在健身房、瑜伽教室，是不是经常被下图这样的大球吸引，但却又不知道到底该如何去玩它？初次尝试，却发现别人轻而易举就能轻松玩转的球，在自己手里却一直左摇右晃，根本没法hold住它？
想当初，我第一次接触瑜伽球的时候，也是只能看着球在身体下面滚来滚去，怎么也平衡、控制不了它，更别提玩转自如了。如果不是后来有老师在一旁指导，我估计会当场放弃这玩意儿。在几次尝试之后，就渐渐摸清了点门道，发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具，自己也买了个在家玩。
01 为什么说瑜伽球是很好的健身、瑜伽辅具呢？
在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。瑜伽球，也被称为健身球，它不仅局限于配合瑜伽的练习，在很多力量训练和操课中也应用广泛。
利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作，有诸多益处：
通过瑜伽球的辅助，在锻炼的时候可以避免冲击力，给身体一个支撑，减少运动伤害，提升运动的安全性。
可以增强趣味性，不论是球瑜伽还是抛开器械用瑜伽球来锻炼力量和柔韧性，在这个充满弹性的大球的辅助下，训练又多了一些新鲜感。
在人体与球接触的过程中，实际上，人体的肌肉正在被瑜伽球做一个温和的按摩。有了瑜伽球的按摩作用，刚锻炼的肌肉可以得到及时的放松，可预防肌肉受伤和酸痛。
对球的控制过程，实际上，是在锻炼身体平衡性和控制力的过程，瑜伽球可以提升身体的协调性和平衡感。
通过球的辅助，可以降低一些瑜伽动作的难度。
除此之外，我还很喜欢靠在瑜伽球上做瑜伽休息术、看书，在孕产瑜伽中，瑜伽球更是孕晚期和产后修复的一个重要的辅具。所以，如果你有兴趣，也可以试试这个有意思的辅具哦！不同厂家生产的瑜伽球，材质、手感可能会有很大的差别，要怎么选购适合自己并且性价比高的瑜伽球呢？
02 如何挑选一款适合自己的高性价比瑜伽球？
市面上的瑜伽球五花八门，很容易挑花眼，如果从以下几个方面去考量，所选出来的瑜伽球一定不会差了。
- 1、材质、气味
不论是瑜伽垫、瑜伽砖，还是瑜伽球，这一类与人体接触的运动辅具首先应该考虑的是其材质的安全性。
现在市面上常见的材质是环保PVC，一定要选择优质材料，优质材料最直观的判断方法就是手感细腻、摸起来结实、有弹性，最重要的是没有太大的异味，劣质的瑜伽球放在外面晾多少天依然会有刺鼻的味道，而优质、安全的材料制成的瑜伽球即使有气味，也可以很快散去。
- 2、抗压性和防爆性
一般产品参数会指出瑜伽球最大能承受多少重量的物体。这也是需要关注的一个重要参数。毕竟，你也不想在做体式的时候，突然球就扁了或者破了吧？
防爆性的好坏直接决定我们锻炼时的安全性，试想，如果在锻炼的过程中，瑜伽球不小心碰到尖锐一点的物品，突然爆炸，那会是怎样的一种体验？防爆性好的瑜伽球不是戳不破，而是戳破后，不会像气球一样砰地一声爆炸，而是在破裂的那个点，一点一点地把球里的气体放掉。
- 3、尺寸大小
不同身高和体重的人， 适合不同大小的瑜伽球。所以，在选购瑜伽球时，往往最先考虑到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直径长短来分大小，可以分为：55CM，65CM，75CM等。
一般建议身高155CM以下的选用55CM规格的，身高155-165CM之间选用65CM的，165CM以上的选75CM的。
当然，这只是一个参考，你也可以根据自己的喜好，选择球的大小。比如，初学者的话，选小一点的球会更好把控一些。
- 4、防滑性
防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。
- 5、手感
手感也是挑选瑜伽球的一个重要因素，一个好的瑜伽球应该手感细腻，用力按压的时候比较柔软、舒适，但又不失弹性。
以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球，马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。
03 常见的球瑜伽动作
球瑜伽不算是瑜伽的一个流派，它和空中瑜伽、轮瑜伽一样，都是以辅具、锻炼形式命名的，算得上是瑜伽界的新花样，都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成，从而达到增强课程趣味性、增大或减小体式难度、最大化发挥身体潜能的目的。
瑜伽球在瑜伽中的应用方法可谓是五花八门。
例如：
- 1、通过瑜伽球的辅助，我们可以更安全地做一些打开胸腔、不挤压腰椎的动作：
- 2、 在做战士三和其它一些可以锻炼手臂、核心力量的体式的时候，瑜伽球本身的重量，可以增大体式难度，增强对手臂以及核心力量的锻炼。
- 3、在锻炼腿部力量的体式中，加上瑜伽球，也能让效果事半功倍。
- 4、有了瑜伽球的辅助，还可以让原本难度高的动作降低难度。
- 5、通过在练习过程中对球的控制，可以锻炼到身体整体的平衡性和对肌肉的控制力。
- 6、瑜伽球还经常被用在孕妇瑜伽中，它让孕妇在练瑜伽时更加安全、有效，可以帮助孕妇安全分娩。
除了以上介绍的这些，瑜伽球的玩法还有很多很多哦，如果你喜欢，买个回家玩玩吧！
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、塑形、减压、孕产的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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