气虚质

饮食：适宜花生、山药、茯苓、大黄米、小米、乌鸡、虾、贝类、章鱼、黄鳝、薏米、菜花

气虚被湿气所伤多表现为，易疲劳、食欲减退、汗出多、头晕、胸闷、恶心等，可适当进补温软易消化之食，以补充身体中气之不足。薏米、山药、花生、大黄米、茯苓、无花果等煮粥常吃。此外，葡萄补益气血；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；都有利于改善气虚问题。薏米红豆煮水，加些蜂蜜常喝可以改善闷湿造成的困扰。小暑时要“增咸以滋肾脏”。多吃些味咸的食物可补肾可滋阴：小米、乌鸡、虾、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，适宜气虚质补虚之用。此外，喜欢吃饺子的可别忘了“头伏饺子”，不易消化而且重口味的煎炸，咸腊，烧烤之类不适宜夏季，少吃为好，尤其避免和冷饮同吃，冷热交替，脾胃受罪，腹泻、消化道疾病由此而来。空心菜，西瓜，香瓜这类果蔬不要吃多，对气虚质无益。

运动：拉伸、旋转，气虚质盛夏更易出汗，运动的重点在拉伸和旋转关节而不是气喘吁吁。这可以发生在任何地方和时间，即便站起来伸伸懒腰都算不错的运动，直立弯腰用手握脚踝、广播体操、转动手腕脚踝、转动脖子、耸肩、转胯，动作要慢而稳，听到那些咔咔作响的声音，说明你的筋骨需要气血的润滑了。

起居：独宿，避邪风，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”，独睡的好处也很多，更凉快，更安稳，有更多氧气。夏天空调制造的凉气属于不正之气，气虚者四季养生要避风邪，尽量少用空调，也要避免穿堂风和直吹风。

茶饮小贴士:生脉饮

三伏时，用麦冬6g，五味子3g，党参3g泡汤代茶，谓之参麦散（别名生脉饮），消渴生津。尤其适合气阴两虚，口干渴，容易出汗，乏力，心悸，气短的人。

血瘀质

饮食：适宜吃黑豆、仙人掌、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲、小米、乌鸡、紫菜等，小暑时节，胃肠道疾病多发，因此在饮食调养上要防止饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜，以适量为宜。血瘀体质适合吃具有活血作用的食物，比如：黑豆、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲等。需增咸减甘，以滋肾脏，带咸味的食材如小米、大麦、乌鸡、带鱼、紫菜、裙带菜等也可以在日常饮食中增加一些。降雨多的地方，空气中有阴寒潮湿的感觉，烹调或泡茶饮时，可以加些陈皮、草果，可以有所帮助。少吃绿豆、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、西瓜、冷饮、油腻、甜食，虽是暑天，但寒凉还是血瘀质的大忌，“寒则凝之”，故如绿豆、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、西瓜、冷饮等寒凉食物都要少吃，并注意少吃油腻、甜食。

运动：运动消血瘀，为了促进血液循环，改善血瘀，无论什么时候血瘀质都需要多运动运动，运动不仅能促进血液循环，还有助于改善心情。如今很多小区和公园里都有铺着鹅卵石的小路，每天早晨和晚上出来散散步，快步走在这种路上，不仅有走的健身功效，那一颗颗突起的鹅卵石还能刺激脚底的经络和穴位，起到疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，消除血瘀的作用。但是脚部有疾患及糖尿病足者不要做此项运动。

起居：勿贪凉，进入小暑节气后血瘀质切记在起居上勿贪凉，寒凉之气会加重血瘀。尤其是女性要避免贪凉引起宫寒，衣着上尽量保护肚腹、后腰，不要裸露肚脐、小腹；室内开空调适度，如果自己不能控制空调温度，那你就为自己准备一件御寒的薄衣，将寒气阻挡在体外。否则，寒气透过裸露的肌肤侵入身体，就会引起各种健康问题。而女性特有的脏器——子宫就会一步一步受到寒气的威胁，而出现痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温、不孕不育等宫寒症状。

茶饮小贴士：银杏叶茶

中医讲银杏叶具有敛肺，平喘，活血化瘀，止痛的功效。现代研究认为银杏叶具有降低血清胆固醇含量，扩张血管，改善血液循环，提高末梢血管血流量，促进造血干细胞增殖，解除痉挛，降低血压等作用。所以，银杏叶泡茶是很适合血瘀体质饮用的。

