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红丽

时间管理100讲 第一课

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自从14年在uc浏览器上，看到了战隼老师的博客，后来就在网上一直研究关于学习的方法，只为高效的学习带来更好的自己。后来因为孩子就一度耽搁了。直到16年下季，因为儿子会走路以后，我的时间就慢慢地多了起来，在网上购买了书籍《如何阅读一本书》，却如何也读不进去，生活也是一团糟，时间被我用得支离破碎（请原谅我的不会用词），我一度脾气很暴躁，却找不到改变的方法，后来在9月份上了少华老师的整理课，在群里和许多的小伙伴分享整理心得，在群里也知道了管理时间的“秘密”——时间是无法管理的，管理时间的只有自己。这是叶武滨老师的至理名言，我也深受感染，但是直到17年春节才下定决心，购买了叶武滨老师，在跟谁学网上开设的直播课程，又在课程中学习了一些新的知识。但是没有坚持作业，导致自己无法高效的运用。今天在这里也许有人会觉得我很啰嗦，这也是我自己意识到的，但是这才是，导致我今天在这里，写下关于对时间管理，坚持100天所下定的决心，只为变得更好，早睡早起才会拥有更多的时间，及时做事，不拖延！自己也才会拥有更多的时间去成长，加油！

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红丽

时间管理100讲 第二课

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一日之计在于晨，一晨之计在于起，叶老师讲述了许多如何早起的方法，把起床想象成一件很美好的事，也就可以了，其实我在去年也接触到一些关于早起的理论，我也已经在四点钟之前每天早起，只是儿子长大，为了陪伴他，我每天在床上陪他睡觉，而我在床上学习，有时也会刷微信，从而也没有养成一个好的习惯，后来也就不怎么坚持了，那时，还特意买了一本书《哪有没时间这回事》，受到了书里所讲述的，告别“瞎忙”，只是没有一个系统的，只有理论没去实践，还是很难实现，直到今年年初接触到易效能之后，我发现形成一个好的习惯，不是难事了。早起运动不再是难事，每天不用定闹钟，我也会醒来，只有那时的时间是最宽裕，没人打扰，心里可以排解一切烦扰，这样自然而然也就养成习惯了

只是还有晨间日记还没有正式的每天都写，今天就开始吧！加油！

@bryan

第二课 心得我想对于梦想，人人都会有吧！或者说每个人都会有期待吧！都希望自己能够有一个幸福的人生！但是有多少人会意识到幸福人生往往需要自己去努力的。所以当你觉得别人比你成功，比你幸福，你不能只能看到结果，而是更关注与别人成功背后的付出。

每个人或多或少会有这样的经验。当你带有目的性去工作、买东西、游玩时，就会发现自己的效率会非常高，也不会感觉到劳累。这就凸显出计划的重要性。其实人生也是一样，更需要长期的计划。俗话说“一楸挖不成井，一步登不了天”。要想实现自己的人生梦想，你必须树立计划，不论是长期还是短期，一步一步的慢慢实现。

易效能的第一个习惯就是鼓励大家早起，早起的目的是立定今天的计划，让你今日过的充实，有目的性，从而一日日的实现自己的梦想。

很多成功的人士证明，早起都是他们的很好的习惯之一。这也是为什么叶武滨老师将早起作为我们第一个习惯的原因。来吧，让我们从早起开始改变，怀有梦想，改变未来！记住，每天叫醒你的不是闹钟，是梦想！

李涛

一日之计在于晨，一晨之计在于起！

早起后，我们可以规划自己今天的事情，享受早餐，呼吸新鲜空气，锻炼身体……但如何早起呢？我们是不是都用手机设置闹铃？其实闹铃叫醒我们，伤害很大。人在深睡眠被闹醒，会很困，不愿起来。我们可以用轻音乐慢慢唤醒，也可以晚上睡觉不关窗帘。

