当我处在问题区时，就用面质性我信息：面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。
当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。
同样，这个过程也是一个倾听自己的过程，通过面质性我信息，我们对自己有了更多的了解和认识，如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。
第24课作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪
我昨天下班回家的时侯，儿子才开始写作业，还把手机藏起来，主要是他之前都在玩手机，看到我回来才装做写作业的样子，我很生气，因为我之前就提过，为了有阅读、运动时间，我希望他6：40前能写完作业，但是他做不到，我很生气，尤其是看他把手机藏起来，我更生气，我不希望他偷偷摸摸的我。我感觉到我很无奈，很挫败。我希望他能约束好、平衡好自己的时间，同时我又不想让他对玩手机有匮乏感，我觉得我们家虽然没严格控制玩手机时间，但是也基本上放开的状态，我感觉我儿子对学习不感兴趣，而且最起码的作业都没有主动的去做，我感觉我很挫败，很失落。
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
担心、害怕、生气、失望、无奈、着急、挫败、着急、犹豫、期待3、听完这节课，你打算接来下如何做。在发面质性信息时，多用冰山下的情绪自己的情绪表达，也是主要情绪，不是指向别人的指责情绪。
