一
有个女生，曾经是138斤的胖子，在半年内成功减脂23斤
有个女生，曾经在20天之内练成了马甲线，减脂7斤
有个女生，曾经是800米都基本几乎不合格的跑渣，现在是国内马拉松排名在前3%内的跑者（按性别年龄段排名）&马拉松教练
有个女生，曾经独自带着5岁儿子完成了21天，行程近5万公里，从赤道到北极圈的旅行
……
你想认识一下她吗？
这个女生就是我——冯涵。我自称“健人”姐姐，坐标中国广州，是个“三高”人士！
第一“高”是——高效：我是易效能时间管理践行者、易效能见习讲师、易效能全球合伙人。高效工作之余曾经游历过除南极洲外的近30个国家，崇尚高效率慢生活，愿望能帮助10万人提升健康与效能。
第二“高”是——高工：我是交通工程高级工程师，广东省交通厅评标专家库专家，有10年+的机电工程管理经验。
第三“高”是——高速：我曾经是一个“高速人”，在广东省最大的高速公路公司工作过十多年。我是一个跑步“高速”&爱晒马甲线的马拉松爱好者，也是姿势跑认证跑步教练、佳明认证跑步教练，志向成为中国跑马最快的女高工。
刚给大家不要脸的得瑟了我现在是“三高”人士，但曾经的我却是一个“三脂高”人士，还是一个陈年胖子，所以我深深知道肥胖对身体和心灵的影响。在经过各种折腾、掉过各种坑后，我成功减肥并保持良好体型3年多了，所以我也深深知道如何能健康减肥不复胖。我的减肥史是一个我由自卑、自我、自暴自弃到自律、自信、自成风景的蜕变史，所以才有本文开头给大家得瑟的种种！
二
作为一个有十几年工程管理经验的高级工程师，我某天忽然开窍，想到了减肥最好的办法就是把自己的身材塑造当作项目来实施，当我开始把减肥作为一个项目进行管理，再融入时间管理的工具和方法，我就像钢铁侠穿上了神奇盔甲，减肥能力突飞猛进，不仅瘦了，还把自己练成了一个拥有马甲线的马拉松“女神”！顺便还考了两个跑步教练证！
结合RPA时间管理方法，我的减肥过程包括以下几个要素：
Rethink：反思
反思我们的过去，思考我们究竟想要一个怎样的人生，反思过去一直减肥不成功的经验教训。明白一个连自己的身材都管不好的人也不会有能力把自己的人生管理好。
Plan：制定目标与计划
为每一个减肥塑身阶段设置一个合理的目标和周期。
Action：行动
计划再完美，没有行动都是空谈！方法再好、再科学，没有用就没有用！最重要是行动起来，迈出第1步！
减肥塑身的RPA是一个不断循环的过程，我们需要不断的反思，纠正偏差，对成果进行检查分析，并确定新的目标，制定下一轮计划。
三
我的变化也带动了家人、许多身边的朋友发生了一系列的变化。
我的儿子3岁多开始就跟着我环球旅行，目前已经去了15个国家。他5岁时曾经和我两人在21天之内进行了行程5万公里的跨国旅行；他6岁时，完成了人生中第一个迷你马拉松（6公里），这背后，是他强壮的小身板在支撑，再背后，其实是我这个“健人”妈妈从小给他养成的生活习惯在支撑。
身边的朋友、同事看到我的变化纷纷来向我请教怎样可以成功减肥变好看，因为问的人太多，为了提高效率，我开始组织塑身训练营（42天）帮身边的朋友减肥塑身，3期训练营招收了50多位小伙伴。减肥的同学平均都在42天之内减脂超过5斤，也让有塑身需求的同学练出了马甲线。
我自己的亲身经历和我身边朋友的改变让我清晰的知道我的减肥能力是可复制的：一夜变身没戏，但是梦想+正确的方法+教练+榜样+执行力+时间=小变身，小变身x n=大变身。
四
在这本书里，我结合工程管理和时间管理的方法把减肥塑身设计成了游戏，这个游戏分成三个阶段，每个阶段持续时间为28-60天。
第一阶段，健康好看
在这一阶段我将会让你掌握正确的减肥知识，帮你养成好好吃饭，好好睡觉，好好运动的健康生活习惯，让你成为一个“三好”学生，并让你通过减肥养成健康的生活模式。这种健康生活模式不仅能让你瘦下来，还能让你的家人和身边的朋友也能和你一起变得更健康。对于BMI超标的小伙伴，可能会在这个阶段进行循环几次，直到BMI降到合理水平。
