浑浑噩噩的生活是最不值得过的—苏格拉底
我们常常在说，没有办法学习看书,是因为缺乏时间；没有办法旅行远方，是因为缺乏时间；没有办法陪伴家人，是因为缺乏时间。
你真的缺乏时间吗？
哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特在《科学》上发表过一个研究。他测试了全球18岁到88岁的2250名受试者，发现：
人们一天之中走神的时间，竟然占到清醒时间的46.9%。也就是说，在一天之中，你有一半时间都在做白日梦。
你人生的一半时间都在走神。
想想，当你在懊恼，竟然和朋友打了一晚上麻将；竟然看了两部电影；竟然逛了一下午街；竟然… 没有把时间花在更有意义的地方。
不要懊恼，这些真的不重要。
该玩耍的时候就尽情玩耍。你想想，你走神的时间拿出一半来玩耍了，还剩一半的时间可以用于学习提升。
哪怕你只用这一半，也比大部分人多1/4的的人生花在学习提升上。
就等于说，如果你现在30岁，排除前18年大概率的可能没有自我意识。剩12年的时间里，大部分人活了6年，走神了6年。
假如你的心不走神，你用3年时间去玩耍和陪伴家人，再用剩下的3年自我成长提升。你能不比大部人优秀？能不比大部人生活品质更高？
说的世俗一点，3年时间，可以拿一个硕士学位了。
所以，只要你的心不走神，你大概率是会比大部分人拥有一个更幸福成功的人生。
那如何让自己的心不走神？
来，我告诉你一套内功心法。有人管这套心法叫心流；有人管这套心法叫禅修；还有人说这是活在当下，人生幸福公式。总之，好好修炼，必有所益。
三个层级
1.能够掌控意识
能够掌控意识就是任何时候，你都知道自己在做什么，不丢失自己。所谓丢失自己就是：不知道在做什么。混沌的，不清楚。
像我们平时“晃了下神”。和朋友逛街，朋友试穿了件衣服问你好不好看，当时你脑袋里正在想一些其它事情、连问了几遍、你才回过神来“喔喔…”。
2.能够让意识有序
心猿意马对身心都有伤害。可以静下来观察一下自己，10分钟会有多少 有多少个念头升起？人的最优体验来自于有序意识，心安住在当下。最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。
精神熵用来指代意识趋于无序的状态。在物理学中，熵代表的是无序的量度。
就像一个小伙子爱上一个姑娘，为了赢得姑娘的芳心愿意做任何事。但拼命工作挤占了他每周固定的登山时间，当登山队友因为他老是不参与集体活动而抱怨时，他又会产生在姑娘与闲适生活中做选择的新念头，他的目标会不断随着新出现的情况而变化。对这个小伙子而言，赚钱是他维持内在秩序最重要的一环。但他的注意力必须腾出来消除危机，这些消耗了他大部分的精力，他处理工作的注意力也就减少了。这个时候，他实际上已经进入了心理学上所谓的“内在失序”的状态，也就是注意力被迫转移到了错误的方向上，不再朝着既定的目标努力，精神能量也就难以凝聚。
3.清晰的目标、及时反馈，难度和挑战匹配
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。
只有学会掌把心安住在当下，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
具体方法：
1.工作游戏化
主动为自己设置工作（他人）要求以外的目标。
比如今天我需要写一份工作报告。本来如果就按照一般公司要求写，会觉得这是一件无聊又没有意义的事情，但如果自己主动给自己设置一个锻炼文笔和情商的目标。
工作报告这种东西。既要让领导知道自己做了那些工作，又不能显得居功自傲。既要指出坑队友存在的问题，又不能显得像吐槽和抱怨。可以锻炼文案技能，打痛点技能，同理心技能，怎样说出问题又不怼人的技能。
这样写完工作报告，会很开心。特别有成就感。
2.生活休闲化
为自己创造主动式休闲。主动休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动他。改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。
放松并不是坏事，但一旦放松成为了休闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大降低生活体验。
3.人际交往共享目标
在亲情、爱情、友情里都需要每个人都把彼此的目标放在心上，共享一个个小目标，保持积极地沟通，也需要不断发掘新挑战。
人际关系是活的，都是有弹性的，你近一点我退一点，只要在一致的目标下，你是可以创造新的规则，改善你们的关系的。
人生的控制感是需要通过自己一点一点建立的。
不走神是第一步，也是最重要的一步。
专念或者活在当下，并不仅仅是说我们要知道此时此刻正在做什么。
专念其实是一种思维方式，一种对自己思维的控制力。它让我们不停地问自己：
除了理所当然的规范，还有没有其他的可能？还有没有其他的选择？
走出我自己的道路，成长为自己的样子。
