉得，不只是和同事一起玩能排解孤独，原来学习、参加培训班也可以。因为亲身体验过改变带来的好处，她会更主动地愿意改变。

苏格拉底曾说一句话：改变的秘密，是把所有的精力放在建造新的东西上，而非与过去抗衡。

所以，想要改变，不要一味地沉浸在旧经验里，学会创造新经验，体验新经验给我们带来的实实在在的好处，再用新经验代替旧经验。

二、为什么改变自己那么难

改变，说起来容易，做起来难。还记得，我们新年第一天许下的愿望吗？“我今年要减到100斤！”“我今年要读完一百本书！”坚持了一段时间，突然，有一天工作很忙，然后，对自己说：人生已经那么苦了，何苦要再为难自己呢?最后，就放弃了。

为什么就不能坚持到最后呢？为什么别人就能轻而易举地实现目标呢？

积极心理学家乔纳森·海特曾把情感和理性比喻为大象和骑象人。

他说人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人，骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象，但实际上和大象相比它的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，骑象人想往左，而大象想往右，那通常他是拗不过大象的。

那么，我们就这样被大象牵着鼻子走吗？

三、掌握四个原则，让你突破自我

改变很难，是因为它会颠覆我们原来的行为，但是，只要我们正确的认识了它，我们就能够“知己知彼，百战不殆”。

第一、看见内心恐惧

很多时候，阻碍我们改变的是我们内心和恐惧。

哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根，提出一个叫作“心理免疫的X光片”概念。凯根认为，与人的身体一样，人的心里也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的、外部的东西，以此来维持心理结构的平衡与稳定。

性格内向的我，当众说话、演讲是最头痛的事，好不容易鼓起勇气表达自己的观点时，脸就开始发红，喉咙就开始干涩，根本就说不了几句话。自己想要改变，但是又担心自己说得不好，别人笑话。

这是典型的心里想要改变，但没有采取行动。

正如心理学家卡伦·霍尼打过一个经典的比喻，我们想要让车运行却一只脚踩着油门，另一只脚踩的刹车，能量和动力就在这样的空转声中，痛苦的消耗着。

凯根的X光片让我清楚地看到这个冲突。

第二、小步子原理

认识了自己，想要改变，也不能一蹴而就，小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过积累好的经验，为下一步行动提供正能量。

我改变内向的性格是源于一次考试。那年，公考笔试成绩不错，进入了面试。要通过面试就要做到当众说话不脸红、不紧张。怎么才能不紧张呢？我想到那就从对着熟悉的人开始吧，这样，我还请来了几个朋友，扮演考官为我点评打分。

所以，在意识到自己需要改变的时候，先找到第一个突破口，突破它，实现了小小的改变。

第三、培养“环境场”

即使迈出了第一步，也很容易中途放弃。因为人是在一定的环境和关系中生活的，而环境和关系的变化也有可能影响改变的持续。

孟母三迁、近朱者赤近墨者黑的故事就是在告诉我们“场”的重要性。就像图书馆是为大家提供借书、阅读的场所，床就是用来睡觉的一样。

“场”就是对某个空间的假设，想要改变什么事，先找到与这件事相匹配的场所，专门用来做这件事。

有意识地只在特定的场所做这件事情，这个场所就有了记忆，它就会激发我们坚持做下去。

第四、情感触动

俗话说，动之以情，晓之以理。那么，是先有“情”，后有“理”。得先让大象有所触动，这样，它才能听得进去道理。

生活中经常会有这样的现象，如果小孩犯了什么错，批评、打骂孩子，他不听；先试着理解他、开导他，再和他讲道理，他反而有所改变。

所以，不要对自己太过严厉，提太高要求，人都是需要爱和鼓励的。

人生，其实就是一个不断修正、改变自己的过程，这个过程需要我们去充分的认识它、了解它，突破它。每改变一点，人生就会变得更美好一点。

《了不起的我》这本书就像是一本人生指南，当你对自己不满意时，不妨翻开这本书看看，你会得到答案。用更少的弯路成就更好的自己。