任何事情，都需要一个过程，早起也是一样。我们只要坚持，把被动变为主动，让早起已成为一种习惯！

董大金

一日之际在于晨 一晨之际在于起 起床了什么都不做也是白搭 所以起床了好好安排时间 健身 学习 都很好

第三课

李明

反思，力争创新！！！一个人没有创新，那不会成功的

月有总结，怎么样做力争完美。

机会留给有准备的人

有的人有机会，却没有能力     一一一不成功。

chun

20170222（3/100）

成功人士都有写日记的习惯。我只在上学的时候写过日记，已经很多年没有再写了。这一讲提倡养成晨间日记的习惯。早起写晨间日记可以反思过去，修正目标，计划未来。人生需要不断思考，没有反思的人生不值得过。确立方向，找准目标，努力才不会白费。自我感觉一直很努力，但是努力的结果却不理想。今后需要不断的检视自己的目标是否可行，是否在为达成目标行动着，能否得到自己想要的结果。前进的脚步不能停，反思过去，展望未来，加油！加油！

崔文蕾

随着年龄增长记忆力越来越差，写日记可以做弥补

bryan

第三课 总结古人云“一张一弛，文武之道也”。换成现代的意思大概是动静结合吧。动能养身，静能养心。我想任何事物都需要辩证的分析。人作为大自然的一份子，也同样存在动静结合。一味动或一味静都不能提倡。正如易效能里叶武滨老师所讲的那样，一个人整天忙忙碌碌追求幸福生活（动），而不善于总结（静思），往往反而失去了幸福生活。中国古代圣人孔子及西方哲学家苏格拉底都不约而同的提出类似的观点。

那么，怎么才能做到动静结合呢？坚持每天写日记就是一个很好的习惯。结合第一个晨起的习惯，叶武滨老师认为晨间日记将是我们有梦想的人应当改变并形成的第三个习惯。2009年4月13号开始，叶武滨老师坚持写了7年的日记，更为重要的是过去4年从未间断过。晨起，花上3分钟，写下当天日期、地点、天气、温度，昨日感悟，并根据自己的目标及梦想，设定除了日程表上特定的事情之外，还需要做的事情，并积极的实践，从啃掉青蛙开始，将全身心得精力永远做积极的事情。

来吧，朋友，我们已经有了一个晨起的好习惯，让我们再加上写日记的习惯吧，你会创造你的奇迹，让梦想照进现实。

董大金

习惯分两种 一般的习惯 成功的习惯 早上记日记三分钟 简单梳理一下 一天能过的有条理 挺划算[捂脸]

红丽

时间管理100讲

3/100

没有反思的人生不值得过

现在的人很多都是浑浑噩噩的过日子，上班、下班、刷微信、发工资就买买买，对自己的现状很少有一个反思，心思也很少在自己身上，更不用说怎么更好的爱自己，其实我们要对自己的本身做一个记录，而晨间日记就是一个不错的选择，在早上醒来就是自己最放松的时候，是最不能虚度的，反思一下自己，然后记录下来自己的宝贵经验，有时可能还会帮助你，然后也可以帮助你更好的做计划，成功人士都是有写日记的习惯，你开始写了吗？反正我开始了

李涛

20170222

 子曰：吾日三省吾身。

 苏格拉底说：没有反思的人生不值得过！

 昨天学习了如何早起，今天叶老师给我们谈早起后要学会写晨间笔记。写晨间笔记，可以时时刻刻提醒自己还有梦想没有完成，需要加油努力；也是规划自己每天该做什么，把重要的事情完成了；更是每天反思自己的一个方式，朝着更幸福的方向迈步。

坚持写晨间笔记，一是可以让自己比昨天更优秀，二是可以记录自己走过的人生轨迹！加油，养成写晨间笔记的习惯！

第四课

chun

20170223

时间是无法管理的，能够管理的只有自己的事件和习惯。人生不在于做多少事，而是把重要的事做到极致。学习时间管理就是要从每天忙乱的工作和生活中解放出来。养成好习惯，形成系统，将要事优先做。

我通常都习惯于把比较难的事儿拖到最后去做，因为难而不想开始，结果拖到最后还是没做，导致烦躁焦虑，形成恶性循环。每天早起反思昨天，是否有重要而没完成的事情，将最重要的事尽量提前安排做，形成习惯后，不再烦躁焦虑。

