写这篇文章只是单纯的想帮助那些想戒烟却又戒不掉的烟民们，没有套路，也不带任何节奏，就是把自己成功戒烟的这段经历记录下来，相信有想戒烟的伙伴们“复制”我的经历，也一定能够戒烟成功的。
快40岁的我也算得上是老烟杆了，2004年踏上了烟油的道路，至今也有17年的烟龄了。你还记得点燃第一支烟的心情和感觉吗？
相信你应该和我一样，驱使你吸第一支烟的并不是你对尼古丁的需求，而是“感觉有范”、“好奇”、“尝一尝”...
在你没碰它之前，它并不是你一定需要的东西，可就是这个别人手中“弃而不舍”的神仙烟，你却没有，而且他们抽烟的样子酷酷的，甚至有的人还会友好的递给你：“来一支”
那年我六岁。
抽过三支，被姐姐发现后暴打一顿，好在她没有告诉家里人，因为她也好奇的尝了一支。
当时我和姐姐的感觉很一致，烟这个东西吸起来太呛人，但那个年纪能让我们碰这个东西的只有好奇，家里人都吸烟，真想知道它是什么“味”。
我真正开始吸烟是在2004年上大学的时候，那时寝室里八个人只有我和“小不点”两个人不吸烟（后来小不点在我的诱导下也破防了）。
我吸烟是因为背书时经常犯困，他们说吸烟能提神，就这样算是“入流了”。在我们出去聚餐的时候，同学们也经常会分发香烟，不管会不会吸的，都会“让一让”。好像把一个不会吸烟的人搞成自己的“同类”是烟民们的使命，还会有着全国统一的台词：“来一支！”。我也是在那个时候理解了，烟为什么会是一种“社交工具”。
渐渐的，吸烟已经成为我生活的组成部分了，甚至是不可缺少的部分。这种习惯即美好又痛苦，对它是又爱又恨。
在讲戒烟之前，我为什么要讲这些东西呢？
就是想让你认清你手指间的那根香烟它长什么样子，你自己先想明白到底要不要戒烟，如果你的目标不明确，只是想复制我的经历试一试看看效果，那就不要往下读了。因为任何一件事你不坚定信心要做下去，很容易半途而废，虽然我戒烟的这个方法比较简单，也没那么痛苦，但你还记得你怎么吸的第一支烟吗？你当初那么“干净”，现在你的身体和大脑那么“脏”、那么需要它，已经被它牢牢控制了，如果你不清楚认识它，是很容易在戒烟的过程中复吸的。
我的烟瘾算是重的，每天大概两包左右，如果思考一些事情或写写什么东西，基本上10多分钟就会点上一支，这点毫无夸张。
我粗略算过，这17年时间买烟花掉的钱可以买辆奥迪或房子的首付，现在想想，这烧掉的几十万干什么不好。
其次，我的牙有烟渍，肺子是黑的。这个你可以做个试验，把一小团棉花放进空瓶内，你吸过的烟都吐进瓶子里，一周后瓶里的棉花已经呈焦黄色了。你的身体就像瓶子，肺子如同棉花，你的嘴是瓶口，一年当中有上万支香烟、有“十几万”次的烟雾被你吸入肺中，你的肺子早就是黑色的了。而这些，仅仅是你每天一包香烟的成绩。
自从吸烟后，我的嗅觉和味觉也差了很多，口气重了，也得了咽炎。而且我很负责任的告诉你一件事，你在你喜欢或你重视的人面前吸烟，如果对方不吸烟的话，那这个人对你的印象是打折扣的，甚至反感。这点你别问我为什么，等你成功戒烟后，有人在你面前吸烟时，你就能体会到对面那个吞云吐雾的人是多么的“招人烦”，而这就是你没戒烟时的样子。你甚至可以回忆起在你儿时，有大人在你面前吸烟，把你呛的频繁摆手的那种感觉。
吸烟之后，我的记忆力也差了，肺活量明显不足，而我对它的依赖有时是真的很麻烦。经常在公共场所待了一些时间烟瘾就犯了，做什么事也没心情，只想马上出去点上一支，坐车、坐飞机也会很难受。
有关吸烟时要面对的种种情形和不便，我就不一一例举了，相信你会与我有共性，或其它困扰你的问题。我还没有过多的去讲烟的害处，比如免疫力下降、提升患病概率等等，因为我很清楚说这些一点意义都没有，吸烟的那些日子我也是知道它的害处，不还是被尼古丁牢牢的控制着吗？
说实话，我一直都有戒烟的想法，也试过很多种方法。比如有人提过逐步减量法，就是说今天吸10支，明天吸8支，后天吸6支...通过减量的方式，降低尼古丁对人体大脑产生的烟瘾。在这里我可以很负责任的跟你讲，这个方法根本没有用。
