今天是宇宙公民高效阅读训练营第10期Day2，学习的主题是《冥想-成功人士不会告诉你的秘密》。校长Mei首先和大家分享了她和冥想之间的故事，以及冥想是如何帮助她成为觉醒者，最终改变了她的人生。然后从what、why、how的角度来和大家讲授课程。

001 什么是冥想

冥想原本是一种古老的东方休闲方式，一直备受西方精英阶层的推崇，最近几年才开始在国内慢慢流行起来。

冥想不是一门功课，而是一种生活方式，是how we live our life，是人生的一部分。

我们市面上目前接触到的冥想大多都属于正面冥想（Mindful Meditation）。冥想有三大要素：有意识的觉察、专注于当下和不主观的评判。冥想会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下。记住，当我们觉察当下的时候，我们的思想是静止。

当你学会了把自己和自己的思想分开来的时候，你就迈出了成为觉醒者最重要的一步。

冥想就是放松下来，觉察呼吸，仅此而已。冥想的本质是全然接纳，拥抱痛苦，拥抱问题，遇到问题就去解决，遇到痛苦就会成长。冥想的中心思想是真我觉醒，梵文是samprati hum，每次诵念三遍，诵念的时候一定要感受到你的语言和大脑的共振。

情绪并没有好坏之分，更没有对错，不管是正面情绪还是负面情绪，都值得、都应该被允许和接纳。养育孩子我们都知道要全然接纳孩子的情绪，做到这一点的前提就是我们的自我觉察，先全然接纳自己的情绪。

我们的情绪如同能量，是会流动的，只要被接纳和允许了，就会自然的流走了，不会积压在身体里，作为妈妈，我们幸福了，我们的孩子也会幸福，在爱中长大的孩子，长大后也一定会是一个内心有爱和阳光的人。

掌控你的情绪，觉察情绪，从而掌控人生，从冥想开始。因为冥想就是爱自己，爱世界，爱是一切的语言。

002 为什么要冥想

硅谷有很多公司、西点军校以及牛津大学都极力推崇冥想，这是为什么呢？

Mei的一位导师奥修说：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松平静下来，答案会自然来到你的心间。

真正的幸福和满意来自于内心，但很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，所以结果也是徒劳无功，本想摆脱的痛苦却与日俱增。

你的人生=觉察+选择+发展。只有当你首先清醒地觉察到当下的状态，才能做出正确的选择和决策，从而才能在正确的道路上更好的发展。你要时刻记住：你是你人生唯一的负责人，其他任何人都没有责任对你的幸福和情绪负责，所以你是选择做一个觉醒者还是抱怨的追随者呢？

幸福不是来自外在和索取，而是来自内心的丰盈，来自于给予和奉献。今天，因为课程结束后我我校长的语音合成了音频发到了群里，获得了校长和大家的赞许，被人需要的感觉真的很幸福，我也很享受大家的赋能。所以想要获得爱就先去给予爱。

人的本性是趋利避害的，面对不确定的未来和飞速发展的世界，只有我们放慢脚步，享受当下，有意识地学会克制、去训炼我们的大脑、设计我们的大脑，才能保证我们可以在混乱之中仍然做出有效的思考和判断。

如果你想要的越多就越要慢下来，而慢一点就是从冥想开始，觉察当下，让我们跟自己对比而不跟别人对比，让我们跟过去的自己对比而不跟未来的自己对比。因为善变的外界不知道什么时候就会对我们产生影响，这些不可控的感受并不会为我们带来幸福和自由。

我们不需要任何理由去获得幸福，因为以结果为导向的幸福感会稍纵即逝，只有享受当下获得的幸福感才会更持久。

003 如何冥想

首先，静坐闭目，包含四个动作：双腿盘坐于舒适的地面、坐垫或双腿着地；挺直舒展背部；肩部自然放松；有意识地放松胸部，且放松面部表情。闭上眼睛，嘴角打一个微笑，接着进行腹式呼吸法（呼吸就是活着，活着就是感恩），深吸缓呼，最好把所有的气体彻底呼出，呼出的时候腹部收缩，并收缩到极致。

004 冥想的误区

两个误区：太忙，没时间；只有长时间的冥想才有用，冥想30秒没什么用。冥想是和我们吃饭、呼吸一样的生活方式，如果没时间冥想，就没时间生活。另外，冥想不在于时间的长短，持续的坚持才是最重要的。刚开始练习的时候，可以从30秒，一分钟的冥想开始练起。

005 作业

带家人一起做餐前冥想，早饭前，我和孩子们说今天和他们一起做餐前冥想，两人兴致很高，很期待，我们手拉手坐在一起，我让他们闭上眼睛，用鼻息缓呼的方式呼吸，哥哥有点不得要领，弟弟则是一副完全蒙圈的状态，不过，我想以后多带他们练习他们也会掌握这个本领的。

另外，我最感谢的人就是我的妈妈，感谢她对我付出的一切；我还要感谢我的孩子，是他们给我机会让我审视自己，保持好奇心，给我力量；另外感谢老公这段时间给我的支持。