学习时间管理大师的理念，方法，然后行动起来运用到实际工作和生活当中，才能真正达到学习的目的。只学理论，不实际行动，达不到学习的目的。

李涛

2017022304

 人生不在于做多少事情，而在于把重要的事情专注做、用心做、把它做到极致！

 时间其实是不能被管理的，能管理的只是我们自己。我们有时候看着每天都忙忙碌碌，被事物缠身，但过得一点也不充实，那是因为我们没有聚焦，或者说没有计划。

 计划有长远计划（重要不紧急的事），也有当今计划（重要紧急的事）。所以，当我们明确了计划，并付出行动，把重要的是做到极致，我相信自己离梦想的天堂就越来越近！加油！

bryan

第4课  总结我认为时间对任何人，无论贵贱，都是公平的，只要你好好利用，时间也会让你的付出得到应有的结果。但是，时间是无法管理的，管理的只有自己。只有自己改变，时间对你也将有所改变。其实想想，每个人能够做的也只是改变自己，人的成长的过程，其实也是一个根据客观世界的情况，逐渐雕琢的过程，等你雕琢成玉了，你个人也会完美了。

人的这一生，不在乎做过很多事，在乎的是一辈子做好一件事。想做好一件事，并非易事。爱因斯坦曾经说过：实笃一个人只有以他全部的力量和精神致力于某一事业时，才能成为一个真正的大师。因此，只有全力以赴才能精通。除了全部精力之外，还需要一种坚持，一种水滴石穿的精神。

当今社会，过多的追求名利及物质需求，导致很多人都比较浮躁，难以静心得专注于自己的事情。这就需要叶武滨老师今天所讲的要事第一、时间管理四象限、28法则等技巧很好的管理好自己，利用好时间，提高工作效率。记住，人生并不在乎做了好多事，而是在乎的是能够将一件事做好！

红丽

时间管理  第四讲

时间对我们每个人都是公平的，在于你怎么去使用它，所以昨天老师说要写晨间日记去记录下来，让自己可以更好的反思。其实我们每个人每天都可以遇到很多的事，但是我们处理事情的方法是否合宜？人生不在于做多少事，在于把重要的事专注做，用心做，做到极致！

今天也提供了好几个方法，可以更好的运用时间，更好的处理事件

第五课

chun

0170224（5/100）

随着年龄的增长，越来越觉得大脑记不住事情了。我们的大脑在不停的运转，随时都会有新的想法蹦出来，不及时记录很快就会忘记，如果是比较重要的事，我们就会产生焦虑，懊悔。以前我们用纸和笔做记录，但是不方便携带。现在的手机软件非常丰富，有效利用手机的软件记录要做的事，随时翻看就不会将该做的事忘记。

李涛

2017822405

 大脑是CPU,不是硬盘。

 我们的大脑最主要的作用是用来思考，其次才是记忆。大脑时时刻刻都会产生新念头，每天又有很多的事需要去完成，只要没完成的事，大脑就会让自己产生焦虑。因此，我们管理自己不能靠大脑，必须靠系统。用纸笔或者手机软件记录大脑的想法，让大脑清空，让其有更多的时间和精力去思考。

 动聚能，静生慧。大脑无杂念，才能更好的运转，产生更多的智慧！

崔文蕾

不想被人工智能取代就得努力开发大脑和cpu的区别

红丽

时间管理

5/100我们的大脑每天都会记很多事，每天都会处理很多事，事情来了有时会忘掉一两件对我们来说很重要的事，而导致后来致使自己带来的失误或懊恼，今天老师讲了大脑不是硬盘，是CPU，是用来处理事件的，我们可以运用一些工具来收集事件，然后进行分类，一一的去处理，这样就不会忘记什么了，之前的我总是会忘东忘西，总是要做什么一会就忘了，我就会把事件收集整理，一件一件的去处理，会多出来很多时间，不会焦虑，我是用“奇妙清单”进行收集的，你会用吗？

bryan

第5课  总结今天的课早上其实就听完了。因为着急去上班，没有来得及和大家分享。在此，首先表示歉意。但我并没有放弃。今天一天的脑海里都在思考怎么去理解第5课。

刚开始听到这课时，不是很明白。因为对于我这个电脑盲来说，虽然平时每时每刻都离不开电脑，但究其概念起来，还真的不知道CPU和硬盘的意思。于是，搜索百度，才知道了CPU和硬盘的意思。顿时有醍醐灌顶的领悟。CPU就好比人脑，硬盘就好比我们所要记忆的东西或面临的所有事情。

