（一） 如何从源头，延缓衰老，减少患病？

1- 晒太阳

2- 适当运动

3- 管理压力

4- 停止吸烟

5- 抗氧化食物

6-深度睡眠

医院对我们人的作用是什么医院是解除痛苦，那么这种痛苦病痛的是一种症状，医院其实是无法解除我们生病的原因。所以我们人体要真正去解决生病的问题其实是要看你的细胞是怎么老化的。那么医生只是在尽可能的帮您处理你已经发生的事情，不要让他进去的恶化下去。比如说肿瘤，肿瘤是一个包含了一个很复杂的学科的一个一个治疗。  那么做手术切除，其实也就是一种帮助人体去把那个肿块人为的拿掉。

人体的免疫系统，如果在正常的水平，这种老化的细胞或者是一种恶性的细胞，它是可以通过自我的调节把它处理掉的。只有我们人体的免疫系统那个吞噬细胞的能力都出现问题之后，你的老化细胞就越来越叠加，那么叠加之后就会产生便意。他就会派生一个新的物种起来。所以手术是人为的帮助我们人体保存生命的一种应急的办法，但是我们很多的患者会在这里产生误区。

这个误区是什么呢，就以为去医院之后，比如手术之后把这个肿瘤割掉之后，就认为身体好了。那只是医生利用现在的技术帮助人体缓解了压力。但是你要清楚，人体这个免疫系统的平衡，还是靠自己？。

线粒体功能失衡，是细胞老化的主要原因之一。

线粒体老化，还会释放大量的自由基。

线粒体，端粒，DNA变异，其实都是互动的。

随着年龄的老化，我们的端粒体是会损坏的，就会产生大量的自由基。所以我们必须去修复端粒体。那么修复端的体，那我们就有刚才说的六种手段，其中晒太阳是一个重要的手段。那为什么晒太阳？自然观就是一个全光谱，这个光谱线粒体有充电的作用。

大家自己去做些尝试，比如说你在不是强烈的阳光下面，比如说早晨、傍晚，然后春秋的时候……

我们走向户外的时候就觉得精神倍爽，为什么爽呢，就是因为你的线粒体能够得到阳光的充电。当你的线粒体通电之后，那么你的能量就是HP就会产生很多，所以你就走到户外之后，你就觉得浑身是劲。同样的道理，很多人呆在室内就会出现一种情况就犯困，然后容易疲劳。这跟光线有很大的关系！

自然光=全光谱

室内光=蓝光

太阳光是一种不同波长的连续光谱。分为可见光和不可见光两部分。可见光的波长大约在四百到七百六之间。这个波长散射之后呢，就是我们的七色就是红橙黄绿青蓝紫；集中起来，我们看到就是白光。不可见光又分为两种，位于红外红光之外的叫红外线，这个波长大于七百，最长可以达到五千三；紫光之外的区域叫紫外线。那波长大约在两百到四百之间。所以在市场上就有两种产品，一种是红外线发热器；紫外线是消毒的。这两个都是有作用的。

我们室内的灯光的大部分都是蓝光，没有红色也没有其他的颜色。蓝光对身体？缺少红光对我们的一个一个线粒体的刺激，所以蓝光其实是对身体对线粒体是有损害的。

所以，在一个密闭的空间里面，长期呆在家里，不去户外的人会越来越颓。

红光及红外线，可以提升线粒体的功能

红光，可以对线粒体起到充电作用

所以当身体接触到足够的红光或红外线时，身体就有很多ATP（能量），就是说可以帮助人体，提升你的心理强度。

红光也是有一定的副作用的，说他能去完全做治疗应该不是那么回事。不是那么回事…

科学家已经证明，蓝光对人体的危害。主要作用就在于破坏线粒体。所以，你在蓝光下时间越长，人就越疲劳。蓝光包括什么？ 电脑，手机，电视等等电子产品，都有比较多的蓝光。