阴虚质：

饮食：适宜吃一些小米、猪腰子、乌鸡、海带、蚌肉、蛤蜊、番茄、柠檬、猕猴桃，

小暑节气正值三伏天的初伏，是阴起阳降的时候，阴虚质宜多吃滋阴益肾的咸味食品，如小米、猪腰子、乌鸡、海参、海带、蚌肉、蛤蜊、墨鱼、鱿鱼等，也符合“夏补三伏”的养生原则，虽一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度，阴虚质可适当吃些酸味食物，取其收敛、固涩的之功，以收敛易耗散的心气，避免心神受伤。而且吃些酸味可预防流汗过多而伤阴，还能生津解渴，番茄、柠檬、猕猴桃、乌梅、芒果、酸奶等不妨常吃。少吃些龙眼、荔枝、杏、李子、榴莲、杨梅、樱桃，《本草纲目》中说：“西瓜、甜瓜，皆属生冷，世俗以为醍醐灌顶，甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害也。”故不可贪多。从冰箱中拿出来的食物，最好不要直接食用，在室温下放置一会儿再吃。此时也是各种水果上市的时候，龙眼、荔枝、杏、李子、榴莲、杨梅、樱桃等温热水果，少吃为妥，以免助火伤阴。

运动：轻柔运动，清凉避暑，阴虚质是最不适合夏练三伏的体质，不宜出大汗，三伏天大汗最伤阴、消耗体力，令人明显疲乏。当然也不是完全不动，暑热更甚，人如在天地间一个大蒸笼中，早晚在室外活动一下，稍出点汗，仿佛蒸出全身污垢。做一下八段锦也是不错的选择。

起居：勿坐木凳，谨防热伤风，小暑时节大地上没有一丝凉风，就算有风的话，那也是夹杂着一股热浪迎面扑来。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，外出散步、乘凉、游玩时不要坐长时间摆放在室外的木凳，因为木制品容易受潮，一旦温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。此外，盛夏要谨防热伤风，冷水洗头、洗澡、冷水浸泡手足；睡觉时对着电扇吹个不停；长时间开空调都是主要原因。这是由于内有郁热，又感受风邪，且夹杂夏季暑湿，故切勿贪凉。

茶饮小贴士：薄荷甘草露

薄荷10克，生甘草3克，蜂蜜适量。将上两药加适量的水，加盖煮沸15分钟，放温加蜂蜜即可饮用。小小的薄荷叶，却有神奇的药用功效。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。生甘草性平味甘，有清热解毒之效，蜂蜜清热滋润，所以在炎热的夏季，眼睛干痛，喉咙肿痛，以及吃了性热上火之品，都可以用这三者泡茶饮用，可清热利咽，散风热。

阳虚质

饮食：适宜葱、姜、蒜、洋葱、茴香菜、泥鳅、甘蓝、黄花菜、黄豆芽，夏天心火旺盛，火旺能克肺，饮食应减苦增辛，以养肺气。而且夏天吹空调或者好吃冷食，也容易寒气入肺，而伤到肺。而辛味食物既可补益肺气，又可发汗行气、活血开胃。如葱、姜、蒜、洋葱、茴香菜、青椒、醪糟等。小暑节气降雨较多的地区，易感阴寒湿邪，出现腹泻、身乏体重、食欲不振，所以宜食暖，多喝温粥，多食健脾祛湿的食物，如泥鳅、薏米、红豆、甘蓝、黄花菜、黄豆芽、莲子、黄豆、四季豆、豇豆等,此外，喜欢吃饺子的可别忘了“头伏饺子”。

少吃一些冰冻食品、夜宵、麻辣、烧烤,小暑节气，湿气较重，除了吃暖食保护脾胃外，应慎食肥腻，不吃夜食，不可多吃生冻之物。阳虚质千万不能图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等；夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧，最好平时常喝杯大枣姜茶以化解寒气。

运动：锻炼腰腹，强肾健身，夏季月，脾旺易克肾水，肾气衰弱，但此时常有湿邪侵犯人体，而脾主运化水湿，且脾的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，故此时强肾非常重要，运动宜加强腰腹部的锻炼。由于腰为肾之府，腹部有肝胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑，通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动，可疏通腰腹部的气血，有助于强肾化湿。觉得白天热，可以将锻炼安排在一早一晚，切忌不动。

起居：勿贪凉，避贼风，古籍《群芳谱》中说：“暑期之此尚未极也。”意思是一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度，夜晚不要在外露宿，沐浴后勿当风而吹，尤其是空调、电扇之风，以免贼邪之气侵入，天热时汗出多，易气虚表不固，如直接扇风于躯体，最易引邪入内。另外，阳虚质千万别图凉快，用凉水冲脚，寒从脚下起，会引发风湿病、关节炎、四肢无力等病症。

茶饮小贴士：肉桂茶

肉桂2g、花茶3g，用250ml开水泡饮，冲饮至味淡。肉桂补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经，在外热内寒的时节食用可补元阳，暖脾胃，除冷积，通血脉，调理阳虚质易犯的肢冷、腹冷腹泻、腰痛等症。