上一次我们了解了大脑的三个层次，结识了三个好朋友，乌龟、老虎和爱因斯坦，知道了要三者合作才能做出成功的事情。

如何才能三者合作呢？

这就需要开启训练大脑的计划，让这三个好朋友一起进步和成长。

大脑训练计划，一共分成了5个部分：

一、精力

过去我们总是会对精力有所误解，总认为只要有心精力就是无穷的，但其实，我们必须面对的一个现实情况是，每个人的精力都是有限的。

如果不能了解自己的精力情况，不能合理分配精力，就会感觉做什么都精力不足。

如果训练我们的精力呢，在书中就是告诉我们要明确自己的角色和情景。

想想看，我们一直以来都有哪些角色呢？

比如，工作时，我是一个职场人士

回到家，我是一个孩子妈妈

孩子不在身边，我可能会变成一个学习者（但通常这个时候变成一个娱乐者。O(∩_∩)O哈哈~）

角色通常也会意味着你的时间分配的规律和产生的情景，这样我们就可以更清晰的来看清自己，好像瞬间变成了一个俯视的角度看自己，早晨我们都在做什么，是什么角色，怎样的情景，上午、中午、下午、晚上又是怎样的呢？

关于这一点，我这几天深有感悟……

前一段时间由于关注了一个很好的朋友在做淘宝直播，于是才了解到有这样的一种产物，结果就在刷直播中耗费了大量的时间和精力，恩，同时还有金钱，为了能够抢到秒杀品和漂亮的商品，经常会各种熬夜，甚至早晨过去学习听书的时间也用来刷直播，精力越来越糟糕，睡眠质量也越来越差，更不要谈有什么成长，每天昏头昏脑的，好在现在一朝醒悟，逐渐不看直播了，也开始正常的看书、听课、学习。

曾经我非常上进，每天早晨5点起床，两个月以后，身体垮的一塌糊涂，我一直没弄清楚到底怎么回事，只以为自己的坚持力不够，还是吃不了苦。

这次看了这本书才接触了到原来睡眠是分体质的，有的人是早起者，称为云雀型，早起身体就可以很快的适应，只占到了14%，有的人就是普罗大众，比如我，早起不成，晚睡也很难，占到了68%，还有一部分就是夜猫子，猫头鹰型，就是晚睡晚起的，这部分占到了21%。

重点是，当我了解到这一点以后，我可以做到释然，然后更能够合理的安排好自己的时间和精力，做好计划。

接下来，不是早起半小时，而是把早晨起来以后浪费的时间合理安排，提早半小时到公司，开启每日阅读。

二、注意力

这一部分在阅读的时候，我很有感悟，虽然这一年九个月之间，看起来并没有做出太多的成绩，但是在陆陆续续的上各种课程，看各种书籍，听各种听书中，还是积累了一些内容在脑海中，就逐渐会有一些内容比较熟悉，有时候听着听着，注意力分散了，会因为这部分熟悉而瞬间抓回注意力。

所以我非常认同书中练习注意力的方法，并且决定要开始去做：

1、阅读积累50—100本，通过量变产生质变；

2、在书上动手！（其实过去我这一点做的很差，几乎书看完了还和新书一样，曾经还引以自豪，事后想想，妈呀，的确读完以后和新书一样，因为读过其实和没读一样，都忘记啦！）

大脑就好像是电脑的资料库，你的资料库越大，你解决问题的质量和速度就越高！

三、专注力

成年人阅读或者做事特别容易出现的问题就是专注度不够。

我不知道别人是怎样的，但是当我陷入一种专注的状态里时，这件事情我做的效果就会非常好。

所以专注是非常有力量的。

这里训练专注力的方法和平常听到的差不多，也是番茄钟，一段时间只做一件事。

另一个方法，也不稀奇，就是列清单。

以上两种方法虽然很普通，但就我的经验告诉我，坚持使用并不容易，尤其是形成使用的习惯，更难。

不过没关系，任何事情都有一个循序渐进的过程，特别是做任何事情都有先后顺序，一把抓只会什么都做不好，我相信在以后逐渐使用的过程中，我认识到它们的好处的时候，我会用的越来越得心应手。

另外还有两种训练方法，都和刻意练习有关系：

1、刻意练习5分钟冥想

2、刻意练习抗干扰能力

小六老师介绍了他的一些经历过程，我相信每个人都会有自己的最适合的过程，所以慢慢来，才是快。

四、记忆力

这里把记忆力解释的非常简单，但是实际操作还是挺难的，就是反复记忆。

很多时候，其实我们的大脑应该是讨厌重复的，可是如果想要记住就必须反复记忆，所以很多时候记忆力的训练是对大脑的一种抵抗，不过不能一直让它舒服着，偶尔还是需要让它产生一些抵抗性，让它更有活力。

最近其实明显感觉到，记忆力衰退，不过经过刚才的梳理，应该是长期缺乏睡眠造成的，这就需要用行动来改变结果了。

这里有一句话对我启发非常大，为什么这段时间我读了很多书却记住的很少！

“好书读三遍！”

以后我要是觉得对我帮助非常大的书，很有感觉的，一定克服我对新鲜感的渴望，把这本书读三遍，加深记忆。

想要读书记住，第一点，好书读三遍，我还从来没有做到过；第二点，写一篇笔记；第三点，写一篇书评。

在接下来的日子里，要开始按照这种方式来进行，其实日更的训练营发起者木爷也是这样建议我的，先从写通过看书的一些想法开始，看起来，这个开端还不错。

很多书都会忘记，但你记住的，成为了现在的你！——彭小六《洋葱阅读法》

五、阅读习惯

关于这一点，其实我是已经养成了阅读习惯，只是特别容易懈怠，喜欢呆在舒适区，喜欢看闲书，接下来就是培养自己每天看成长书籍的习惯。

过去在培养习惯中，我一直做得不太好的，就是适当的给自己奖励。

最近突发奇想，也是因为最近败家太厉害，所以决定两者相结合。

控制我自己购买欲望，把想买的只能放在购物车，每一个阶段完成阅读目标以后，才可以购买一样作为奖励。

这样既控制了我花钱的速度，又给我的阅读习惯培养带来积极的奖励！

以上5个部分，就是训练大脑的曾经，缺啥补啥，哪方面做的不好，就改，然后就会遇见越来越好的自己。