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境由心造

你必须克服的内外在环境

哈佛大学脑神经学博士鲁道夫·坦奇说：“如果你想要的是无所不能，就要让大脑相信你真的无所不能，因为大脑很强，你的心智能力更强。”

我们经常跟外在世界的有各种刺激、互动，从而会活化各种不同的大脑回路。这种类似自动操作的结果，会让我们开始用习惯的方式思考和反应。因为外在环境引导我们这么思考，而脑中熟悉的神经细胞网络将会启动相对应的过往经验。

你的心对你的人生具有真实可度量的影响。这一点，量子物理学已经给我们提供了足够的证据。不过，对于怀疑的人，我希望你们先考虑接受一个可能性：思考方式会直接影响人生。

2

不断重温想法和感受

可以一再创造出实相

如果你已经接受“境由心造”的可能性，那么你也不得不承认以下的可能性：为了在你的个人世界中创造一些不同于惯常的东西，你必须改变你习以为常的思考和感受方式。

否则，当你一再重复用同样的方式去思考和感受，你将继续在生活中创造出相同的情境，导致你经历相同的情绪，并影响你用“等同于”那些情绪的方式去思考。

当你有意识或无意识地不断想着你的问题，你只会为自己创造出更多同类型的困境。也许你会花这么多时间来思考你的问题，就是因为你的想法先创造出了这些问题。也或许你的烦恼感觉起来如此真实，就是因为你不断在重温那些最初创造这些问题的熟悉感觉。如果你坚持在生活中持续用跟目前处境相同的方式去思考和感受，你就会再次重温那些情境和现实。

3

为了改变

你要超越环境、身体与时间

大多数人所注重的， 不外人生三大事：环境、身体和时间。他们不是只专注于这三个要素，他们更套用这些因素来思考。但要打破旧自我的习惯，你的思考必须凌驾你的生活环境，必须超越已经记忆在身体里的感受，并以一个新的时间线来生活。

如果你想要改变，就必须在心里预想一个理想化的自我，一个你可以仿效的良好模范，不同于存在于你目前所处的环境、身体和时间里的那个“你”。历史上的每个伟人都知道如何做到这一点，而一旦你掌握接下来的概念和技术后，你也能在自己的人生中成为一个更好的人。

4

在内心预演

看想法如何成真

换句话说，其实并没有改变环境中的任何东西。透过内心预演（mental rehearsal）,在脑海中创造或重建经历，大脑回路就可自行重组，以反映我们的目标。我们可以让思想变得如此真实，来改变头脑，仿佛该事件已经成为物理现实。我们可以在任何实际经验发生之前，就进行改变。

在《进化你的脑》书中提到了一个研究：一组受试者每天在心中演练单手弹钢琴两个小时，一共持续五天（实际上他们曾未碰到任何琴键），他们的大脑变化，跟在同时间内实际在钢琴键盘上弹琴的另外一组人几乎相同。脑功能扫描显示，所有的受试者都活化且扩张了大脑中相同部位的一群神经元。基本上，在内心演练音阶的受试组，跟实际弹钢琴的另一组受试者，几乎产生了相同数量的大脑回路。

这项研究指出两个重点：其一，我们可以单靠不同的思考方式来改变大脑；其二，当你专心一致时，其实大脑无法分辨你的内心活动与外在环境真正遭遇到的经验有何不同。也就是说，我们的想法可以成为经验。

这个概念，是你在努力用新习惯（发展新的神经网络）来取代旧习惯（删除旧的神经连结）时，成功与否的关键。下面就让我们来看看，相同的学习成果是如何发生在这些仅靠内心练习、但不曾真正弹过任何音符的人身上的。

无论是实际或只在内心学习技能，我们都会用到四个要素来改变大脑：学习新知识、接受实作教学、专注以及重复。学习会促使神经突触连结；教学会让身体参与其中，以获得新的体验，从而进一步充实大脑。然后加上专注及一遍又一遍地重复新技能，我们的大脑就会发生改变。

实际弹琴的受试组产生新的大脑回路，是因为他们遵循了上面这个学习公式。而只在内心演练的受试者，同样也遵循这个公式，只是他们没有让身体实际参与而已。在心里面，他们很轻易地就能想象自己在弹钢琴。

这些受试者在心里反复练习后，他们的大脑跟实际弹钢琴的受试者呈现出相同的神经变化。

新的神经元网络形成了，显示他们不必透过实际体验，就已经有了弹钢琴的成效。我们可以说，在真正弹钢琴的物理事件发生之前，他们的大脑就已经“先一步存在于未来了”。

这就是内心预演、打破惯性的一个重要工具。如果我们摒除其他杂念，反复思考某一件事，我们就会遇见当思想变成经验的美妙时刻。一旦这种情况发生，神经硬体就会重新布线，以便反映如同经验一般真实的想法。这就是思想改变头脑，从而改变心灵的那一刻。

明白神经变化可以在没有实际动作的情况下发生，是我们要成功打破惯性的关键。想想看，倘若我们能将内心预演的方法，运用到任何我们想要做的事情上，不就可以在任何具体经验发生之前就提前改变我们的大脑了吗？

如果你能影响大脑，使它在遇到你期望的未来事件之前就发生变化，你将会创造出适当的神经回路，使你的行为在愿望成真之前就符合你的意念。透过内心预演的方式来思考、行动或者存在，你将能把生理上准备要面对新事件所需要的神经硬体安装好。

5

刻意想象

创造你想要的未来版本

事实上，你会做得更多。大脑的硬体，我指的是大脑的物理机构和组织，一直到最小的神经元。如果你持续安装、加强并改善神经系统大的硬体，不断重复的结果，最终会产生出一组新的神经网络——就像一个新的软体程式，当然也会像你操作电脑软体一样，一打开电脑，这个程式（包括你的行为、态度或情绪状态）就会自动运转。

现在你已经把大脑准备好以便迎接新的经验，坦白说，你的心灵也已经到位了，这样的你就可以开始处理挑战。当你的心改变了，你的大脑也会跟着改变；同样的，当你改变大脑，你的心也会跟着改变。

于是，当你想要的愿景跟你当下的环境条件不符时，你已经能够坚定不移、毫不犹豫地去思考与行动。事实上，你对自己在未来事件中所显现的样貌越是清晰，就越容易执行新的存在方式。

一旦你能深信一个感官还无法看到或体验到、但在心灵中已经用了足够时间去思考的未来经验，并使得大脑回路切实发生改变，仿佛该经验已经提早于外在环境发生了，此时你的大脑就不再只是过去的记录了，而是已经成为未来的地图了。

部分文字摘自：《未来预演》