阅读改变生活，阅读改变人生。今天和大家分享畅销书《番茄工作法图解》的姊妹篇：《单核工作法图解》。相信很多人为了提高工作效率，都在使用番茄钟，那么作者的新作又会给我们带来什么新的启发呢？
一、什么是单核工作法？
首先，我们了解一下什么是“单核工作法”。
单核工作法，就是利用快捷清单和全景闹钟，在单核时段只专注清单中的一项任务，直到全景闹钟结束。一个单核时段结束后，切换到全景时段，并且思考“拉金问题”：此时此刻，我的时间最好用来做什么？
接下来，我们就解释一下单核工作法的五项基本概念。
1.快捷清单
快捷清单是单核工作法的核心。它最多存放5项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删掉原有任务。
在制定快捷清单时，需要特别注意，应该优先处理最重要的事，而不是紧急的事。此外，清单中的任务应当是短小、可行动的，“短小”即意味着所需要的时间不超过一小时。对于清单中的大任务，可以拆成几个较小的子任务，方便实行。“可实行”意味着要带来结果：完成一份报告、列出提纲等。
2.单核时段
单核时段只用于专心处理快捷清单上的一项任务。以全景闹钟为单核时段结束。
3.全景闹钟
全景闹钟应该设置在分针的下一个竖直位置，例如：9：00，9：30，10：00，但距离现在不少于25分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。
举个例子会更清楚一些。比如现在是上午9：03，我要开始一项任务进入单核时段，那么这个时候我要设置的全景时钟就应该是9：30。如果现在是9：15，那么全景时钟就应该设置在10：00。
所以单核工作法和番茄工作法在时间的设置上不太一样，番茄钟是一个固定的时间，而单核工作法则相对会随意一些。
4.全景时段
在全景时段查看所有的待办任务。
我们全天都应该在全景和单核之间切换。单核工作意味着聚焦放大一项且仅此一项任务。全景总览意味着放眼全局，选择当前最重要的一件事。每次单核工作结束的时候，都应该放眼所有任务，并选出最重要的一项接着去做。
5.颠倒优先级
是指把紧急任务排到重要任务之前，这种情况是我们应该避免的。完成最重要的任务，我们的长期目标才能实现。如果我们花在紧急事情上的时间越多，紧急工作就会堆积得越高，那些本来重要不紧急的任务也会变成紧急任务。
二、单核工作法的原理
1.已经开始的任务会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或删除。
所以，我们应该专注于一件事情。当有其他的事情来搅扰时，我们可以分出志愿者时间，即划分出一块时间，来专门处理刚才打扰你、很紧急的事。
同时，我们也可以利用这个原理来对付拖延症。例如，把任务做到一半再离开办公室，这样就有助于明天早晨开始工作。
2.多任务切换不仅会拖慢速度，而且注定会耗尽大脑能量。
首先，切换任务是需要时间的，虽然一次切换可能仅需0.1秒，但在一天中不停地切换任务，就会消耗掉大部分富有生产力的时间。本来想要追求高效，反而在任务切换中浪费了很多时间。
第二，切换任务还会导致错误。你做的任务越复杂，在任务切换中产生的错误就越多。
第三，反复的任务切换还会降低人们通常所说的情商，因为切换让人焦虑。
最后，任务切换需要很多能量，会用光大脑中的含氧葡萄糖，而这恰恰是我们对任务坚持不懈所需的燃料。所以任务切换越频繁，我们就越难专心在一件事上。
基于这条原理，当我们专注在一项任务上时，要戒绝各种通知，比如关掉手机上的微信、微博等各种app的通知。
3.我们应区分优先级，选出现在头号重要的事来做。
在这个日新月异的时代，要解决的事情、值得做的事情层出不穷，如果我们总是在解决紧急的事情，那么其实我们还是一无所成。
4.经常休息、好好睡觉、锻炼身体、吃得健康。我们必须在这些事上投资，才能在日常工作中稳步前进。
每小时安排几次短暂的休息，有助于保持专注。锻炼身体事改善睡眠的方法之一，还可以增强创造性思维。富含水果和蔬菜的食谱可以让我们更快乐、更积极，保持长期的生产力。
5.我们的方法必须适应环境，根据自己最新的个人经验，一点一点调整。
三、总结
单核工作法是我们保持专注，提高工作效率的利器，同时也能帮助我们对付拖延症，减少对手机或者移动网络的沉迷。
虽然这本不到200页的书，作者引用了243个参考文献，但其实光就方法来说，还是比较浅显易懂的，关键就是要行动起来。加油成为单核工作的达人吧！
