今天我们来聊聊更年期，一个人一生中总有和它交集的时刻，比如更年期的姥姥、老妈、老师、老板………哈哈哈总有一款你会遇到。那么如果你是一个小妹妹请留步看一看，学个一两招对付更年期的老妈或者老师。如果你是一枚小姐姐也不要扬长而去，因为很快你就可能加入这个队伍（其实有很多小姐姐已经开始有早更症状）如果您和我一样正当年的老阿姨，请搬来小板凳，我们即刻开撩（聊）这个不是病，难受起来也真要命的“更年期综合症”。
一.什么是更年期？
从现代医学角度来讲，更年期是指女性从有生育能力转变到无法生育阶段的过度时期。大约从停经前10年开始一直到停经后的10年，也就是从40-60岁的20年之间。
中医来讲“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子”。七七就是49岁左右，而任脉在身体正前侧，主管一身的阴经和女性的内分泌系统，这其中当然包含了体内的荷尔蒙。太冲脉是女人的气血源泉，而49岁左右女人的冲脉就衰弱了，不通了，女子无血可下，自然就开始绝经了（当然没有绝对的时间可能早一两年也可能推后一两年，会因人而异）就是所谓的更年期。
更年期综合症：是指绝经前后的一段时间，身体因缺乏雌激素而出现的一些症状。由于个体差异，临床症状轻重不一。可能与生活环境、文化修养、精神状态、个人性格等等有关。
而这种综合症并不是每个女人更年期都会出现，大约有25%的女性在完全没有任何不舒服的状态下轻松度过。而剩下的75%女性当中，则只有大约1-3成有较严重需要治疗的更年期问题。
更年期综合症分为 ：生理症状和心理症状两方面。
A.生理症状又可以分为：早发性和晚发性两种症状。
1.早发性更年期症状：潮热、急汗、盗汗、心悸胸闷、失眠、偶有恶心呕吐，头晕头痛
通常只发作1-2分钟，之后自然消退。
一般情况下，以上症状会持续数月或数年之久。
2.晚发性更年期症状：
生殖系统：外阴瘙痒、干燥、分泌物带有血丝、性交疼痛；尿急、尿频、尿失禁；子宫脱垂，盆底肌功能障碍（压力性尿失禁）；心血管问题频发，更年期高血压、心绞痛；骨质酥松、易骨折、背痛；发胖（女性易发胖的三个时期青春期、哺乳期、更年期）
B.心理症状：主要表现为更年期的情绪障碍，焦虑、易怒、烦躁、抑郁、多疑、情绪不稳定、神经过敏、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、爬虫感）严重者类似精神病发作（抑郁型或狂躁型）
***有报告显示，职业女性更年期症状比较轻微，而专注于照顾孩子和家庭的家庭主妇更年期综合症会相对比较严重。（而这些症状出现的时机多半和孩子离家独立生活的时机重叠）
二.如何调理和缓解更年期症状
一般这种情况下，西医会推荐服用雌激素进行缓解和治疗，但是由于激素对人体的副作用比较大，现在越来越多的医生主张依靠运动、合理调节饮食和生活习惯，以及自然疗法来帮助女人度过这难熬的更年期阶段。其中芳香疗法是最适合而有效的方法之一。
（一）提前预防
从中医角度来讲更年期就是“任脉虚，太冲脉衰少”的原因。因此在此期间强健任脉至关重要。任脉在身体前侧，女性朋友可以多推一推这条经络。
1.配合精油，双手掌根从胸骨交替向下推到耻骨的位置，每次5-10分钟。
2.推完后双手交叠揉揉小腹就能养阴培元（以肚脐为中心，用手掌劳宫穴）
3.按摩八髎穴热敷。