曾几何时，自己经常处于焦虑、分心、容易忘事的年代。于是经常怀疑自己记忆力不行或者年岁已高，但毕竟客观存在的事情太多，就不得不去记忆或解决。有一段时间，也形成了随身带纸和笔，随时记忆的习惯。确实，也有一定的功效。但东西记录了很多，但往往束之高阁，缺缺乏了思考，也没有将所要的东西经过思考和练习后转化为自己的东西。时常范有鹦鹉学舌的错误。

此次，叶武滨老师讲的课，正是告诉我们需要根据大脑的自身的特点，清空大脑，把有限的时间和精力用于对事物的思考和总结。根据大脑的特点，勤于思考，才能将东西结合自己的性格特点融合转化。这也就解释了，同样的东西，每个人见解确是迥异。

我确信，在后期的学习中，叶武滨老师将会教会我们实用的工具，让我们更快的清除大脑，发挥大脑的高级功能，活出一个真正的自我。期待，后面的课程更精彩！

第六课

chun

0170225（6/100）

我们把大脑里面的念头记录之后，将其分类。必须在某天做的事情记录在日历里，但是日历里面每天不要安排太多事情，不然的话做不完就会产生焦虑。可以在某个时间段做的事情放在清单系统中，清单系统里面可以管理有截止日的事和无截止日的事。

将必须在特定的时间做的事情记录在日历里面，因为现在的手机日历都有提醒功能，设置好时间后，就会按时收到提示，这样就不用大脑一直记着，利用手机的提示不会忘记。

清单系统还可以分情境管理，将在同一情境下的事情放在一起，比如：在办公室做的事，需要用电脑完成的事，外出做的事等。清单系统没有提示功能，所以我们要在不同情境随时查看，保证不会遗漏。

我用日历记录事情比较多，清单系统还没有有效利用，今后需要学习清单系统的管理和应用。

bryan

人作为一种高级动物区别于其它动物的最重要的一点就是思考。人的大脑每时每刻都在活动，包括睡觉时。这就照旧了人脑的特点：思维活跃，想法很多，点子很多。过多的想法导致了焦虑和分心。记得自己曾经有一段时间，经常为自己因为有太多的想法而无法专注于做事而苦恼。刚开始就一直努力克制自己不要让太多的想法蹦出，但往往适得其反，自己变得更加不专注。直到后来，才发现这原来就是我们人脑的特点，我们逆其道来处理我们自己的大脑，必然效率很低。了解了大脑的特点后，我采用了番茄工作法，及时记录点子和想法，清空大脑，将注意力专注于思考，不仅工作效率增加，人也变得轻松很多，仿佛一切事情都是在可控之中。

但是，随之而来就是，记录下来的事情该怎么办？果不其然，叶武滨老师这次课程就就教给我们怎么样去将事情分类。依稀记得，小时候语文课文里面有篇文章，好像也是教我们怎么有效率的做事情。虽然，很早就学习了，但觉得对自己的帮助好像并不大。究其原因，我个人认为可能存在两个。一是当时并没有时间管理的意识，没有意识，再好的方法也只是对牛弹琴；二是他教的方法过于抽象，不具体也不细。叶武滨老师的课程将事情按照时间相关性分为日程和清单，也分别对这两类事情做了具体的要求。一个是少而精，一个是不要太多。当然，还有后期根据情景再次细分。给我们的感觉就是做的很细，每一个你在生活中可能存在的问题都提前考虑到了。非常赞！

