1. 为什么目标达不到呢？为什么戒烟、减肥这种事情失败的几率这么高呢？
因为意志力也就是自制力不强。
2. 成功者意志力很强吗？
强大的自制力应该是成功者不可或缺的。但是成功者的自制力强大到在所有的事情上都能表现出资质力吗？答案当然是不是，例如，奥巴马屡次戒烟戒不掉。
3. 那为什么奥巴马有这么强的自制力却不能戒烟呢？
因为自制力就像肱二头和肱三头那样，自制力也会疲劳。
4. 如何让疲惫的自制力休息，让自制力快速充电呢？
以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力。
5. 有人自制力强大，有人自制力比较弱，那么如何锻炼自制力让它增强呢？
根据研究表明，每天坚持锻炼，记账或者记录进食甚至仅仅时不时的提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼自己总体的自制力。
这种方式一方面是加强了锻炼者的坚持自制力的信心，因为我觉得自制力就是养成某种习惯。另一方面养成了控制自己的习惯。
6. “做到最好”不够好
因为最好这类的词汇没有准确的目标，容易给自己找到借口。“我已经做到最好了”可能你做的只是那么一点点。
我们需要“具体而艰巨的目标”
科学研究发现“具体又有南都的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现。而且差距是明显的。”
让人知道你的期望值，就排除了在这个标准以下的表现，避免人们告诉自己“已经够好了”。如果目标不明确很容易向疲惫、灰心或者无聊妥协，但若建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了。
制造高效循环。
