文/劫甲
上一期，我们讲到妈妈们的产后后遗症。
新妈妈生产后，真正相当于是第二次生命。如果不认真对待产后恢复和产后运动减肥，新妈妈们的身体将会从产后开始走下坡路，为以后的幸福生活埋下无穷的隐患。
产后肥胖，这是几乎每一个产后妈妈都会面临的问题。
准妈妈们在孕期，会集家人关爱于一身，准妈妈们的要求一般都会被重视和解决，自然各种好吃的也会呈上。
这也就造成了，准妈妈们在孕期，为了自己以及宝宝的营养，都会吃很多好吃的，以至于能量过盛，准妈妈们的身材也渐渐走样。当然这是一个必然的过程，因为孕育宝宝确实是一件很辛苦的事情，而且宝宝在妈妈的肚子里，也确实需要很多的营养。
所以，新妈妈们在产后必减肥。
在产后新妈妈的哺育期，如果新妈妈过于肥胖，将伴随着臃肿，水肿和产后大粗腿等情况出现。而新妈妈的肥胖也会造成乳汁的脂肪含量高，进而让宝宝肥胖，并且可能会引起宝宝腹泻。
那产后妈妈怎么减肥呢？我们主要从两个时间段来讲。
产后妈妈2月之内:
顺产新妈妈在产后两个月之内，剖腹产妈妈在产后三个月之内，一般是不允许进行大强度活动的。允许做做床上瘦身操以及散步等，如果恢复情况不好，做这些活动时也要小心小心再小心。
这段时间之内，产后新妈妈身体虚弱，所以运动方面没法去加强。但是可以从饮食方面去注意，做一个好的铺垫和引导，为后面的运动和饮食减肥打下坚实的基础。
新妈妈在坐月子期间，自然不能为了身材而节食减肥。因为这个时候，新妈妈也正是需要营养的时候，宝宝也需要营养，新妈妈节食减肥，不但自身虚弱，而且也会引起宝宝身体虚弱。
所以新妈妈在这个期间，不但要吃，还要吃好，但是这里吃好的意思呢，不是大鱼大肉顿顿吃，而是要吃得健康。
产后妈妈42天之内，基本每天保证2800大卡的热量。选择少食多餐，在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，可加吃一些清淡饮食，如薏仁粥，粗粮粥，燕麦等等，不仅利于消化，而且可以有效消除产后水肿，也能防止产后便秘而引起的肥胖。
妈妈们在产后主食方面的选择呢，也尽量多选择粗粮，白米饭只有热量，得不到营养。粗粮不仅可以吃到更多营养，而且膳食纤维还可以有效预防便秘，大大有利于减肥。
新妈妈在产后，蛋白质，碳水化合物，纤维素等几大营养素也要综合选择。蛋白质则主要从鸡肉、鱼肉、动物肝、血、豆类等进行适量摄入。碳水化合物则主要从粗粮摄入。纤维素则从多吃深色蔬菜，吃适量水果。如火龙果，火龙果黑色籽有益通便，帮助减肥。只有这样均衡搭配，荤素搭配，适量摄入，才能更好地达到减肥的效果。
新妈妈们在产后喜还欢喝汤，汤有营养。但是也要注意，不要多喝浓汤，浓汤容易堆积脂肪，不利于减肥。新妈妈们可选择脂肪适量的清汤，如蛋花汤，鲜鱼汤等等。
产后新妈妈尤其不可以为了快速减肥而吃一些来路不明的减肥药，新妈妈想恢复身体是好事，但是过于操之过急，不但会影响到自身身体健康，还会让处于哺育期的宝宝受到伤害，那就真的得不偿失了！
产后2-6个月:
这个时间不是固定的，因为是要视新妈妈的恢复情况来定的: 顺产妈妈在两个月以后，剖腹产妈妈则一般是在三个月以后。
新妈妈如果恢复得好，产后2-6个月之内就可以进行健身活动了，而且如果想快速瘦身，可以从饮食方面更加苛刻地要求自己。但是，运动方面不可以苛刻自己，要循序渐进。
产后健身，不建议新妈妈做过多的跑和跳的运动，因为子宫及内脏下垂还没完全恢复，此时多做跑和跳的运动，将会影响子宫及内脏恢复，造成更加严重的下垂。
所以新妈妈可以从胸，颈，臂，背，腹，臀，腿等几个方面去做适合产后妈妈的轻量健身运动，在医生建议和相关指导下，做适量的力量肌肉训练，帮助身体机能尽快恢复。
产后健身一定要选择在运动前哺育宝宝。运动后一定要拉伸，并且运动后3个小时之内不要哺育宝宝，不然堆积在体内的乳酸进入宝宝体内，可能会引起宝宝会腹泻。
产后2-6个月之内的饮食方面呢，这个时候，因为有过前面一段时期的过渡，产后妈妈身体也恢复了许多。
所以在饮食上，产后妈妈可以对自己要求更严格一些。在主食上，产后妈妈可以选择用玉米等来代替主食，也可以继续食用燕麦和粗粮。蔬菜和水果也依旧搭配均衡。坚决不吃零食，不吃夜宵。多吃深色蔬菜，并且尽量选择水煮，荤素搭配均衡，降低摄入的同时，提高运动消耗，从而达到产后减肥的目的。
产后妈妈要知道，产后减肥，管住嘴和迈开腿缺一不可。产后新妈妈一定要重视产后减肥和产后运动，坚持努力，才会回到年轻的身体，让家庭和睦，幸福健康！