李涛

2017022506

 时间管理好，首先要事情管理好。管理好事情，核心是学会事情的分类！

 我们把大脑清空后，要做的事情很多，发现根本做不完。这时，我们要学会聚焦，学会挑出要事，学会对事情的分类！

 叶老师的分类到现在讲了3种：一是日程（最少），二是有截至日的清单事件（不要太多），三是没有截止日的清单事件（最多）。我相信大家都听了课，这里就不详细介绍了。没有时间限制的事，我们越早完成越好，如果太多，则需要把这清单继续拆分，把它分成跟情境有有关。

 事情的分类越具体，越细致化，大脑就会对要事越聚焦，我们做事的效率就大大提升了。事情管理好了，时间效率就上升了！

红丽

6/100

对时间进行分类才是管理时间的核心，管理自己的行为就可以对自己的所作所为可视化，更直观，今天讲了怎么对事件进行分类，

主要分为三类，

日程，特定的时间要做的事情，日历要少而精。

有截止日的清单，对时间的要求不太高，但也要做标注一个截止时间。

无截止日清单对时间没要求，越快做越好，不标注时间，不限制

还有特定的情境清单，明天在讲解！

第七课

chun

20170226（7/100）

收听感悟分享：

1、用手机日历记录重要的事情，这类事情必须少而精，必须严谨，严格按照时间完成。

2、用清单管理有截止日的相对重要的事情，在截止日前完成。

3、没有截止日的事件也用清单管理，将事情分解到情境里面，不同时间和空间做相应的事情就容易得多。要养成不同情境随时翻看清单的习惯，列完清单不看是没用的。每做完一件事就要勾选，将想到的事情列进去。

每天不能安排太多重要的事情，如果完不成这些重要的事情就会焦虑，会起到反作用。安排的事情少，就会很轻松完成，不会焦虑。

李涛

2017022607

 保持严谨，但不失灵活性！

 严谨指的是：日程表和清单上的事物，我们在特定时间一定要完成的；灵活指的是：按照情境去生成的各种各样的清单，当我们在不同的情境，根据清单去完成不同的事情。

 按情境来分的事，就要根据情境来做。这样能使我们的计划赶上变化。

 抓住一些零碎的时间，来完成相对不重要但多的事！

Bryan

第七课 总结（下面纯属个人的经验，供大家一起探讨）今天易效能的课与前面是相互联系的。我个人总结下来，就是将事情分为“两性三类”的方式去处理。

所谓“两性”即为做事情的态度：一是严谨性；二是灵活性。各类事情都需要采用相应的态度。如果态度错误，则适得其反，不仅时间上未能好好管理，而且有时候还会误事。当然，过多的严谨的事件或过多的灵活事件的安排，也不能达到预期目的。严谨的事件过多，往往会使得人们压力过大，无法完成而产生焦虑和自卑之心。过多的灵活的事情亦会导致人们难以聚焦，感觉整天忙忙碌碌却过得并不充实。

下面再来谈谈“三类”，即：日程类事件；有截止日期的清单；无截止日期的清单（后期又叫做情景分类）。为了进一步加强理解，我结合自己的个人的理解和生活举例详细说明，不到之处，请大家斧正。所谓日程类事件：即为会议、飞机、约会、聚会等有明确时间和日期的，无法改变的事件；所谓有截止日期的清单，我个人认为比如我将要在3个月内学会PPT、1周内看完一本书、1周内给家人打电话、半年出去旅游或有计划的购置物件等。此类事件可能就是叶武滨老师说的重要的不紧急的事件吧。再者，我们可以将此类事件细化为每天、每周的小目标，一步一步的实现大目标。这样可以对自己的目标有一个“整体和局部”的把控。最后一件事即为情景分类。我个人认为这些事情可能会是下面的情形。比如，你在等电梯或等人的时候，此时你也不想看书或无法看书，你可以利用零碎的时间做此类事件。又比如，你打电话给某人的时候，同时可以将几个人的电话一并打完（这些生活经验我们大家应该都遇到的吧）。

那么，问题来了。并不是所有的事情都能以“两性三类”来划分。比如，你的领导说今天我们开个会，但也不说具体时间（往往需要等领导来定），此时你可能就无法对此类时间妥善管理。再比如，你约好的日程，因为突发情况取消了，此类多出来的时间应该怎么重新规划。诸如此类的事件必然很多，需要我们在实践过程中加强总结和记录，慢慢摸索，形成自己的特点。

