生活中贼实用的心理学小知识

我们看书才看了一会儿，手机突然振动了提示有消息，点开还是不点开？

自己辛辛苦苦发的帖子，某些网络喷子在下面大放厥词，甚至有一些恶意的评论，要怼回去不？

快期末了，要交一篇论文，突然无意中发现了一部“好看的电视剧”，要一口气把它看完吗？

看完这个，你会确定答案。

斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔，设计了一个这样的实验：研究人员准备了小孩子喜欢吃的零食，并且找来数十名儿童作为被试者，这些儿童有两个选择：

①小孩子可以立刻选择吃掉棉花糖，②也可以等到研究人员一会儿回来后再吃，并得到一颗棉花糖作为奖励。

研究发现，绝大部分孩子很快便放弃了，选择不再等待，立刻吃掉零食。到最后，只有约三分之一的儿童克制住了自己，为了得到奖励而等到研究人员回来。

后来，研究人员扩大被试儿童数量并且反复测试，进行长期跟踪发现，选择立刻吃掉零食的孩子在学习中会面临更多问题——

比如更大的压力、注意力不集中、没有耐心，没有很强的定力。

而那些为了得到奖励而能克制住自己的欲望的孩子，在日后的学习和事业中均获得了更高的成就。

有意思的是，在针对肥胖与延迟满足的关系上的实验研究中，研究结果表示，延迟满足能力越差，肥胖的可能性越高。肥胖程度与延迟满足能力呈显著相关。

这种为了长期利益而选择牺牲短期利益的行为，在心理学上被称为延迟满足。值得一提的是，延迟满足不是故意让被试者进行没有意义的等待——瞎等待，也并不是说需要耗费巨大的意志力压制他们的欲望，而是锻炼他们为了长期利益，而选择去主动克服当前困境的能力。

延迟满足的能力看起来高大上、很难培养，但合抱之木，生于毫末，九层之台，起于垒土，千里之行，始于足下，从生活学习中的小事就可以养成。

比如，在学习的时候，收到一条消息，你可以打开手机去聊天，也可以磨着性子，先专注于眼前的事情，等学习完再回复消息或者与朋友畅聊（毕竟要知道，世界上99%的消息根本不重要，或者与你无关，假若是真的十分紧急的消息，那对方一定会给你打电话）；

比如说，你发现了一部好看的电视剧，不要选择一口气把它看完，忍着耐性，规定自己每天只能看几集，不能超多；

比如说，在饮食方面，尤其当我们感到饿的时候，由于我们倾向于选择垃圾食品（高糖高盐高脂肪），而不是健康的食物，我们可以告诉自己先把健康的食物吃了，再选择吃那些垃圾食品，然后这个时候你可能已经饱了，不想再吃其他的东西。

比如说，当听别人发表他的看法，你非常不同意，不要急着脱口而出，去指出他的哪里不对哪里不正确，而享受那种似乎已经说服别人的快感，磨着性子，再把自己的话想一遍；

其实，做好这些小事，都是在锻炼我们延迟满足的能力，为以后做大事做准备。

能够不断的去锻炼自己延迟满足的能力，这也是获得成就感和长久幸福的关键。

所以每天从一些小事方面做起，有意识的提醒自己，要延迟满足，要延迟欲望，心里要下意识的说：“过一会儿，等我做完这件事，再去好好享受。”长久如此，你会获得更多的充实感，越活越幸福～

参考书目与文献

古斯塔夫·勒庞《乌合之众》

戴维·迈尔斯《社会心理学》

张黎黎《中国学生的学业延迟满足研究》

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我们每个人都可以不断蜕变，不断成长，胡萝卜每篇图文都会从心理、认知、思维角度出发，立志于自我改变与自我成长，持续关注胡萝卜吖～）