我们的身体在饮食不合理的情况下，只能正常运转一段时间，然后在某一时刻就会出现问题。由于我们在日常生活中做出很多营养不良的选择，我们身体的睡眠周期会有点混乱。同时，因为生活节奏快压力大，导致很多人存在睡眠障碍，大部分人都认为只有失眠才是睡眠出现问题。如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
正常人各年龄段的睡眠时间多长比较合适？
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人的睡眠时间也是有差异的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上老年人：每天睡6-7小时，研究表明，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，有助于缓解疲劳。13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
睡眠障碍有哪些类型?
一、入睡困难
是指上床睡觉闭上眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难表现，在临床上比较常见。
二、长期浅睡眠
存在睡眠障碍会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短让睡眠质量变差，就算很早睡觉也总感觉睡不安稳，没有睡够。
三、时睡时醒
这种类型是指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡，一般正常人每天晚上醒来次数不应超过2次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能马上入睡，这才算正常，但次数过多并且醒来后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。
四、过早醒来
过早醒是指比平时醒的时间早一个小时以上，就如平时在6点起床，但睡眠障碍出现后醒来的时间是五点或者四点，而且整体睡眠短于五个小时。
睡眠障碍的危害主要变现在：
1 影响儿童的生长发育：儿童的生长发育与生长激素息息相关，生长激素能促进骨骼、大脑、神经的发育，如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响了儿童的生长发育。
2 影响皮肤的健康：睡眠不足会使皮肤的血液循环受阻，导致皮肤细胞没有充足的营养吸收，皮肤失去光滑，还会出现黑眼圈和皱纹。
3 引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
4 引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
5 引起肥胖：睡眠不足会促使消脂蛋白的浓度下降，它具有抑制食欲的功能，所以睡眠不足反而会更容易发胖。
6 还会引发其他疾病：临床资料表明，长期慢性失眠可能导致糖尿病、高血压、心脑血管病等躯体疾病，还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。
引起睡眠障碍的原因有哪些?
一、环境导致
睡眠环境光线太强、噪音大、温度过高过低都是导致睡眠障碍的原因。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
二、心理状态，兴奋，焦虑，抑郁
过度焦虑悲伤或者压力过大都会导致睡眠问题，以及存在心理疾病时也会让睡眠质量受到影响。睡前经常喝酒、喝茶、喝咖啡等，这些对中枢神经会刺激，导致大脑皮层兴奋造成失眠。下午2点后别喝茶或者咖啡。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
三、年龄因素
随着年龄增长，自主神经功能会紊乱，导致睡眠跟着出现问题，特别是中老年人，睡眠次数减少或者难以入睡的现象会增加。
四、药物原因
存在慢性疾病，并且服用药物时也会导致睡眠受到影响，一些药会影响中枢神经，在入睡时比较困难。
五、营养不足
我们都知道人体所需的营养素有7大类，分别是: 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。其中矿物质是人体主要的组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫占3.95%，其他微量元素共41种，常被提到的有铁、锌、铜、硒、碘等。微量营养素是机体中需要但并不会产生的矿物质和维生素，因此其必须来源于饮食中，目前全球十亿人至少会有一种微量营养素的缺乏。研究结果表明，微量营养素在机体生长、发育、疾病预防、伤口愈合和正常机体功能（包括睡觉等）上扮演着非常关键的角色。
美国国家生物技术信息中心的一项研究发现，维生素D的缺乏实际上与睡眠障碍的风险有关，当体内的维生素D不足20 ng/mL就会增加睡眠障碍的风险。2011年一项关于维生素E神经保护作用的研究表明，维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤，并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。一些新兴的研究表明，某些b族维生素——确切地说是B3、B5、B6、B9和B12——有助于调节人体色氨酸的供应，而色氨酸反过来又有助于人体产生褪黑激素。褪黑激素是体内产生的一种让人昏昏欲睡的激素。可以通过“调节情绪”来帮助褪黑激素发挥作用。把灯关小，关掉屏幕，变得舒适。
矿物质虽不能为人体提供能量，但却有十分重要的生理功能：① 构成骨骼的主要成份；② 维持神经、肌肉的正常生理功能；③ 组成酶的成分；④ 维持渗透压，保持酸碱平衡。当我们的体内缺乏某种矿物质，就会出现相应的疾病。
许多人都知道缺钙的孩子会长不高，缺钙的成年人、老年人会得骨质疏松，钙缺失严重的情况下会引发佝偻病。但是，缺钙不仅仅关系着我们的骨骼健康，对人体睡眠质量也有着很大的影响力！因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层的抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。
钙是一种天然的镇定剂，有着催眠的作用。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常会神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。
钙和镁两种矿物质经常在睡前一起推荐，因为它们都在肌肉收缩和放松中发挥作用。人们认为，钙和镁的缺乏会导致整夜的睡眠中断，而钙与色氨酸(另一种与困倦有关的激素)会一起产生褪黑激素，有助于促进睡眠。慢性失眠也是镁缺乏的最初症状之一。低铁水平的首要症状是疲劳和睡眠障碍。低铁水平被认为是不宁腿综合征的一个主要风险因素，可以导致失眠或失眠症。低铁还会导致焦虑感，这也会让睡眠变得艰难。维生素C有助于你的身体吸收铁！
营养的全面摄取就非常有讲究了，吃的多不代表营养全面，吃不在于多，而在于营养的均衡搭配。为什么我们要补充每日身体所需的营养物质，毕竟我们人体原料每天的消耗与损伤，单从合理膳食中是无法摄取足够的。PM小白也是目前市面上唯一一款可溶于水，靠果酸来分解，将微量元素溶在果酸里变成离子状态，能够更好地被身体吸收和利用。更配以PM公司的全球专利NTC营养保送技术智能化的分配，和NGP配伍增效的协同作用，使产品的效果发挥的特别快！
小白的主要成份是：钙、镁、铁，钾、锌、硒、铜、锰等矿物质、微量元素和维生素D。小白的作用就是补充微量元素和矿物质，使身体内酸碱平衡，从而修复细胞水肿和损伤。帮助清除每天细胞产生的代谢垃圾和身体毒素，让身体更干净，人也更轻松，帮助修复一天受损的体力。补充矿物质，改善睡眠质量，平衡酸碱，排湿排毒。帮助我们快速进入宁静的睡眠状态。
色氨酸延长和加深睡眠的体验
色氨酸是最可靠的天然化合物，褪黑激素是色氨酸的重要代谢产物，具有催眠的效果。它的促进睡作用最近受到极大的关注。一位七十岁的女人，她饱受严重失眠的痛苦，她曾经服用过巴比妥酸盐、抗组胺药、甲硫哒嗪( Mellari1)和地西泮( Valium-安定)。我们给她补充服用500到1000毫克的色氨酸没有副作用之后，我们开始她补充3克的色氨酸，在睡前半小时到一个小时服用；这样使她睡着了大约四个小时，大约在一半的时间里，血液中的色氨酸水平正常，之后我们又给她增加补充3克的色氨酸，这6克的色氨酸延长了她的睡眠时间。补充色氨酸提高她血液中的水平，使她的延长了深度睡眠。之后，色氨酸的剂量再逐步减少，最终，消除了过度的睡觉和白天嗜睡的睡觉模式。
茶氨酸可以增强大脑中一些有助于调节睡眠的化学物质(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它还能降低大脑中具有兴奋作用的化学物质。专家认为，它有助于引起困倦，加快入睡的时间，并改善睡眠质量。研究一再表明色氨酸能引起困倦，帮助你更快入睡。
