2/70 小控班081 来晚了的第二篇“意志力的本能”

        昨天起晚了,一觉睡到上午7:10,连设定的闹钟都没听到,醒来很懊悔,觉得又错失了一个早上的时间,也没能完成作业,心情很沮桑。急急忙忙地起床,梳洗,折腾孩子,送孩子上学,自然也就是她迟到,我也迟到了。昨天一天的工作,进展也不大,还整天看那两部手机,根本谈不上注意力集中,更谈不上有效率。真是糟糕的一天。

        今天一早4点半就被闹钟叫醒了,昨晚睡前翻了两页的书还在床头,拿起来继续看《自控力》的第二章,讲的是意志力的本能。之前刚开营的时候,我用喜马拉雅听书听过,看书也看了一部分,但是当时总是没有完全吃透,并不认为剑齿虎和奶酪蛋糕跟意志力的生理学基础有什么关系,也不知道作者为什么会把中国的“三思而后行”与自控力的生理学基础放在一起讲,然后又把锻炼和睡觉放到了这一章来讲,最后还讲到了压力对意志力的影响……总觉得这个作者在没有逻辑地胡扯,虽然他提到的冥想、锻炼和睡眠都很重要,很正确。

        今天读完,我总算明白了作者的良苦用心,这本书是真的很值得一读再读,虽然它仍然逃脱不掉中译本无法全面诠释美式幽默的缺陷,但剔除这个缺点,这一章的干货十足,值得点赞!先来说说开始时提到的“两种不同的威胁”,剑齿虎是实实在在的威胁,能激起身处险境的人的应激反应,需要马上逃跑,或者拼尽全力与剑齿虎搏斗,以保全自己的性命,于是,我认识了“应激反应”这个名词,这是人类与生俱来的本能。虽然在现代社会,很难碰到这种真正的原始的威胁,但对于我来说,应激反应几乎天天都有,比如与一个观点不一致的人讨论业务问题,很想说服他,或者不想与他再讨论时,我的应激反应很大,经常会控制不住情绪,把讨论变成了吵架。又比如回到家听到爷爷奶奶永不止境地唠叨,我的身体也会有强烈的应激反应,觉得大脑充血,十分愤怒,很想逃离……这些都是我每天必须面对的压力,让我很难自控情绪。

        书记提到的草莓蛋糕的诱惑,让我想起节食减肥时,走进蛋糕店买现磨咖啡,看到橱窗里摆着的精致蛋糕,虽然狂咽口水,但最终理智还是战胜了欲望,到现在的,看到了也不想吃,因为这个玩意儿,确实对身体不好,还要害得我跑十几公里才能消耗完贪吃的一小口。虽然说我对甜食的自控力不错,但是面对肉类、正餐的饭菜,似乎就没法儿抵制了。大口吃饭,大口吃菜的我,会想着,现在是吃饭时间,就得认真吃饭,好好吃饭,吃饱饭,哎,说好的减肥呢?说好的素食呢?全都抛到九宵云外。

       书中讲的到“三思而后行”,是与应激反应相对应,相抗衡的。原来真的矛盾真的无处不在。提高心率变异度,才是储备身体意志力的有效方式,而通过放慢呼吸、训练冥想、定期锻炼(哪怕只有五分钟)、保证充足的睡眠,就可以有效提高心率变异度,从而达到提高意志力储备水平的目的。

        尽管意志力是与生俱来的,但自控过度,也需要付出代价,“试图控制所有的思想、情绪和行为,也是一剂毒药,会给你带来过重的生理负担”,因此,我们需要学会放弃对意志力的完美控制,也需要在压力过大时,学会放松,哪怕只有五分钟,可以做一次冥想,在床上躺下,做几次深呼吸……

        所以,接下来我要做好自己的调适,学会用蕃茄工作法,高效专注地工作和学习,并且在每一个蕃茄钟结束时,学会放松,以提高自己的意志力储备,同时,还要把睡觉作为我的一个意志力挑战,让我和孩子学会早睡早起,让意志力训练变得可持续!

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