01

每天都在忙忙碌碌，从睁眼到闭眼。

早上醒来，读专栏，写心得。

跟孩子一同起床，快速的收拾出来一顿早饭。匆忙地洗漱，换装，吃早饭，跟孩子们拥抱告别便走出家门。

路上的时间听听新闻，或者前一晚的微课，如果不需要自己开车还可以借机再眯一会补个觉。

到公司，一边给自己冲杯咖啡，一边翻开日程本，看看今天有哪三件事是需要重点完成的。

理想很丰满，现实很骨感。计划总赶不上变化快：

邮箱叮咚响了，有新邮件需要处理；

手机屏幕闪亮，又有新的微信消息通知；

正在做着上个月的经营分析报告，技术部门跑来告诉你巡检中发现印度设备老化需要采购新的接入网关设备；

财务总监临时通知某个项目紧急召开会议，需要跟财务部门对账，然后安排跟甲方谈判要求收款；

业务主管电话过来，说跟乙方的合同下个月到期，需要提前准备安排续签合同或者另外组织采购招标；

其间瞄一眼微信消息的预览，发现QQ群里有老师发的通知，赶紧点进去看，孩子们明天要进行合唱比赛，标配服装➕白鞋，想到儿子的小白鞋估计已经有些小了，赶紧想想去哪里买时间上能来得及……

……

下班时间到了，今天限行不能开车。赶班车就要跑快，否则轻则会坐在最后一排的“王座”——一个急刹车就冲到挡风玻璃前，或者坐上近距离接触司机的导游座，视野无限好的欣赏车外的风景，重则这趟车坐满了需要被调配到其他的线路上，可能会需要多走一段路才能到家。

到家先去托管班接哥哥回来，哥哥写作业的时候陪弟弟玩耍、读书、洗漱哄上床；给哥哥作业签字，如果有练笔作文需要更多时间去一起分析题目和方法；等孩子们都上床了，讲讲连载的睡前故事，昨天的“小鼹鼠找朋友”讲到哪里了？

——胖胖鼹鼠运动完瘦了吗，能不能钻进洞里回家睡觉呢？

——瘦瘦鼹鼠作为他的朋友，又跟他说了什么做了什么……

还不能讲的太短，弟弟会要演绎出更多的需求要小鼹鼠去满足。之后让他们自己躺好睡觉，我坐在这里写这篇文章。

看起来这样的一天很匆忙，又有些无聊吧？如果有几天假期，是不是会好一些？

可能开始还好，但是过了开始的几天，再吃吃喝喝睡睡玩玩，是不是还是会无聊？假期并不能从根本上解决瞎忙或者无聊的问题。

在陪伴孩子成长，以及个人成长的路上，这样的生活和工作内容可能会是常态。想要在这样的节奏中不无聊不烦躁，或者想更加的快乐和幸福，让自己成为一个做事情投入、享受过程的人，需要一些方法。

02

一个最简单易操作的方法就是——冥想，给自己一平方米的静心。

美国著名的静心导师莎朗.莎兹伯格在《一平方米的精心——一份让自己乐在工作中的静心邀请》这本书里，给出了在职场上得到快乐的八大支柱：

🐳 均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力

🐳专注：在不受分心干扰的状态下，集中精神的能力

🐳慈悲：以人道精神觉察或同情我们自己或别人

🐳弹性：从挫折、沮丧或失败中复原的能力

🐳沟通和联结：了解我们所说的和所做的每件事情，都可以加强联结或是中断联结

🐳正直：把你最深入的道德观带到职场上

🐳意义：将你所从事的工作与个人目标相互融合

🐳开放的觉察：看到更大的格局，而且不会画地自限的能力。

如果有精力，你可以找来这本书看看，书中给出了31个冥想练习，照着去做，不假外求，你也可以提升工作时的生存质量，成为快乐的上班一族。

03

最开始听到这个词，我会想到禅修，觉得可能会很麻烦，比如在某个人烟稀少、深山古寺的地方，或者需要穿着某种衣服盘腿打坐。

同时也表示怀疑，这样仪式化的事情真的有效吗？还是只是假象？

本着对不明白的事物不轻易下定论的“科学”精神，在查找了一些资料并且切身实践后，忍不住把自己的体会分享出来。

冥想Meditation，源于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。在《美国国家科学院院刊》某篇论文中，定义其为：一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

也可以简单理解为：对大脑的训练体操，训练它专注于观察你在某个时刻的某个行为，从而改变你的认知和情绪。

你可以通过“专注冥想”来培养专注力，还可以通过“慈悲冥想”来练习同理心，还有一些人会用“正念冥想”来消除负面的情绪困扰。

冥想不仅仅可以在工作时用，还可以用在生活上，你也大可不必像莎朗在书里提出来的做那么多种。

04

给大家介绍一个最简单的方法“正念冥想”，不加判断的观察当下的自己。动作是观察，对象是自己，当下的自己，要求是不加判断。

选择一个舒服的坐姿（当然也不要让你舒服的睡过去），双手双脚放松，背部挺直。

如果有自己喜欢的音乐也可以加上，或者就用“潮汐”或者番茄钟APP自带的背景音乐，关注自己的呼吸：

－呼气的时候，意识到自己在呼气；吸气的时候，意识到自己在吸气。

－呼吸变大，意识到自己的呼吸在变大；呼吸变小，意识到自己的呼吸在变小。

－ ……

－ 如果走神了，就意识到自己走神了。不做批评，尽快拉回来就是。

－拉长呼吸，深呼深吸……

－ 做不到拉长呼吸怎么办？意识到自己做不到，拉回来就是。

听上去很简单是不是？

科学家们说，长期做冥想练习，会增加快乐的情绪，因为冥想会增加左前额叶的活动性，降低右前额叶的活动性，而左前额叶就是管理快乐情绪的。不仅于此，还可以提高智商，增强免疫力，甚至提升心里自尊感。

遇到重大情绪波动，或者遇到重大事情时，都可以做一分钟正念冥想，调整自己的精神状态。

在DISC行为风格理论基础中提到“你的行为会影响情绪”。结合上周末在DISC双证班上海峰老师教的WOOSH大法，再加上“正念冥想”：

——右手向前伸，一边说“三二一”一边手向后仰，嘴里发出“WOOSH”的音，让刚才的一段成为过去。

——观呼吸法，不加判断的观察当下的自己。

你也可以做做看，做过一段时间后，相信你如果遇到开头描述的那样一天，会处理的比我要好。

三二一，WOOSH～

老铁们，晚安。