建议用油：佛手柑、檀香、玫瑰、茉莉、桂皮、岩兰草、薰衣草、茴香、罗马洋甘菊、薰衣草、乳香、依兰依兰、天竺葵、快鼠、橙花、等等。
*这种方法适合长期预防和保健
快乐鼠尾草：入肾经，平衡荷尔蒙系统，有益于子宫，适用于更年期综合征。
依兰依兰：刺激肾上腺，平衡荷尔蒙
乳香：有利于生殖系统。
罗马洋甘菊：安抚镇定情绪，缓解更年期症状。
天竺葵：入肾经，滋阴补肾，平衡荷尔蒙系统，缓解更年期综合征（热潮红、盗汗、情绪低落）
玫瑰：入肾经，调节内分泌系统；滋补子宫，缓解更年期不适。
茉莉：温暖内心，提升自信。
岩兰草：平衡荷尔蒙分泌，滋补生殖系统。
薰衣草：失眠、焦虑、躁动、抑郁、心率不齐。
茴香：可刺激肾上腺分泌雌激素，减少更年期症状。
元荽：刺激雌激素分泌。
佛手柑：安抚紧张、提振精神，疏肝理气，缓解更年期症状。
橙花：（苦橙花）来自苦橙树的白色花朵；香气细致温柔，对抗抑郁，帮助睡眠，尤其是内分泌失调引起的各种抑郁症状。
推荐配方：
焦虑不安：罗马洋甘菊4滴+野橘3滴+佛手柑3滴+橙花1滴加入30ml基底油
肾阳虚型：生姜1滴+杜松4滴+依兰依兰3滴加入30ml基底油。
肾阴虚型（燥热）：天竺葵4滴+佛手柑3滴+玫瑰2滴+30ml。
淤血体质：柠檬4滴+快乐鼠尾草3滴+天竺葵1滴
（二）已有症状的调理：
1.首先解决“绝经期”的不适：女性在45-55岁之间，因卵巢功能萎缩，雌激素分泌逐渐减少，月经周期变得不规律，终至完全停止，且在一年内不再有月经，这种现象称为“绝经”。绝经代表的意思是卵巢完全失去功能，不再排卵，也不再分泌雌激素。绝经只是更年期的一个表现，同时也是最重要的阶段。
可用精油：丝柏、薰衣草、罗马洋甘菊、尤加利、甜茴香、罗勒、天竺葵、迷迭香、百里香、快乐鼠尾草。
丝柏：入肾经，具有清热功能，缓解更年期症状（阴虚火旺造成的潮热、盗汗）阴道异常出血、情绪低落、烦躁。
罗勒：对神经系统有很好的激励作用，缓解情绪低落，提振精神。
用法： 香薰：2-3种配合使用
按摩腹部、下背部（热敷）
涂抹神门穴、膻中穴、太溪穴、三阴交、血海穴等等。
*绝经期最为突出的症状是热潮红和盗汗
（1）潮热（热潮红）面部或身上突然强烈的感觉热，通常伴随心率加快、出汗、眩晕、头疼、虚弱、焦虑。
这是最常见的更年期症状也是最困扰的问题。50%一85%的女性有次症状。因人而异，有的较轻微有的相当痛苦。
原因：内分泌改变，使得身体的自律神经处于一种不稳定的状态，血管会突然的收缩和放松。
芳香疗法：檀香、薰衣草、薄荷、快乐鼠尾草、丝柏
快乐鼠尾草：更年期的月经周期紊乱，经量少、夜间燥热盗汗、心烦气躁，甚至内分泌失调引起的更年期躁郁症。
a. 早晚1-2滴涂抹颈后
b.涂抹 内关、太溪、按摩
c.睡前熏香
* 可做喷雾随身携带：100ml喷瓶（蒸馏水、纯净水）➕4滴快鼠+4滴薄荷+4滴依兰依兰摇匀，每当有燥热的感觉发生时立刻喷在脸上脖子上，可缓解。
（2）.盗汗（夜间多发）薰衣草、丝柏、马郁兰
a. 每样3滴泡澡 b. 每样1滴泡脚 c.香薰
2.更年期失眠：
多数是因盗汗、潮热、焦虑引起，也有可能是生理周期发生变化造成的，90%是雌激素分泌水平下降的原因。
主要表现：没有深度睡眠、易醒、醒后难以入睡、爱早醒等等
可用精油：罗马洋甘菊、苦橙叶、马郁兰、薰衣草，苦橙叶：
罗马洋甘菊：心理敏感引起的失眠（恐惧、抑郁、自卑）马郁兰：
