前两天去姐姐家，从她家的书架上翻到一本《跑步圣经》，看了介绍原来是一个世界著名的长跑运动员所写，里面讲了很多关于跑步的知识点。我便想起自己跑步经常腿疼，后来不得不放弃的事情，想看看能否在这本书中找到答案，这一看才恍然大悟。
原来我的健身教练每次跑步时都给我加了坡度，造成我的膝盖负担。而膝盖半月板的磨损是不可逆的，也就是说我因此产生的损伤不可恢复。我花了每节课300元的代价便是这个，这让我痛心而难过，也为自己曾经那么相信他而感到后悔和自责。所以，这篇文章就写给那些真正想要健身的朋友。
如果你真的想要健身，请先自己看一些相关的专业书籍，学习一些基础知识，不要轻易地就开始跑步和健身，如果发生了错误，那将是一辈子的遗憾，甚至不如不练。
由于现在健身流行，很多人都涌入健身行业，有些所谓的健身教练其实并不专业，我所去的健身房还是五星级酒店下属的健身房，价格也不便宜。所以不要以价格和他们所处的环境就无条件地相信他们。要真正从专业的角度和自身的感受来横量这个运动是否可做。如何判断一个人是否专业呢？首先要看他是否具有相应的资质，即便是环境很好的地方，也有可能请不合格的教练。其次，教练有可能是不完善的，要看他专注的领域，去购买他相对专业领域的课程。第三，不要把教练说过的每句话当成圣旨，要根据自己的实际情况结合着进行。
有的人体重过重，不适合跑步健身，如果教练给你这样的建议，你千万不要为了减肥就拼命地跑起来，最后造成半月板损伤等问题，将会后悔莫及，你应该告诉他，我跑一段就会腿疼，看他如何说。如果他给你新的建议，你可以再去试着练习，但一定要量力而行。事实上，专业的教练一般不会要求体重过重的人去做大量跑步锻炼的。所以要与教练及时沟通，告诉他你训练的感受，不要忍受疼痛、别扭和心中留有疑问地去锻炼，也不要怕他笑话，如果你的教练是这样的人，那我想你可以重新选择教练了。在健身房，你可以直接进行投诉，并要求退课或申请其他的教练，这是对自己的身体负责，也是对自己所花的费用负责。
我有一个朋友特别想要减肥，但是减了很多次都减不掉，我们以为是她没有毅力，因为每次教练让她跑步，她都会偷工减料，因为她跑不下来，耐力不够使她腿疼而且非常疲惫。开始我以为她是没有决心坚持下去，后来才发现，这样的跑步并不适合她。而慢跑比她经常使用的快跑几分钟就坚持不下去的办法要好得多。
我不是教练，我是她的朋友，有的时候都会误会她是没有毅力，教练也非常容易这样认为。但是如果你告诉他，能否给我一些其他的办法或解决方案，这样提问会更好，一般教练都会帮助你。
而且，我这位朋友最好的地方就在于，每当身体感到不适的时候，她都没有强求，课程一直保留着，直到有一天那位教练走了，换了另一位教练，给她不同的锻炼方案，她才发现原来的教练并不专业，有很多练习的方法费力而无效，根本起不到锻炼的作用，她的偷懒反而成了好事。所以，相比健康来说，减肥真的没有那么重要。养成锻炼的习惯，减肥便不再是问题。
我也曾经在公园里跑步，后来看了《跑步圣经》才知道，最好是选择平整的路面，如果是具有弹性的运动跑道自然是最好的。而在公园里什么样的路况都有，石板路、石子路、坑坑洼洼的小土路等等，会腿疼、崴脚也就不奇怪了。我还以为快跑能够消耗更多的脂肪和热量，后来才知道慢跑才是锻炼身体机能最好的方式。
总之，这是一个发现自我的过程，也是挑战权威的过程。希望每个人都能拥有健康美好的生活。