但你千万别跟我杠，去跟我说你自己或你听说某某某就是通过这个方法戒烟成功的。我相信大千世界亿万人种，一定会有成功的，但我只能说绝大多数人都会失败。因为只有人体不再吸收尼古丁时，才会逐渐减少对它的依赖，只要你吸烟，哪怕只吸一支，尼古丁的作用就永远都不会减少。而且这么做还有个弊端，就是你每天都活在控制烟瘾的痛苦之中，一旦失败，你的烟量还会比以前增加许多。
道理很简单，比如你每天只控制吸一支烟，那么你每天要经历好几个小时甚至十几个小时痛苦的等待，等待着你胜利点燃那支烟的一刻。由于你没有停止尼古丁的摄入，所以你的烟瘾并不会消逝，这样你每天都沉浸在戒烟的痛苦中，很容易失败，毕竟在这幸福而充满诱惑的岁月，谁也不想一直这么折磨自己的身体和意志，这也正是很多人戒不掉烟的原因。
其实对于戒烟来说，只要想戒，谁都能戒，戒烟失败或者压根就不想戒的，就是不想遭受这份痛苦和折磨。
在你下定决心之前，我要跟你分享一个简单的数据，从停止摄入尼古丁当天计算，一周后人体对尼古丁的摄入需求开始降低但不会消失，一个月后尼古丁将很难控制人体需求。也就是说，戒烟一个月之后，身体对尼古丁的需求几乎就没有了，更多的是那份心瘾，也就是手指间的“那个习惯”。
从理论上来看，我给你举个例子，如果你一个月不吸烟，将会领取1000万人民币的挑战奖励，请问，你能坚持一个月不吸烟吗？如果你真的一个月没有吸烟，只要你不是手欠非要找找那个习惯的感觉，那你就真的逃离出尼古丁的魔窟了。
下面我就讲一下我戒烟的经历，如果你也想戒，可以复制我的方法。但以上内容我所讲的绝不是费话，你在下文是可以理解我想表达的意思的。
按照我的方法，你在戒烟之前最好先做好两件事，这样你会非常的顺利。
一、找一个月时间，这段时间最好是自己很轻松、不忙碌的时间。有人说只有忙起来才会忘记吸烟，闲着的时候就会经常想吸。这个说法一点问题都没有，人在忙的时候注意力很集中，所以不会去想些乱七八糟的事情。但这个方式只适合减少烟量，完全不适合戒烟，用这个方式戒烟，只会让你越来越烦燥，而尼古丁是可以帮你缓压降燥的，所以你对尼古丁的欲望会越来越强烈，直至你点燃了香烟，重返身体那种“爽”感。
我的方法就是你把自己的身体先放松下来，这样才能与尼古丁更好的做斗争，所以先计划好你的这一个月时间。如果你真的特别忙，那么至少也要找到三周相对比较清闲的时间段，这点非常重要，关乎到你戒烟的日子里是煎熬还是从容。
二、你要给戒烟找个目的，上一条是你身体的调节，这条是你心里的调节。再简单的方法也是需要一些意志力和信心才能做成事，所以你戒烟的目的一定要想好，并且要坚定信念自己能够很轻松的实现这个目的。
你戒烟的目的可以为了家人、为了你最爱的人、为了你健康的身体、为了省钱...总之你要找到这个目的。
如果以上两点你准备好了，就具备了可以成功戒烟的条件了，因为当时我就是这么做的，所以戒烟的过程很轻松，没有任何痛苦，很随意的就戒掉了。
除了以上两点，你要酌情的告诉你身边的人你要戒烟了。直白点说，能不告诉就不要告诉任何人。有人说把自己要戒烟的决定告诉身边的人，这样身边的人会监督你，可以增加你的意志力，更容易坚持下来。
关于这个问题我只想说一点，除了你的家人，其余的任何人都不要跟他们讲，因为没有谁会那么闲，整天督促你吸没吸烟。相反，你的身边一定会有捣乱的人，明明知道你戒烟，他（他们）依然会传递烟杆们的使命，劝你放弃抵抗，甚至友好的递你一支，也有可能替你点燃了它。你的身边是不是有不少这样的朋友呢？
所以你要戒烟就只讲给你的家人，他们才是真正替你考虑的人，其余任何人都不要讲。
我戒烟的目的完全是因为我的二宝要出生了，我要在月子中心伺候母子俩人整整35天，所以我不能吸烟。我的烟瘾很重，戒烟的启动也是一拖再拖，甚至有了等孩子出生的头一天硬着头皮戒烟的决定。
