大家的健康意识越来越强烈，越来越多的人爱上运动，但是运动不单只有好处，方法不当也会有很多伤害。我虽然不是教练，但是从初一开始经历羽毛球、跑步，之后是篮球、健美操、动感单车、瑜伽、肚皮舞、器械训练、跑步、游泳……算是狂热爱好者，但我没有受过伤，最多就是擦破皮。不过不代表我一开始就方法正确，只是比较幸运在受伤前及时更正锻炼方法。但不是每个人都这么幸运，也不可能所有的运动项目都请私教。好了，新手上路指南。
心态
运动首先要摆正心态，不管你是健身、减肥、康复还是塑形，要明白这是应该坚持一生的习惯，不要急于求成，想要短期内速成，欲速则不达，还没有适应运动强度，也不能充分调动自己的身体时就想要结果，容易受伤，更容易放弃。我见过健身教练让一个从未练习过健身的会员一上来就卧推就让他要力竭，你怎么不要他命呢？
运动应该是一种享受，慢慢成为你生活的一部分，循序渐进自然就会有你想要的结果。
热身和拉伸
运动前充分活动身体的大小关节，先让身体热起来，以微微出汗为宜，给身体适应的过程。运动完要给身体慢慢冷却的过程，不要立即休息，应进行相应的拉伸。慢热、慢冷。一上来就剧烈运动，从不热身，早晚会受伤。但是在健身房，进行充分热身的人却几乎没有。
呼吸
我跳了几个月的健美操一直发现跳着跳着会肚子痛，以为自己吃多了。后来才发现是岔气，也就是憋着气，没有自然呼吸。运动时注意不要咬牙切齿，也观察下镜子中自己的表情，眉头是否舒展。
塌腰翘臀
很多女孩子为了S形曲线在运动时喜欢塌腰翘臀拗出个美美的身形，长期如此会给腰椎带来不可逆转的伤害。正确的姿势是腰部挺直收腹，这个塌腰不是一个概念。除非去拍照，否则还是收回这种做法吧。即使你去表演，也不需要这样，因为塌腰无法控制核心力量很多动作反而做不出来。如果你还是想要，那就留在最后一个动作造型用！
检查器具
受伤不一定只是因为自身，有时也是因为器具。健身器械上经常会残留别人的汗水，周围地面也可能有，跳健身操的时候自己出汗太多洒在地上、瑜伽垫不防滑、动感单车结合处不牢固……都有可能让你受伤。每次需要器具辅助进行的锻炼都要事先检查，以防受伤。
运动服饰
运动要穿合适的衣物，有时要连续进行踩单车、瑜伽、跳舞，就要带不同的衣服，适合的衣服更容易让你找到感觉，而且不同的运动衣本来就是针对不同的运动方式专业设计的呀。另外连续运动几个小时出汗过多，一直穿着湿衣服可能会汗臭，自己和周围人都嫌弃，并且湿衣服对身体也是有影响的。
有次我穿着宽裤脚弹力又超大的运动裤去踩动感单车，最后裤脚就缠在了单车里，衣服报废事小，万一受伤就得不偿失。
穿戴护具
器械训练和踩动感单车一定要戴防滑手套，手滑出人命的例子不在少数。深蹲硬拉类动作戴护腰、瑜伽尽量带自己的瑜伽垫或者防滑铺巾、肚皮舞穿半脚掌或全脚掌舞蹈鞋尽量不光脚、游泳戴上泳镜泳帽、跑步及爬山戴护膝……
喝水
运动必须及时补充水分，我很少喝运动饮料，而是随身带一公升容量的杯子，每次一两口，小口喝，不要等练完一次性猛灌。运动前后都不应喝冰水。
坚持与不坚持
运动必须长期坚持才能达到理想效果，需要极强的自制力。但自制力太强有时候也未必是好事，明明体力不支头重脚轻，还非要逼自己一定要按照计划来，状态不好的时候就是你最容易受伤的时候，累了就休息一天，不需要为了坚持而坚持。
量力而为
有些动作做不到你偏逞强告诉自己我一定行，我可以的！运动是自己的事情，只和自己比较就够了，不要急着和别人比，尤其应杜绝当看到接触运动时间没你久的人做到了某个动作你就要求自已也非做到不可。每个人的身体素质和天份是不同的，努力做到自己当下能呈现的强度和姿势就好，不要没事就挑战极限！
动作标准化
做每一个动作，要掌握发力点，身体各个部位应呈现什么状态，尽量把动作做标准。不正确的锻炼姿势容易受伤不说，形成习惯纠正起来更难。
运动是一个大系统，每样细化的动运又都形成不同的领域，积极去交流学习，不要想着“跑步，我会呀，上来就呼哧呼哧几公里，欧耶！”
做每项运动前都先了解标准动作再去行动，哪怕你一时做不到标准，但至少知道怎么做是正确的，否则付出了汗水也可能得到伤害。
先学习运动，再享受运动，之后享受健康与美丽！
