时代进步，社会发展，生活质量提高了，但伴随而来的却是疾病的困扰。
现在亚健康人群的数量也越来越庞大，（亚健康：亚健康是说人体处于健康和疾病之间的一种状态，身体虽然没有患病，却表现生理机能减退，代谢水平低下的状态，主要表现有胸闷、头疼、失眠、腰酸背痛等） 身体健康才是一切的本钱。
作为常见病之一的高血压患病人群有年轻化的趋势。在我们日常生活中我们可以通过以下两种方法来干预，主要是饮食和生活方式。（文可能有点长，要有耐心）
一、饮食干预
1.减少钠盐的摄入 每人每天食盐量摄入量逐步降至5-6g，原本食盐量大，口味重的人群可以先减少到10g，逐步去适应这个味道；日常生活中可以用“量勺”去衡量，还要摄入其他含钠高的调味品（如味精、酱油、腌制品、零食等）均要控制摄入量。
2.增加富含钾的水果蔬菜 含钾丰富的蔬菜（新鲜蔬菜，如深色蔬菜、紫菜、红绿苋菜、海带、胡萝卜、香菇等），含钾丰富的水果（香蕉、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、橙子、草莓等）。
3.合理均衡膳食 食用富含食用纤维的全谷物（
）；植物蛋白质（主要是普通大豆制品，包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等），富含优质蛋白；
4.食用富含镁、钙的食物 含镁丰富食物（紫菜最高，谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等），含钙丰富食物（）
二、生活方式干预
1.控制体重 使体质指数＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。肥胖是万恶之源，也是引发高血压的危险因素之一。
2.彻底戒烟
3.不饮或限制饮酒 烟酒对人体的危害都自知。
4.每周保持中强度运动4-7次 像广场舞、打太极、瑜伽、五禽戏等等
5.保持规律的排便习惯 便秘时会增加腹内压，使血流加快，血压升高，可能会引起严重的后果。保持良好的排便习惯，尤其是中老年人，对维持心血管系统有一定的好处。
对于血压值处于临界值和有高血压家族遗传的人群，一定要了解这些知识，做到心中有数。
高血压患者平时除了要注意以上两点，还要按时服药，按时按量按疗程服。
有高血压患者的家庭，可以准备一个简单便捷易操作的血压计，可以动态地检测高血压控制情况，然后进行改变饮食和生活方式。
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