事情不会压死人，但情绪会～情绪不等于解决问题。

情绪是一种能量，时常觉得累有时不是因为事情多，而是情绪跌宕起伏

本文的情绪是指非理性负面情绪：焦虑、愤怒、郁闷、自我怀疑、内疚、嫉妒、罪恶等。请一定要区分良性的负面情绪：烦恼、挫折、后悔、失望。这些是面对困境的正常反应。

我是一个NF很高的感性敏感人。2018年底到2019年底，因为做着极不适应的工作，我的情绪达到极端，快控制不住了，是的“控制”，我不知道该怎么做，我和妈妈说难听的话，我把工作情绪带给李先森，我认为他是一个稳定的人，但后面我重复抱怨、深夜无法入睡也让他困扰。更严重的是情绪不仅让我心情低落，还让我不知不觉沉溺其中，无法去做真正重要的事。后面我变得爱怼人，变的极端，我觉得很酷，小事情都能炸毛，确实当时一时爽，但后面想想还不至于发那么大脾气，也不是超越我原则和底线问题。到现在我还爱炸毛和郁闷，跟自己过去不，被迫做不适合自己的工作这是根本原因，当然这些工作我可以做的很好甚至得到表扬，但无法让我发自内心的喜悦，反而是极其痛苦和扭曲的，我知道这是我为了物质需要偿还的债。所以我还是坚持认为人应该去履行自己的天赋使命，听从内心的声音，其实，收入也不会很差。

以下是我整理的来自《艾菲的理想》笔记，感觉自己找到了一些关于“负面情绪主题”宝藏呢。

一、常见错误方式和后果：

1、向最亲近的人宣泄情绪-我们总是伤害自己最亲近的人

向亲近人宣泄会导致的问题：

无法正视并解决自己真正的问题，

与日俱增的严重影响亲密关系和人际关系

下一次更容易爆发

2、控制情绪-控制代表压抑。有一件事你要知道：凡事被控制的，终有一日会爆发（不仅适用于对外的人际关系、亲密关系、也适用于自我内在，情绪，内心欲望和渴望）。哪里有控制，哪里就有反抗；如果暂时没有看到反抗，或者关系还在维持，那它也是在悄无声息的酝酿中，终有一日会爆发出来。

长期控制情绪会导致的状态

生活中，无论大事小事，会变成一个动不动就发炸毛的人。你可能会听到身边的人对你说：这点鸡毛蒜皮的小事至于和我发火吗，怎么一点包容心都么有了？

每隔一段时间，你就要爆发一次，就像发神经病一样

情绪没爆发，但是也没有凭空小事，它依旧存在于你的身体里。然后，攻击你的身体（肝脏、脾胃、心脏、大脑，引起生理不适或疾病）

二、推荐方法-与情绪相处

1-觉知你的情绪，越敏锐越精微就越好，我们要从“自我”中抽身跳脱出来，成为一名旁观者，而不是当事人，然后再来观察正发生在自己身上的情绪。站在旁观者角度觉察自己情绪变化，观察每一次不经意升起的情绪是什么样的，观察如何出现的，场景是什么，它究竟给你带来了什么影响。你可以用纸和笔或者电子记事本记录下来，这是一个很棒的做法。

但凡是能够清晰觉知的情绪状态，大多都能自然而然的消失。

2-如果觉知之后情绪虽然变弱，但依然没有消失，可以做进一步干预，使用ABC的理性情绪行为疗法（美国REBT创始人心理学大师Albert Ellis在其理性情绪行为疗法中讲到的）。

比如：早上你在高速上堵车堵了一个半小时，导致你没法给公司会议做准备，你特别生气地抱怨说，“我这一天都被堵车给毁了！”因为堵车耽误了会议这件事，让你这一整天都陷入了十分差劲的心情里。

这里，A代表的是堵车一个半小时这件事。B代表的是你对堵车这件事的看法，也就是“我这一天都被毁了”。C代表的是由此而来的你的情绪 - 生气以及十分差劲的情绪。

这就是A - B - C的过程。

我们总是天真的以为，自己的不良情绪和极端反应是由A（也就是外界的人或事）直接导致的。换句话说，在我们心里，一直都有这样一个错误假设：只要外界发生了这样的事或是遇到了这样的人，我就一定会产生......的情绪。

但其实，让你情绪差劲（C）的原因并不是堵车（A），而是你对堵车这件事以及它带来的影响的看法（B）。

所以，即使是面对同一件事（A），如果你对它的看法（B）能够变化，你最终的情绪（C）也会有所不同。

可见，你的情绪（C）并不是由事件或人（A）直接导致，而是由你对这件事的看法（B）所导致。当你对一件事或一个人有不同认识时，你对这件事或这个人的看法就会变化，从而影响到你的感受和行为，以及一系列的决策和选择.

所以，在我们无法改变事和人的时候，改变自己的看法和态度吧！长此实践下去，会减少痛苦，更好的享受生活。