前面我已写人们产生拖延状态的两大原因，如果需要了解这篇对战拖延的文章，有必要先看看前面这篇：
方法论其实不重要，每个人针对任何一件事的处理方式，都是因人而异。我们真正需要的，是去了解拖延的本质，明白为何自己会拖延，再通过相应的方式或者习惯来改变自己拖延的毛病，所以，希望看完这篇文章的你，有机会读读《拖延者的内心深处》哦。
《拖延心理学》中介绍了很多方法，这里我总结几个实用的方法，给大家参考，一起摆脱拖延！
01.时间碎片化
我们总在抱怨时间不够用，一件事情没办完又得开始下一件。我们内心已经认同这种状况不好，但是为何不思考如何改变呢？
其实，我们一天中，有足够时间处理完我们的工作。但有一个问题是，很可能我们工作处理完了，却没有时间用于自我学习，提升自我。
方法很简单，时间碎片化，以5min或者10min为一个阶段，休息之余用于自我提升。可以看十分钟书籍，背十分钟诗词，看十分钟的新闻，做十分钟的锻炼。这些事情，都可以在工作间隙、坐车、饭后休息等等时间完成，而且这些十分钟，一天至少可以积累下来2个小时。
唯一注意：注意力呈开放状态。
我们可以这样做，但如果需要明显出效果，，真正利用上这十分钟，还需要这十分钟内有足够的注意力放置在这些短时间的小事上。
比如，看书十分钟，虽然只能看几页或十几页，但边看边总结，理解作者意思，将书中价值观和实际比较，不断思考，可能这十分钟的学习，会比看半小时的效果还好。
并且人类的注意力本就短暂，十分钟高效学习思考一件事，已经是对注意力的挑战。十分钟高效注意完成后，再转而做其他工作，这其实又是在不断放松大脑和身体的不同区域。如此这般不仅能高效工作，从繁杂的思绪里休息片刻，也能养成思考的好习惯。
这项本领非常重要。
02.自言自语-出声音的自我暗示
在每次工作前，自己想要拖延一会，给自己足够的时间进入状态，真的拖延一两分钟就状态不一样吗？那你高考考不好，也要怪开考时间是九点，不是九点十分？因为你少休息了十分钟而考不好？
其实“等待状态”，就是在浪费时间。
但发现自己内心希望拖延，或者等一会儿时，自己说出来，念出来：这对我太不好了。
“我现在需要行动起来，再拖下去也没有用，让自己进入状态的做法就是直接行动”。
当然，如果周围有人，不便小声自言，那就拿纸笔写下立即行动等等鼓励、告知自己行动的句子。不要以为内心默念就可以了，那样的效果不会太好。
03、拿起手中的小物件
《盗梦空间》中，男主有一个仅属于自己的小锥块，其作用是告知男主是在梦境还是在现实。
其实我们也可以这样，拿一件自己专有的物件，工作开始，就拿着他，放进口袋，养成习惯，一直工作，就一直带着它。
内心将这一行为，当作一种仪式。
以后每次想拖延，就拿起这东西，其实这是在不断暗示自己，马上行动！
我一般会拿一个手表，一是体积小，方便放置在桌上；
二是可以提示我时间，我就不会看手机，也自然不会去碰手机了，因为摸到手机就想一直拿着，刷微信、微博；
三是它不断提示我，时间一直在流逝，我不得不集中注意力，因为那都是我的生命！
04、唤醒你的身体
很多时候我们开始工作前，确实很没有状态。
中国人，一般喜欢上班前泡一杯茶，喝下第一口，便有条不紊地开始工作。这其实就是一种仪式，泡完茶，其实就在告知自己，可以开始工作了，茶的醇香又能帮助我们提神醒脑，唤醒身体。
我们也能在工作前，稍稍锻炼，使肌肉紧绷一会儿，使血液冲入大脑一小段时间，唤醒自己身体和大脑。
以微汗、微喘效果最好。
05、尊重你的最佳时间
每个人的最高效时间都不一样，我的高效时间是晚上8点至11点，所以这一段时间我会用来处理量最大、最难的事情，如看书、写读书笔记等。
了解自己最佳时间的方式，就是写日记，记录每天自己干了什么，还有做这些事时的心理状态，就是这么简单。
有很多app都适合写日记，如有道云笔记、印象笔记等。
一周后，观察自己在哪个时间工作效率最高，状态最好，这就是你的高效时间。
你在找到高效时间段后，在以后工作、学习中，注意尽量不要让别人、手机等在这段时间里干扰到你，因为它太宝贵。多在这段时间里来学习是极好极好的，对个人价值的提升是极大极大的！
同时注意你的情绪变化，研究表明，一个人在开心、悲伤、恼怒下的工作效果是完全不一样的，相差极大，注意哪些时间段自己的情绪不好，回忆原因，着手解决，让每时每刻自己都是放松开心的，这样工作起来，效果像开挂。
06、自我反思
每天写日记的好处，不仅仅在于发现自己的高效时间，最大的优点，是帮助我们反思自己的缺点，建立反馈机制。
因为每个人缺点都有，只是程度不同。看自己过去一周的心路历程，可以很客观地看待自己做的事。最好看完后写下自己的感想，吾日三省吾身，才能改变自己，适应环境，更好生活。
最后提示：
那如果我每次都立即行动工作，在最大程度上，减少了拖延频率，还经常提前做完任务，怎么办？是不是又拖延一点开始工作呢？这样就刚好卡时完成了任务，又能在开始工作前多休息一下。按时完成任务，多多休息，这总不会错吧？
一定不要！
一经犯错，将一错再错。
提前完成任务之后，最好的做法：读书或锻炼。
要么健脑，要么健身。对增加自身竞争力，是非常好的！
总之，摆脱拖延，摆脱你的烦恼吧。这需要逐渐养成习惯哦。
一切都靠积累，速成绝无可能。
END。
