第二周：11.19-11.25
8/28
宁静饮食/减脂日记1119：
【起床时间】：5:03am
【昨天体重】：57.1
【今日空腹体重】：57.5
【早餐】：皮蛋瘦肉粥，1个花卷
【中餐】：半勺米饭，萝卜肉丝，西红柿炒鸡蛋，1碗冬瓜瘦肉汤
【晚餐】：半勺饭，土豆丝，豆皮炒肉，1碗紫菜鸡蛋汤
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：踮脚5min，中午靠墙站20min，傍晚靠墙站20min，抓带脉100下
【今天的心情】:体重有波动，保持平和心态。
【今天的收获】：需要完成任务时，开始认真去做。
【今天的不足】：还是没办法很专注，晚上多吃了米饭。
【我的减脂/读写目标】：减3斤
9/28
宁静饮食/减脂日记1120：
【起床时间】：5:01am
【昨天体重】：57.5
【今日空腹体重】：58.1
【早餐】：青菜番茄鸡蛋米粉，蘑菇炒肉
【中餐】：半勺米饭，白菜木耳，蘑菇炒肉，1碗西红柿鸡蛋汤
【晚餐】：半勺饭，麦菜，豆角炒肉，鱼，黄花菜鸡蛋汤
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：踮脚1min，中午靠墙站5min，
【今天的心情】:体重有波动大了，继续加油！
【今天的收获】：意识到自己存在小情绪
【今天的不足】：晚上多吃了米饭。
【我的减脂/读写目标】：减3斤
10/28
宁静饮食/减脂日记1121：
【起床时间】：5:03am
【昨天体重】：58.1
【今日空腹体重】：忘记称了
【早餐】：炒饭，紫菜鸡蛋汤
【中餐】：半勺饭，火腿，白菜肉丝
【晚餐】：半勺饭，麦菜，豆角炒肉，鱼，黄花菜鸡蛋汤
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：踮脚1min，中午靠墙站5min，
【今天的心情】:开会，现在还没缓过来。
【今天的收获】：意识到自己存在小情绪
【今天的不足】：没怎么运动
【我的减脂/读写目标】：减3斤
11/28
宁静饮食/减脂日记1122：
【起床时间】：5:01am
【昨天体重】：忘记称了
【今日空腹体重】：忘记称了
【早餐】：小米粥，咸菜，1个咸鸭蛋，1个馒头
【中餐】：半勺饭，土豆肉丝，1碗绿豆汤
【晚餐】：半勺饭，白菜，虎皮尖椒，鸡肉，1碗豆腐鱼头汤
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：傍晚靠墙站20min，
【今天的心情】:起起伏伏比较大
【今天的收获】：完成大部分任务
【今天的不足】：没怎么运动
【我的减脂/读写目标】：减3斤
12/28
宁静饮食/减脂日记1123：
【起床时间】：5:09am
【昨天体重】：忘记称了
【今日空腹体重】：57.7
【早餐】：青菜胡萝卜鸡蛋炒面，番茄鸡蛋汤
【中餐】：半勺饭，冬瓜肉丝，1个馒头，紫菜黄花城汤
【晚餐】：半勺饭，芥菜，蒜薹炒肉，紫菜鸡蛋汤。
【加餐】：无
【喝水量】：38ml
【运动量】：抓带脉50下
【今天的心情】:能较快从低落情绪中走出来。
【今天的收获】：完成大部分任务
【今天的不足】：没怎么运动
【我的减脂/读写目标】：减3斤
13/28
宁静饮食/减脂日记1124：
【起床时间】：5:31am
【昨天体重】：57.7
【今日空腹体重】：58.1
【早餐】：包子2个，土司4片
【中餐】：半勺饭，鱼，生菜
【晚餐】：半勺饭，芹菜炒肉，菜心
【加餐】：无
【喝水量】：38ml
【运动量】：无
【今天的心情】:改变的反复性与长期性
【今天的收获】：没买零食
【今天的不足】：没怎么运动
【我的减脂/读写目标】：减3斤
14/28
宁静饮食/减脂日记1125：
【起床时间】：5:25am
【昨天体重】：58.1
【今日空腹体重】：忘记称了
【早餐】：蒸米粉加鸡蛋
【中餐】：快餐：烧鸭，白菜，肉片加豆芽，米饭
【晚餐】：白菜，豆腐干炒肉
【加餐】：无
【喝水量】：无ml
【运动量】：无
【今天的心情】:接受自己当下的情况
【今天的收获】：明白接受当下的自己，自己没有自己以为的那么应付得过来。
【今天的不足】：没运动。
【我的减脂/读写目标】：晚饭少吃主食，减3斤
