1.耐心是无坚不摧的品质，趋易避难和急于求成是人的本性。

2.学习无法速成，在学习初期，做不好看不到进步是正常的。学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。当我们清楚了上述规律后，就能在起步遇挫或暂时坚持无果时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。

3.耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

4.怎样拥有耐心，第一，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。第二，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。第三，和自己对话，该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。第四，缺乏耐心是人类的天性，我们要坦然接纳，不要盲目自责。

5.学习的本质是大脑中的神经元细胞建立连接的过程，在初期，其发展必然是缓慢的，不要因为一开始学不好就否定自己、轻言放弃。

6.学习的进展和学习时间并不是学多少是多少的线性关系，它有“平台期”，呈现波浪式上升曲线。

7.学习能力以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，在舒适区的边缘努力，体验最佳，进步最快。

8.学会和身体里的“原始人”对话，这样，我们的自控力就会增强。

9.大脑内部可以用“原始小人”“现代小人”或“情绪小人”“理智小人”来类比。

10.理智小人手中有7个小球，它们是我们学习知识的脑力资源。

11.小球极易受情绪影响，而“写下来”可以调节情绪。

12.凝神呼吸是大脑的健身操，持续练习会令人自然专注。

13.人类有元认知能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

14.人类因此拥有自我觉察和反思的独特能力。

15.开启元认知能力的人就像有了一个“灵魂伴侣”，无论何时何地，他们都有一个“理想中的自己”在引领自己。

16.元认知能力的培养需要一个较长的过程，不要急于求成。

17.一个人成为自己的思维舵手，他的人生觉醒就开始了。

18.今天的学习就是为了进步！如果明确知道自己努力学习一天不会有任何进步，那还不如去玩！现在之所以听课、预习、做作业、做卷子、看参考书，全都是为了一个目的：进步。”“如果连一天中有哪些进步都不清楚，那说明自己在过去的时间里都是在糊里糊涂地学习。”建立一个“进步本”，把每一个学习收获都记下来。仅仅记录是不够的，因为记录不等于进步。“如果同样的错误再犯，同样的题型又不会了，同样的知识点下次遇到又模糊了，这些都不意味着进步。只有记在脑子里，不忘记，才是真正的进步。”他确认了这样一个事实：进步本的完整操作是快速进步的有效方法。如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本就不是学习，或是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学习的底线。

19.拥有清晰力，你就拥有了学习上的竞争力。

20.基因自我设计的第一原则是节能，它会努力诱导我们走低能耗路线，所以很多人会不自觉地在模糊的舒适区内打转。

21.消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法，它们是统一的。

23.无论是错题本还是进步本，这些工具的根本目的就是帮助我们制造学习上的清晰。

24.真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。

25.情绪波动对学习的影响很大，大喜大悲都不利于学习。

26.大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。

27.正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。

28.“写下来”这一方法可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。

29.一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。

30.当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

31.逃避不确定性是人类的又一大天性。

32.行动力不足的真正原因是选择模糊。

33.主动规划日程，在诸多可能性中建立一条时间“单行道”，让大脑始终处于“没得选”的状态。

34.行动力不是意志力，而是清晰力。一切都只知道个大概，会很致命。这个技巧的关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”。只要你能够依据当前所有的知识和可用信息做出一个假设，你就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。而更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，因此你就有了果断行动和快速进步的可能。当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。做选择是一件极为耗能的事情想办法在诸多可能性中建立一条时间“单行道”，让大脑始终处于“没得选”的状态。第一步，列出当天所有要做和想做的事情，包括十分钟后要去倒垃圾这样的小事，总之就是把大脑中所有的想法和念头全部倒出来，清空大脑的工作记忆，这会让脑子变得清晰。

第二步，按重要程度对所有事项进行排序。只要排出序号，我们就能将注意力聚焦到最重要的任务上，不会让自己轻易被其他事情带跑。

第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。即明确几点到几点做任务1，几点到几点做任务2……这样可以把自己的精力约束在特定时间内的特定事件上，就像一个明确的课程表，到点就知道自己该做什么，不用在那个关头再去思考自己该做什么。总之，计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动！

36.学习是消除知识模糊，消除情绪模糊。写下来很重要。

37.变聪明的秘诀就是先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。

38.分心走神是我们的天性，因为大脑采用背景关联记忆的方法。

39.在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。

40.好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界线。所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。只要坐下学习，就全力以赴；一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地“磨洋工”。

41.与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。

42.优等生们从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。

43.小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。

44.一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。

45.是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

46.科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

47.正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈，前者让你愿意继续做得更好，后者让你知道该怎么做得更好。

48.对于背记或理解类的学习，获取反馈最好的方法是自我测试。

49.保持开放的心态，因为痛苦是上天给我们的成长提示。

9月6号

1.向晓旭请教。

2.早起看书，开始记录，不记录看完就忘记了。

9月8日

50.关联就是围绕知识“修路”，强化就是把“路”拓宽，提取则是“检修公路”。

51.远离被动学习，主动进行测试、回想和教授。

52.匹配是一种大智慧，它体现在难度匹配、强度匹配和速度匹配上。

53.人有生理的高峰和低谷，要顺势而为，不要盲目对抗。

54.通过记录，规律将显现出来，自己就多了一个特殊的“学习导航仪”。

55.如果水烧到60℃、70℃的时候，我们把煤气关了，那它就会降温，然后过10分钟我们再去烧，烧到70℃、80℃的时候，我们又把煤气关了，那么，我们就算消耗无数煤气也无法把这壶水烧开。

