当我读完整本的麦克尼格尔写的《自控力》一书时，我发现其实有效实现自控其实并不像想像的那么艰难。当我把整个脉络用思维导图软件总结概况出来的时候，我简直惊讶其实我们需要做的只是一些小改变。
因为人的思想之复杂，所以作者在描写与自控有关的心理活动的时候，我们看起来颇觉吃力——这并不是能让你有阅读快感的一本书。除非你对自控有切实的需求，或者你经历过的常常与书中的描述产生契合，否则，这不是你希望看到的那种书。
当然，读完这本书的你，是对实现有效自控产生强烈自信，还是觉得浪费了时间（觉得事情不会这么简单），这完全也是个人的体验。
如果没有看书，仅仅是看完我归纳出来的干货，会发现很多道理都是我们有生以来一直在接受的劝戒，比如运动、比如保持睡眠、比如保持良好的情绪等等；你可能会气得大骂，我特么要能做到也不会有时间来看这么绕的一本书了。所以，我怀疑我把这个读书归纳呈现出来，是不是合适？但正像我做的事情，我是为了使自己印象更深刻，传播这么一本书并不是我的目的，没人要求或用以利诱惑我去做。所以，这是无社会意义的事情，仅对我本人有意义。
我认为这本书的可贵之处在于，从脑神经原理出发，来解释人的种种行为和思想，并且为了说明结论的有效而用了脑神经科学家做的大量的行为实验作为背书。这就让种种论述有了解释，而不是单纯的“道理”。我们之所以对道理不感冒，是因为我们在我们的文化环境里接受了太多了似是而非的“道理”，这些“道理”只告诉我们应该怎么做，而不告诉我们为什么这么做。
但正如做大量实验是枯燥繁琐的，把这些枯燥繁琐的实验过程耐心读下来同样不容易。（另一本世界风靡的《失控》更是如此，我简直读不下去。）但请相信，没有人读完会怀疑这本书的诚意。
而我最想说的是，如果你真的读进去了，那么，那些“不是道理的事实”会在你心中有意无意的扎下根来，你的行为可能因为这些潜印象而有所改变。
正如，作者最后所承认的：如果有什么自控力秘决的话，那就是：集中注意力。
我的解读是，如果你真的介意一件事情，那么，就盯着它，你会为它做出改变的。
下面是我的归纳过程：