当然，万变中必有不变，我个人觉得，不管事情怎么变化，唯一难以改变的就是严谨和灵活。严谨就是制定好的计划必须及时完成的态度，灵活即为根据客观情况，随时对症下药。只有这样，我们才能立于对时间管理的不败之地。

红丽

170226

7/100

管理时间就是对事情进行分类，再根据情境来安排事情。

再回顾一下昨天讲的:对事件进行分类，

1.日程2.截止日清单3.无截止日清单，突发事件的发生，导致我们安排事情必须少而精，把重要的事和特定的事放在日程，做到要事优先，然后80%的事情放在情境，不着急做又能让我们去提前知道，今天的课程我们更能知道，我们不能靠大脑，因为大脑不善于记忆和管理，我们必须把所有的事件都写下来，然后根据情境去分类，再安排事情，保持严谨却不失灵活性。

七天时间管理总结

chun

第一周总结（20170226）

本周带领大家学习发现自己的影响力不够，但是又找不到解决的方法。不过还是很开心一起学习精英记忆课的两位同学能够支持我一起学习时间管理，也很感谢两位的坚持。

我的90天目标是日语口语能够更流利，腰围减掉4CM，每天学习一节英语课。为了达到目标我做了如下努力。每天早上起床打卡后的第一件事就是朗读日语书一个番茄钟。每天在开心词场背英语单词二十个，日语单词二十个。为了减掉腰围的赘肉每天去瑜伽馆练习瑜伽一小时。为了完成前面这两个目标的行动每天都在坚持，而且坚持得非常好。只有学习英语课坚持的不是太好，因为英语基础差，学习起来很费力，让自己产生了抗拒心理。下一周争取每天定好时间去完成。

在学习的过程中的确遇到了困难，因为英语单词太难背，花费的时间很多，记了又忘。现在就是有一点儿机械的坚持，还没有找到乐趣。也不知道自己学习英语的目的到底是什么，只是觉得没事可做就学习英语吧。但是我相信坚持之后一定会有好的结果。将来能够环球旅行的时候，不用导游可以自如交流。又或者换了工作之后，不会为不懂英语而犯愁。

我在努力着，也许你看到现在的我没什么闪光点，但是我相信通过不断的学习成长，步入老年的时候不会后悔。生命有限，时间短暂，借用叶老师的话“如何过一天就是如果过一生”“让我们的生命灿烂如花”。

李涛

                     7天时间管理总结

 我学习时间管理7天了，并且也做出了相应的行动，自己的变化也有深深的体会。在这里，我首先感谢清春姐，是你，为我们提供了这个平台，让我们有更好的机会去改变自己，谢谢你，清春姐！

 说说我这几天的感受。首先，我睡眠时间得到了改善。以前，我睡得很晚，总是熬夜，身体素质下降了很多。现在，我基本都在10:00到11:00之间就睡了，最迟不超过11:30。再说一下早起。开始三四天的时候，自己想醒都很难，别说起床了，几乎都是闹钟把我叫醒。有次晚上睡得晚一点，第二天起床就像叶老师说的那样，起床没精神，不想起来。后来几天，我把窗帘打开，闹铃改成了轻音乐，起床就没这么吃力了，而且有时候醒来却发现还没有到闹铃的点（心里有点小高兴）。我在慢慢把早起时间提前，慢慢改变自己，这种感觉真的很舒服。

 说了早起，再说说对事情的管理。也许我是个大学生，还没有工作上的压力，时间比伙伴们要充足一些，所以事情相对而言要少一些，但是我也体会到了管理事情的好处。一、对目标更明确了，知道自己今天该做什么，不像以前想起做什么就做什么，完全是自己为了逃避“焦虑现状”；二、记录下来的梦想和目标，能时时刻刻提醒自己，不要把时间浪费了，自己还有很多事没有完成；三、做事情更聚焦了！