薰衣草：内分泌失调引起的失眠。
a 睡前香薰（提前20分钟左右开始）
b泡澡、泡脚
c 按摩：调和成按摩油，做全身按摩
3.心悸、心慌、胸闷：女性过了50以后极易出现这些症状，首先要排除器质性病变，如果更年期引起的可以理疗的方法。
可以用：马郁兰、乳香、天竺葵、依兰
4.皮肤保养：更年期皮肤变薄、小汗腺萎缩，皮肤干燥、失去滋润，容易出现皱纹、松弛、线条下垂等等现象。
可用精油：乳香、广藿香、玫瑰、天竺葵、檀香
5.防止更年期发胖：随着年龄增长，基础代谢率降低以及雌激素分泌不足等原因；如果不加以控制会很快变胖，尤其要腹部最易堆积脂肪。调整饮食习惯，多进食低脂、低盐易消化的食物。保持每天正常排便，防止便秘发生。
建议用油：薄荷、柠檬、葡萄柚、黑胡椒、丝柏
推荐方法：（肉食多）薄荷3滴+柠檬2滴+黑胡椒1滴，基底油调和后按摩腹部，敲打天枢穴，捏揉带脉穴。
（高油）柠檬3滴+葡萄柚2滴+薄荷1滴方法同上。
（寒凉）黑胡椒3滴+丝柏2滴+葡萄柚1滴（同上，加热敷）
6.防止骨质疏松：是骨密度降低，使骨骼极其脆弱、发生骨折和断裂。尤其是绝经后的女性。
建议用油：丁香、天竺葵、薄荷、冬青、白冷杉、舒缓复方、百里香、迷迭香、柠檬、丝柏。
7.压力性尿失禁：即更年期盆底肌功能障碍（咳嗽、大笑、跑跳、喷嚏时漏尿）有的严重到影响工作和生活。
可以用油：丝柏、柠檬、迷迭香、薰衣草
方法：1.3-4种精油调和后按摩、热敷下小腹、腹股沟、骶骨。
2.可以提臀、提肛练习。
3.坐浴：温水，3-4种精油各两滴（如果有高血压不用迷迭香）
*如果情况严重可以找专业人员做盆底肌修复练习。
*如果年纪过大需要手术。
8.提高性趣：更年期性生活障碍来自生理和心理两个方面。可以用：檀香、依兰依兰、百里香、薄荷、迷迭香等等。香薰、涂抹等方法。
依兰依兰：提升性欲，治疗性冷淡；尤其能缓解压力大引起的性欲低下。
建议保持良好的运动习惯，如散步、慢跑、瑜伽、太极等等轻缓柔和的运动方式。不建议过于激烈的运动跑步或者登山等等，由于骨质疏松运动不当极易使脚踝和膝关节受伤。
推荐瑜伽练习： 平衡呼吸，正向冥想
有支撑的倒立平衡情绪和激素。 有支撑的后弯释放压力 扭转体式平衡神经系统（请在专业人士指导下练习）
饮食方面：尽量健康绿色，富含植物雌激素的食物如大豆制品。尽量减少宵夜的习惯。
如何保持女性魅力：更年期容易女人味缺失。主要原因是更年期过后女性由于雌激素流失，身体状况频发，整个状态就会抓狂、焦虑、有一点面目狰狞的感觉，面部肌肉横向发展。中医来讲77（49）为两个极阴之数，阴极必阳，所以女性阴柔减少，阳气更足了（所以参加各种活动的基本都是中老年女性）大家可以发现，50岁以后有的女性唇边的汗毛变重，有的身体汗毛变重；有的喉结隐约可见…所以为了保持女人味，也就是平衡良好的情绪可以用到以下3种配方。
1. 柔情，细致奢华的配方：玫瑰+檀香+天竺葵。
2. 激情，温暖欢愉的配方：快乐鼠尾草+生姜+黑胡椒（适合冷美人，身体畏寒，表现冷漠，对任何事情无感的女性）
3. 热情浪漫配方：冷杉+天竺葵+佛手柑
*可以用来泡澡、泡脚、瑜伽、冥想的时候使用。
希望女性朋友们用智慧面对更年期，轻松愉快的度过，迎接美好的第二春！
以上内容提供的信息不能以任何形式替代医学诊断。请根据个人情况咨询具备相应资格的健康护理专业人员。