56.如果我们以这样的方式学习，恐怕用一万年的时间也学不好高中数学。而反过来，如果我们全神贯注，勇猛精进，在一段时间内集中精力专门攻一个主题，那么确实可以用更短的时间学到更多的东西。这就是学习的窍门，这对于我们掌握一项技能来说非常重要。

57.别让你的学习成为那壶永远烧不开的水。

58.清晰、专注、反馈、匹配既是刻意练习的四要素，也是破解学习难题的万能口诀。

59.为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事。

60.聚焦“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的部分。

61.将大任务拆解为小任务，小到愿意行动。

62.像对待考试一样对待家庭作业。

63.同时追求做对与做快，因为速度也是能力的一部分。

64.舒适区边缘的掌握尺度如下：八成是熟悉的，两成是陌生的；八成是容易的，两成是困难的；八成是熟练的，两成是有挑战的。

65.人愿意做自己认为有意义的事情。

66.人生有两条路要走，一条是不得不走的路，一条是自己想走的路。为了自己想走的路，我们通常需要先走那条不得不走的路。

67.抗干扰能力、抗压能力、应对困难的能力、掌控自由时间的能力以及转换视角获取积极情绪的能力等，都是学习能力的组成部分。

68.一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因”

69.人的行为改变可分为身份、过程、结果三个层次，不同层次的努力会带来不同的结果。

70.那些能明确自己身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外地改变自己。

71.潜意识的学习方式是不断重复，而掌握这种看不见的力量，我们需要从“假装”开始。

72.回答本节最后一句的提问，并把答案写下来。一开始你肯定说不清楚，会感觉很模糊。没关系，只要持续去写、去修改，你一定会找到那个理想中的自己。

73.你内心的自己应该是一个什么样的人呢？

74·无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；

75·无论遇到什么人物，说和善的话，不说刻薄的话；只要我在遇到困难时能主动降低期待，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能学成或做成这件事情。

76.一开始就把那些不喜欢做但又必须要做的事情放到心理桶里，我们就不会觉得它们是额外的负担。77.高期待是痛苦的根源，应学会把心理预期主动降到谷底，这样，我们反而能欢快前行，因为任何一点小收获都会让自己受到激励。

78.做一个开放的人：凡事做最好的准备，同时做最坏的打算

79.转变视角就像一种魔法，我们心念一转，事情会向着更好的方向转变，即使我们面对的还是原来那件事情。

80.面对困难事件，我们要学会多角度看问题；面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。

81.每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你。。

82·无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话；

83.语言和思维之间其实是双向车道。改变你的语言，就会改变你的想法。

84.说积极的话，不说消极的话；说和善的话，不说刻薄的话；说开放的话，不说绝对的话。

85.促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。

86.在自己还不够擅长的时候，不要轻易贴上不感兴趣的标签，而应先逼迫自己努力一把。

我来英才的十大好处

1.做的事情可能后面可以写教研论文

2.张进老师为人处世值得我学习。

3.接触了瑜伽，锻炼身体，气色好。

4.相信刘院，会为我找更好的出路。

5.优秀的学生会助力我博士毕业。

87.时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态系统则更像一潭死水。

88.运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面让人变得更“聪明”。

89.由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理层面提升我们的专注力、自控力和思维能力等。

90.运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习能力。

91.运动是消除抑郁的良药。

92.阅读的结束只是改变的开始

93.首先，这背后仍然是我们急于求成、避难趋易的天性在作祟，我们总想马上看到变化，最好是很大的变化，一旦短时间内没有达到预期，我们就会偃旗息鼓。此时，我们一定要主动降低期待，把周期拉长，让自己乐于接受微小的变化，逐渐改变。

94.其次，要意识到认知也是一种技能。所以，当自己快失去耐心的时候，想想学习的本质，想想大脑中神经元形成强关联的过程，你的状态就一定会变得不同。

95.再次，有些道理你感觉自己懂了，但如果不去做，你永远也无法感受到它的力量，比如“写下来”或“扩大心理容量”

96.最后，不排除另一种情况。一些人读完书之后，觉得受到触动的地方很多，于是这个也想做，那个也想要，最后反而不知道如何下手了。如果你有这样的困惑，那我建议你每次只取最触动自己的一个点去实践、改变，直到自己的生活和学习发生实际的变化，再去实践第二个、第三个…懂得百点，不如改变一点。

97.一个人学习能力强或学习成绩好，其实是由很多因素共同促成的。比如：

他正好遇到一个好老师，让他有机会得到及时反馈，并始终在舒适区边缘学习；

他的生活环境中没有高刺激的娱乐信息，这使他无意中养成了极度专注的习惯；

他看待学习的视角不同，知道自己为什么而学；

他的生活里没有太多的情绪压力和烦恼；

他敢于正视困难、拆解困难；

他能够要事优先、劳逸结合；

他喜欢阅读、坚持运动。

98.好的学习结果都是科学运用大脑规律的产物。比如：

你知道大脑害怕困难，就会提醒自己正视痛苦；

你知道大脑天生模糊，就会提醒自己制造清晰；

你知道大脑喜欢简单，就会提醒自己拆解任务；

你知道大脑喜欢确定，就会提醒自己勇敢假设；

你知道人是感官动物，就会提醒自己优化环境；

你知道大脑有负面偏好，就会提醒自己多角度看问题；

99.知道方法，还非常努力。这类人一定会在学习的过程中无往不胜，因为方法加努力，方能成大器。如果你想获得10分的成绩，仅仅准备10分的努力是远远不够的，你可能要准备30分的努力。

100.帅帅多回头看，加油。