 这些就是我目前的一些总结，很开心能和大家一起学习，愿学习路上，我们一起进步，一起改变！

红丽

七天管理时间总结

其实认识易效能的时间比较久了，只是一直不能下定决心来学习，很有幸来到这个小组，感谢清春姐提供的平台，我来说说我的心得

1.晨间的时间是美好的，我是喜欢早起的，有很长一段时间儿子不调皮的时候，我是喜欢在晨间阅读的，没有去晨间锻炼，下次安排一下试试，现在儿子早上总是5:00就醒，我的时间就是陪他

2.晨间日记也是不错的，反思一下自己做过什么，成功的原因，目标是什么，导致自己不会那么迷茫，现在还不是很适应，相信时间长了我会很喜欢的

3.对事件进行收集再分类，根据情境来安排处理事情。我们不能靠大脑，因为大脑不善于记忆和管理事情，常常事情记多了，不久就会忘记，导致不良的后果屡屡发生。

4.时间是不能被管理的，管理时间的只有自己。当我们把时间管理好了，余闲自然就多了

@chun请允许我也这么喊你清春姐，你其实也是影响到我的，没有你的鼓励，也许我又会退缩了，感谢你提供了平台让大家共同讨论，不要说谁影响了谁，我感觉你就像是叶老师说的:这就是用生命影响生命啊

第八课

红丽

8/100     20170227

今天讲的是番茄钟的理念——他们把他叫做每天吃3只青蛙，人生不在于做多少事，在于把重要的事首先做，用心做，做到极致。

把我们收集到的事情进行排程，把重要不紧急的事情首先做，但是每次只安排3件，不要多，多了我们大脑记不住，做完3件可以再安排，做到少而精，更能高效的完成，下节课讲执行，该怎么把排程好的事件执行呢？

青蛙:

1.进店清单

2.打卡

3.阅读

清单里都包含很多，4.收集清单（整理）

还有阅读，关于这几件事没详细写，先打卡，我还在别墨迹读诗词

chun

20170227（8/100）

收听分享感悟：

清单中收集了很多事情，从清单中挑出三只“青蛙”，青蛙表示重要的事情，每天重要的事情不能太多，吃三只“青蛙”足以。吃完青蛙后再有紧急的事情发生也能从容完成。

我们要做到经常检查日历和清单，不同情境下完成所列清单事件。

20170227

赵清春的三只青蛙

书半小时

瑜伽

一节英语课

李涛

2017022708

 每天聚焦3件事，吃掉那3只“青蛙”。

 青蛙理论其实就是每天要做重要的事情。我们把要做的一切事情收集起来，进行分类。总的来说分为两类：日历和清单。

 日历上面是特定时间要完成的，没有重要不重要之说，因为它很少，影响不了大局。但清单就不一样了，有很多事。比如我，有英语单词要背，有驾证要学习，有计算机二级作业要做，有教师资格证要准备，有课本要看，有时间管理总结……。但我知道哪些是要事，选取其中的3件事做，并把它们做好，就感觉生活很充实，过得很轻松。

记英语单词3关

做一套计算机二级题

申请一个公众号

bryan

第8课 总结今天的第八课和前面几课基本上是联系的。题目是世界时间大师的异曲同工。主要核心理论就是大道至简。也就是说，不管哪个时间管理大师都存在一个共性。从另一个角度想，对时间的有效管理，将是你成为大师的一个非常好的习惯。那就是说，我们要实现梦想，可能有很多其他方法，但时间有效的掌控是经很多大师们实践和检验过得真理。

对这几次课程的理解，我觉得叶老师讲的有点抽象，为了方便大家的理解。我根据我自己个人的理解，举例说明吧。希望大家一起来分享，不全的可以补充。

第一步:先将所有的事情写下来，比如目前我有以下几件事要做。1、学习英语一节课 2、10点有个会议 3、写篇作文 4、听时间管理，并写分享 5、事件A 6、事件 B

