动作1Y. fly，手臂打开准备，斜上方45度，练习肩胛下方背部
动作2L. fly，手肘不动，横向打开角度不用太大，练习上一个动作练的下方一点
3反卷腹，膝盖不用抬太高，背部平直，腿不用往后深太多，脚尖回钩，幅度不用太大。
4深蹲注意，
伸髋不用太后，身体不用太往前
膝盖不能太向前
5手臂前伸吐气，手臂下压收回吸气，腹部一直绷紧，感受极致的核心收紧
离心/向心
发力/保持
呼气/吐气
三者的关系？以前以为用力时吐气，
保持时吸气。现在看来不一定，要重新找到何时吐气何时吸气的新规律。
可以确定在以后动作中注意和感受的点是，
1顶峰保持2秒，因为有延迟反应，保持效果更好，也会更累
2把气吐干净感受腹压.此时核心收到最紧，卷腹时可以感受到
小腿放松新方法，弓步，手扶墙，后退脚跟用力压地
还有一个前腿向外的记不住了
流过眼泪就是感觉无力，脑子不听使唤，睡醒再补充^_^