有一天我跟一个朋友吃饭，他说他刚检查出肺部有结节，只是它的体积还没到手术的地步。我跟他说：“即然这样了，那就赶紧戒烟吧，别恶化了。”
“都戒多少次了，根本戒不掉”
他的回答并没有让我意外，因为我身边和我自己都是这样的人，根本戒不掉。但我必须得戒，为了孩子我也不能再吸烟。于是第二天（2021年7月6日）早晨坐在马桶上，我刚准备点上一支，就又放下了，当时我就在想，我试试一天不吸烟，看能不能挺住，如果挺住了第二天继续加油，如果没挺住，就等着孩子出生的前一天硬着头皮戒烟。
到了下午三四点钟，我计算时间已经八个多小时没吸烟了，心里有些小小的成就感。我又暗下决心，我早晚都得经历这一劫，为了孩子必须得坚持下去。
我平时都会写写剧本或文章的，到了晚上打开电脑的文档时条件反射就来了，因为我在想事或思考时总要吸烟的。这使我的烟瘾立刻亲近了我，我当时好想点上一支深吸一口。我到阳台翻出了半年前买的棒棒糖，关上电脑打开手机点开今年最新一季的《跑男》看了起来。说实话那天晚上过的还是蛮轻松的，每次犯烟瘾时我都会被综艺节目的内容吸引过去。也不知看到了几点，有些困意便睡着了。
我回想过，如果那天晚上我去工作的话，会陷入思考，会习惯性想吸支烟来适应之前的节奏。如果是那样，很有可能我会破防，就算我想为了孩子努力的坚持下来，可那天晚上一定会非常痛苦难熬。所以我前面一直在根据我经历过的感受强烈建议你，一定要找到自己不忙、很放松的那一个月。
两天后，也就是第三天，我又被所谓的网上的理论骗了。我以为第三天会好很多，结果比第一天更强烈，从第三天到第七天，是戒烟的过程中最困难的几天。
但我找到了一个解决的方式，这个方式我不推崇，但你可以替换其它的办法。我之前抽过一段时间的电子烟，有各种水果口味的，家里还剩几个烟蛋。我吸了几口电子烟，那一层层熟悉的烟雾又回来了。你可能认为我堕落了，其实并没有，我只是吸出烟雾后立马吞了出来，并没有往身体里面吸。闻着空气中弥漫的草莓味，我有了不少的满足感。
我建议你可以买棒棒糖，象征性的吸它一下然后再感受口中那淡淡的水果香，是完全可以替代烟草中那熟悉的味道。在那几天我每天都把自己放松下来，不去忙事情，看看电影和综艺放松自己，没有那么痛苦，感觉很随意就坚持过来了。
一周之后，也并没有我想象的那么简单，我上网查了资料，能感觉到烟瘾少了一点，只有那么一丁点，还是没有太多的变化。那个时候我才有些后怕，原来尼古丁的伤害性这么大，一周时间我居然还是那么想它。
第二周与第一周过的相似，我手里的电子烟几乎也用不着了，但每天差不多要消耗5支棒棒糖。我开始有了“戒断反应”，你可以上网查查“戒断反应”的身体状况，及时了解你戒烟时会遇到的身体问题。当时我的情绪有些烦燥，反胃，记忆力差，精神不够集中，肺子还有点疼。不过这些症状并不严重，每天仍然放松自己，偶尔吃颗棒棒糖。
你敢信吗？我这么大烟瘾的老烟杆就这样很随意的挺到了一个月。实话实说，一个月后脑子里还会有吸烟的念头，不过这种情绪想法明显能感受到这不是尼古丁在作祟，完全是心瘾，也就是心里的那个“习惯”。我偶尔也会拿着笔，用食指和中指夹着，象征性的来一口。
坚持了一个月，只是偶尔感觉少了点什么，想点一支，可那个时候就是一闪而过的想法，尼古丁再也折磨不了我了。
到今天为止，还不到半年时间，我现在已完全没有吸烟的念头，我的嗅觉、口气、睡眠、身体状态...都好了很多。
如果你也想戒烟，可以复制我的办法，先决定你要戒烟的目的来时刻提示自己。多备一些棒棒糖，犯烟瘾时象征性的来几口，尽量放松自己，多看看电影或一些视频转移你的注意力，戒烟就真的特别容易。
结：由于字数有限，在戒烟的过程中产生的心里变化，无法一一细致表达出来，如果你想复制我戒烟的方法，在这个过程中你遇到的问题和麻烦，随时都可以在评价区留言，咱们共同解决，真心希望我的经历能够帮助更多的人。