第二阶段，精雕细琢
在这一阶段，将会全方位的教你打造完美身材，让你获得马甲线、翘臀，甚至挺拔的胸脯！同时让你不止通过跑步维持身材，更能让你成为跑步高手！
通过这一关后，有人见到你会发出了惊叹的声音，甚至有人开始妒忌（但妒忌其实是敬仰的另外一种方式）。
第三阶段，内心强大
曾经肥胖、特别是长期肥胖的小伙伴，即使表面乐观，但内心深处都必然住着一个自卑小人，这个自卑小人会在不知不觉中影响我们的行为和决定。在这一阶段，我们将会帮你完成人生的第一个马拉松，通过征服令人畏惧的马拉松帮你找到自信，打败自卑的小人，变得内心强大。
五
我成功减肥发生在我30多岁、儿子两岁多的时候，我半年内减肥23斤，收获到了前所未有的好身材！所以，这个游戏的起点其实很低。一般参加者都不会比30多岁的陈年肥胖妈妈起点还低吧？这个减肥游戏我已经通关并且帮助n位朋友通关，所以你也可通过本书复制减肥力。
为了保证本书减肥塑身方法的正确和你能成功的复制减肥力，本书请到了另外一位“三高”人士进行技术指导，他究竟是怎样的“三高”人士呢？
第一“高”是——身高高：他身高198cm，是名副其实的高人。
第二“高”是——专业水平高：他是国家健将级运动员、2004世界青年锦标赛400米栏亚军、2004全国大奖赛400米栏冠军、2005全国锦标赛400米栏亚军、2007全国大学生400米栏亚军；他是北京体育大学体育教育硕士、北京大学继续教育国家级教师培训体育学科核心成员、亚洲体适能专业学院高级体能教练员、Bigger（比戈）跑步学院院长、特步全国跑步训练营总教练、贵州马拉松训练营主教练，大连马拉松训练营主教练，重庆马拉松训练营主教练；曾经帮林丹、孙杨等奥运冠军进行体能训练
第三“高”是——效能高：他也是高效能人士，自律性令人佩服！即使是连续三天全天讲课的情况下还每天坚持早上跑步，中午坚持健身，长期保持八块腹肌，饮食也特别节制！
他就是唐涛教练，虽然有众多的title和骄人的成绩，但为人却异常的低调。他的格言是：抓住自己擅长的机会！自己好时粗茶淡饭、存诚能贱，别人好时给别人鼓掌！这位真人版两米大长腿明明可以靠颜值，却偏偏这样的谦逊、自律和拼实力，让人由衷的佩服！
有这样一位有料、有颜的教练辅导大家减肥塑身，有没有一种幸福感油然而生的赶脚呀？
六
一株树苗从长大到开花结果，一要浇灌，二要时间。既然决意塑身，你就要相信时间累积的力量，减肥瘦身绝对是一个时间花在哪里看得见的事情，是一个投入和产出成正比的事情！只有在日积月累的渐进改善中，把游戏任务各个击破，才可能会有质的飞跃。
世界上把事情做对、做好的原理和方法本来就是相通的。复制减肥力的三个阶段（130天）只是对这个做事原理的一次小小的践行，但却可以让践行者产生深远的改变，在不断升级打怪的通关过程中，你的身材会越来越好，自信心会越来越强，项目管理和完成项目的能力也会越来越强。那就让我们一起现在、立刻、马上迈出这改变人生的第一步吧！
PS：
PPS:写于10月1日
国庆节的天空不能太美了，跑在江边，看着天使的光芒，心中会生出无限的豪迈！
祝福祖国繁荣昌盛，愿自己不忘初心，继续在帮助10万人提升效能和健康的路上快乐奔跑！[微笑]
一直在思考一个问题，我怎样能更有效率的达成梦想呢？
于是，我决定要写一本书，一本减肥书：《可复制的减肥力》！我曾经有在半年内减脂23斤、20天之内练成了马甲线的亲身经历，有从跑渣到国内马拉松排名前3%的跑者♀️的经历，以及帮助身边众多朋友成功减肥塑身🦋的经历。这让我清晰的知道：减肥力是可复制的！
于是，在10月1号，在祖国生日之际，发表了我第1本减肥书《可复制的减肥力》的序言部分，作为一个特别的开端！很高兴看到在文章发表不久就收到这么多朋友的鼓励和赞！在此，给自己立一个flag，每天更新这本书，年底前把它写完，争取早日出版！
