（实操作业）1、继续做放松脊柱操5分钟，和瞬间强肾法3分钟，任选一样去练习，感受身体的感觉，写入感恩日记中。2、继续完成感恩日记，字数不限，可以直接上传朋友圈截图或简书链接。

（实操作业）1、刚刚做了强肾法，昨天做是陆陆续续的，今天很顺畅的完成，感谢身体，中间有小调整，45-55-60-30-30-15，大概跳了这么多下，感觉棒棒哒，昨天跳耳环有点干扰，今天卸下耳环，跳完小腿后面有点酸酸的的，感觉整个人的细胞流动起来，身体暖暖的，额头和后背微微出汗，感觉肚子上的肉在上下抖动，🤦‍♀️，左手较放松，右手有点紧，工作以来，这个右手估计用鼠标太多了，最近有拉扯不舒服感，最近今天调整，今天缓解了很多，现在左手用鼠标明显进步很多，原来左手也可以像右手一样灵活。

刚刚想继续扭肩膀，不过感觉很僵硬，有点抗拒就放弃了

2、继续完成感恩日记，字数不限，可以直接上传朋友圈截图或简书链接。

感谢爱车，感谢它跟我配合的很好，轻松愉快的上下班。

感谢老公，感谢老公及时发现车轮胎有钉子，并且帮我开去维修，感谢老公总是会提醒我要不要加油，他来帮我开去加油，真的感谢老公。

感谢婆婆，每天早上起床，总是怕宝贝缠着我，主动的去照顾宝贝，谢谢她！

感谢老公和婆婆，谢谢他们准备的早饭。也感谢美味的早餐！

感谢亲爱的宝贝，最近都很棒，谢谢！

感谢亲爱的身体，最近都休息得很好，每天醒来都比较轻松愉快，没有睡不醒，没有沉重感，，哈哈其实不应该这样表达，应该说每天都心旷神怡，心情愉悦，轻盈愉快，谢谢我的身体。

感谢今天的新裙子，柔软细腻轻盈飘逸，我非常喜欢，我的身体也很喜欢，合身但是不紧绷，轻盈并且很有垂感，

感谢自己的成长，今天刷卡的时候发现，其实快到时间点了，发现自己没有那种要迟到，要来不及的紧迫感，还是会好好把握当下，做好手上的事，早上化妆的时候，也是不紧不慢，不会那样急急忙忙，总觉得要迟到，时间不够用等一些紧迫感，感谢这份轻松，这份放下

感谢自己能捕捉自己的念头，快吃饭的时候，思绪飘得有点远，突然有点急，我知道那是我想要的，也是我可以做的，不过也急不来，需要把手上的事情做好。感谢自己的看到，没有把美好的向往和期许变成烦躁不安，那是未来的路，不过没有，只会更好

昨天晚上试穿了11年前的连衣裙，因为比较喜欢那个衣服比较贵，比较喜欢那个时候的状态，留念过去，自信积极向上，发现现在已经可以穿上了，就是肚子上的肉肉多了那么一丢丢，老公说我找回了那份自信，哈哈我想应该是多了成熟干练。

感谢过去，无论是我喜欢的还是让烦躁的生活，感谢生命里的这段旅程，它们都是为了成就更美好的自己，感谢曾经自己那么优秀，那么美好，感谢自己爱过自己，感谢过去那么让自己怀念，谢谢！感谢曾经那么迷茫，烦躁，焦虑，感谢它们让我成长，感谢身体承载了所有的过往，感恩的心，感谢命运！我爱生活，我爱这一切

手机没有电，感谢老公准备的充电宝，感谢！以前我会觉得这么小的事情，有什么好感谢的，但是现在的感谢不由自主，真心流露，充电线都整理的这么好，谢谢老公

以前坐车里，老公开车，前面的车乱开，我就破口大骂“神经病，有毛病”之前完全没有意识到自己心态有问题，而老公却不紧不慢，不被影响，今天开车回家，前面的车先是右转向灯，那我就等着，结果又左转向灯，我发现自己有点情绪起来，这样乱开车，左右都搞不清楚，有点鄙视他，赶紧转念，我理解他，也许不认识路，那个不是我，那个不是我，感谢他的出现，让自己明白还需要继续修炼，继续加油