预先疲劳、加强泵感以帮助后面的高效训练、建立肌肉与神经之间的连接:蝴蝶夹胸,第1组,中等重量,顶峰收缩,第2组,收缩和挤压前停顿2秒,最后一组停顿4秒,组间拉伸60秒。
接着上斜推:5RM的重量,底端停顿1秒,爆发力推上来,缓慢下落,每组休息不超过2分钟。
平板哑铃卧推:每组8到10个,组间拉伸,间歇90秒。
上斜绳索飞鸟:2(拉起时间)再挤压,3(下放时间)1 (底端停顿时间) ,组间休息90秒。
臂屈伸:尽可能多的次数,力竭,每组递减重量和次数。
预先疲劳、加强泵感以帮助后面的高效训练、建立肌肉与神经之间的连接:蝴蝶夹胸,第1组,中等重量,顶峰收缩,第2组,收缩和挤压前停顿2秒,最后一组停顿4秒,组间拉伸60秒。
接着上斜推:5RM的重量,底端停顿1秒,爆发力推上来,缓慢下落,每组休息不超过2分钟。
平板哑铃卧推:每组8到10个,组间拉伸,间歇90秒。
上斜绳索飞鸟:2(拉起时间)再挤压,3(下放时间)1 (底端停顿时间) ,组间休息90秒。
臂屈伸:尽可能多的次数,力竭,每组递减重量和次数。