女性瑜伽
子宫：位于盆腔中央，呈倒置梨型，前有膀胱，后有直肠，下有阴道，还有两个像羊角辫的输卵管连接卵巢
盆底肌：属于括约肌，即孔洞肌肉，由耻骨，坐骨，尾骨连接。
盆底肌功能不好：腰痛，内脏外泄，膝痛，肩痛，妇科病，性冷淡，气色差；产后盆底肌容易松弛
阴道：过于干净，或者不干净都容易引发炎症(避免频繁更换性伴侣/经期进行性生活）
子宫肌瘤大部分是情绪的压抑(特别是生气)/吃激素引起
输卵管：2条
峡部：子宫角位置，以前为结扎位置
壶腹：精子和卵子碰面的地方
漏斗
伞端：把成熟的卵子抓住送到壶腹
注意经期不倒立，因为倒置引起子宫内膜挤压进输卵管，引起宫外孕。
卵巢：灰白色，鸽子蛋大小，最重要的部分。
]作用：
分泌生殖因子：卵子
分泌性激素（荷尔蒙：雌激素，孕激素，少量雄激素），维持第二性征
受精卵：一卵多胎（长得像）；多卵多胎（不像，人工双胞胎都不会很像）
卵泡：（上百万）成熟的叫卵子，大约400-500个
卵子外衣：黄体 (卵子被抓走时会脱下来；假如无受精，黄体会被吸收留下疤痕；假如受精，黄体分泌黄体酮（孕激素）它配合雌激素分泌)
卵子生长过程：
滤泡期6天—排卵期2-3天—卵子停留时间36小时—黄体期 (前6天，后6天)经前期为后6天；经期为5-7天，孕期280天。
滤泡期：适合做倒立
排卵期：力量练习—腿（根基）--盆底肌—背肌—腹肌。
这个时期，体位升高0.1℃；
分泌物增多时间：经期第一天算，第14天。
期间性欲增强
期间适合做打开四肢的体式，而且容易排汗
经前不适
精神:焦虑，紧张，不安，易激怒，无耐心
生理：水潴类（水肿，腹胀）；低血糖（头痛，喜甜食）；疼痛（乳房痛）
如何解决
焦虑类：刺激副交感神经的体式脉动练习(前屈，低头，右鼻孔呼吸—月亮呼吸法)
抑郁类：刺激交感神经，左鼻孔呼吸—太阳呼吸法
水潴类：（因为肾的排水功能弱导致）可以把下肢抬高，练习后弯/侧弯 (适合拜日)
嗜食类：（需要糖分的分解）胰腺练习（扭转体式）
经期常识
月经周期28-32（21-40）；月经量的流血时间5-7天，月经量50ml，经血为静脉血，偏暗
经期推算：例如3月10日，下个月4月8日，再下个月5月7日（周期为29天；但是也有每个月固定例假的）
宫寒者：结块，呈黑色，需要非经期多泡姜糖水，用热水泡脚）
假如突然月经量变少：在经期前/经期，做坐姿/卧姿的开髋练习
突然经血多：第5天开始做轻度倒立-收血
经期注意事项
教练多说口令，少动作/让基础好的会员做示范
不乱补药，不吃性凉食物
不要有出血的治疗（经期凝血功能下降；拔牙，足疗，泡脚都不要）
不要生气
经期禁忌
不做倒立（肩倒立/头倒立；骨盆倒置体式（下犬/桥式）；
避免增加腹压
核心练习 :先练习盆底肌，然后再练习腹肌，不然容易子宫下垂；
避免闭合式扭转
避免闭合式练习：四肢需要向中线用力的体式：山式/战士一
避免强力大幅度练习；
避免大幅度呼吸
合适经期的练习体式
实在痛得不能动：坐着—臀下和膝下都垫砖的束脚；坐金刚这样利于经血的排出
体式：
站—三角伸展，半月式(辅助：扶墙，扶凳子)缓解腰背不适
半高：站立前屈，双角式，花环式 (辅助：扶墙，扶凳子)缓解肩部不适
坐：束脚，坐角，蝴蝶（辅助：臀垫高，腿上抱枕/靠墙坐，下背部抱枕）可以轻度前屈，直立，后弯
跪：金刚，英雄，猫式
俯卧（比仰卧更好），（辅助：在髂前上脊下垫毛巾），膝下垫高。体式：人面狮身（前侧放抱枕）
呼吸：腹式呼吸，喉式呼吸
冥想/唱颂：闭口音大于开口音，安抚情绪，保持愉悦
性腺轴分布
从上到下依次是下丘脑—脑垂体—卵巢---（子宫，输卵管，阴道，乳房）上管下，下丘脑受情绪影响最大
女性调理课程（非经期）
主旨：简易，不用力
体式
坐/卧姿开髋练习
骨盆导致体式（预防/改善盆腔炎）:轻度站立前屈，下犬，臀下垫砖的桥式/肩倒立，犁式这些体式属于“药引子”
前屈/低头类（刺激交感神经—让外生殖器分泌物增多）
腹部按摩练习：眼镜蛇，手按摩下腹三分之一处
]腹肌，盆底肌力量
（排课时，前四项都可以和第五项混搭）
呼吸，冥想，唱颂
要求：
尽量少用肌肉力量（6分力）
保持时间稍微久一些（8-9个呼吸，3-5分钟）
语音，语调轻柔自然，淡定
盆底肌练习
针对性练习
爆发力：吸气收紧，呼气放松(反过来也可以)，节奏平稳加快
提升力 :吸气收紧并数数1.2.3.。。10，呼气慢慢放松倒数
耐力/包裹力：吸气提到最高处时保持10秒，再倒数回来
会阴收缩术
大腿内侧力量：侧弯，桥式
内核心：4块，连在一起接受锻炼
臀肌锻炼
平时在家里经常可以锻炼的体式
倒直角，双腿靠墙上，腰不舒服，下背部垫枕头(8-10mins)从侧面下来，用鱼式恢复[if !
桥式
不用力眼镜蛇（髂前上脊垫毛巾卷，胸口垫枕头）