这里给大家一个建议，尤其家里有老人，或者患病的人，就是嘱咐多晒太阳，不要在玻璃下，也不要防晒霜。尤其是慢性疾病患者或肿瘤患者，每天晒太阳1-2次，每次45分钟。是我们在为肿瘤患者与医疗方案中，一个必要的手段。

2-压力调节和深度睡眠

压力是我们有很多种。我们每个人都有情绪，工作生活，缺钱……压力是需要我们自己去做自我的调节。

人体在黑白颠倒睡眠的影响不一般。深度睡眠对我们是很具重要性，改善我们的睡眠质量。睡眠质量跟吃饭一样，是影响我们的生与死的问题，只是这是一种很慢性的我们很难以察觉的。

人体能是一个比较智能的一个机器，非常精密的。人，依旧是一个动物，它属于大自然。是与大自然息息相关的，与太阳，与月亮，与地球是息息相关的。所以我们人体的构造和动物是一样的，早上会醒来，晚上要睡觉。我们见到太阳亮起来的时候，我们人就越来越精神，然后随着夕阳西下，我们就要慢慢放缓自己，进入一个休息的状态。那么这个就是正常的日出而作，日落而息。

通过科学检验的一个手段，我们可以发现，人体早上要醒来的时候，我们的皮质醇就会水平就很高，然后慢慢慢慢到下午三点以后就慢慢衰退，到了晚上六点到七点降到最低点。褪黑激素慢慢提升，然后到九点十点的时候就达到一个最高峰，十一点十二点，一点就是要深度睡眠，然后又慢慢消退，然后早上5.6点开始醒来

深度睡眠是应该在十一点十二点一点两点三点之间。这个时候呢，是人体应该来分泌褪黑激素最高水准的时候。

褪黑激素调节睡眠，同样她是一种非常重要的抗氧化剂。什么叫抗氧化剂呢，就是好比我们的垃圾清理工，就是我们血管里面有垃圾，清洁工就开始工作了，所以十点十一点十二点一点两点三点要进入深睡眠。如果你不进入深睡眠这个抗氧化剂是他是没办法工作的，你没有足够分泌那么多的这个褪黑激素让他去把微细血管里面的垃圾进行搬运出来，那些垃基，这个老化细胞，我们人体都会自然的代谢。

我们的微细血管里这种老化的细胞是要把它拖出来拿到肝脏里面进行去交换，然后把它排出体外。但是，我们在这个时候的我们还在很激情很工作，或者在喝酒宵夜，在唱歌，在各种的这种玩。那么这个睡眠系统，就是人体的系统就被打乱了！

这个打乱，不是一天可以看到后果的。需要长期的过程，人体是非常智慧的机器，偶尔为之，会帮助你补偿的，但长此下去，自不必多说！

小孩的深睡眠可以产生生长激素。成人深睡眠，才能更好的排除老化细胞。

如果老化细胞，长期排不出来，就是生病的的开始，衰老的开始。所以，睡觉，睡好觉，是延缓衰老的一个重要手段之一，也是长寿者必要心态。

中医讲的，或者养生讲的，晚上早睡排毒，排出的就是老化细胞，经过微细血管与肝脏的交换的过程。

纵容自己，肯定有回报的。

小结：

只要不是烈日下，建议大家多去户外转转。尤其长期在室内的。如果万一长期宅起来，就要使用全光谱的光源。

慢性病都是吃出来的。

当我们摄入的食物减少，或者做适当的断食之后，我们人体的免疫系统就会激活那个吞噬细胞。其实很简单，我们人体是非常智能的，当我们外面的营养不足的时候呢，它首先是要采取自救的形式，它就会珍藏。哪些细胞对人体没有什么作用，就要把他赶出去。这个时候就启动了我们一些沉睡的吞噬细胞去帮我们清除体内的老化细胞，也就是清除体内垃圾。

早点休息，有规律作息，人就漂亮点，寿命长一点，适当运动！

但是，对于上面这些建议，我们99%的人，是无法做到的。那么，有没有其他办法补救呢？

明天继续整理……