7、 事件C 8 事件D 9 时间E 10 事件 F （实在想不出来具体事件了，就用字母代替）

第二步：晨起后 开始分类  日程类：10点会议。删除不做的（可以根据今天预估的可控时间及事情缓急来删除）比如：事件F。搁置将来要做的（道理与删除不做的一样样），比如：事件 D E。那么现在就剩下 1、学习英语一节课  3、写篇作文 4、听时间管理，并写分享 5、事件A 6、事件 B 7、 事件C  共6件事情。这6件事可以进一步按照情景分类，比如中午休息时的一类分别为 1、学习英语一节课  3、写篇作文 4、听时间管理，并写分享。 在办公室里面的一类 ：5、事件A 6、事件 B 7、 事件C。然后在将这两类事情里面在确认一件或几件事按照轻重缓急定为青蛙。并优先做到那只青蛙。当然，在这过程中，当你被打断时，可以按照紧急赶紧去处理，不紧急先记录后在处理的原则。

以上就是我对这几次课的理解和感悟。当然，只是停留在理论上，没有去实践。后期还有叶武滨老师的行动过程，让我们继续期待！

顺便说明一下，最近青春让我们总结一下上周学时间管理的经验。我觉得这个非常好，但是就我目前学习的进度来看，一是叶武滨老师的课程还没有形成一个阶段，第二个更为重要的事，是我还没有将理论去实践起来，所以更无经验所谈，即使仓促去写，也是大道理一番，毫无实践意义。所以，我暂不会和大家分享经验，等我实践一段时间后，理论转换为经验后，必将和大家一并分享和交流。我也希望，大家能够将自己隐性知识多多拿出来分享，这样才是真正的互相帮助和鼓励。

第九课

红丽

9/100

执行力，相信很多人知道这个词的意思，但是有多少人做到它所代表的含义？我是一个拖延犯懒的人，早在几年前我就接触过，可是一遇事仍是拖延，不去做，焦虑忘东忘西，我也曾懊恼过，坚持下次要做好，可也依旧如此，所以现在我会在这里学习时间管理的技巧，这些理念很浅显易懂，帮了我不少忙，没有行动一切等于0！如果你有很多事情没做，你就要从眼下重要紧急的事开始，做完再处理另外的事，可以用青蛙标识好，这就是叶老师一直贯彻的自下而上是关键，我们要把重要紧急的事首先做，用心做，做到极致！

chun

20170228（9/100）

收听分享感悟：

没有行动，一切都是空想。将愿景和行动结合起来才能一步一步实现梦想。如何才能实现目标与行动相互配合？一个是从目标往下分解，另外一个方案是从行动开始逐渐完善。

gtd的思想是自下而上，从眼前的事情开始，能够掌控当下的紧急事件才能有从容应对各类事情。

先自上而下定好目标并分解成若干子目标，再自下而上的完成这些目标，逐个突破。再完美的计划，没有执行，也等于零。

李涛

2017022809

 没有行动力，一切都等于0。

 我们每个人都有梦想，都有愿景，但很多人就是没有行动力，或者说行动力不够。很明显，嘴上的巨人，行动的矮子，是做不成大事的。只有愿景和行动结合起来，才是我们人生的希望。

 叶老师说，目标是从上往下开始分解，行动自下而上才是关键。其实就是告诉我们做好当下要紧的事。什么是要紧的事？这给我感觉还是有点模糊，我不知道自己理解得到不到位。所谓要紧的事，就是自己当下完成之后，在以后某个特定时间或阶段能取得很好成效的事（也可以说是能改变自己未来生活的事）。比如：我在3月25号要考试计算机二级，那么每天做一套练习题就是我当下的要事，做好它，能在那天通过考试（目前主要成效）或者以后工作生活上的应用（未来成效）。我之所以有这个问题，是因为我发现自己每天差不多都是在造成相同的事。

 我很赞同晓宇伙伴说的我们大家将自己隐性知识多拿出来分享，这样才能更好的取得效果。

第十课

红丽

10/100

今天讲如何把重要紧急的事件消灭掉:

1.先把大脑里所有的事写下来

2.运用4D法则，

做（直接就做，相对重要的）

推迟（还有时间可以稍后再做，不重要不紧急）

委托（事情太多可以委托他人做，重要性不够）

删除（要是事情不紧急又是远期的可以删除，真的不重要）

chun

20170301（10/100）

我们通常都会有紧急的事情发生，如何处理这些紧急的事情呢？紧急的事情要分重要和不重要。重要而紧急的事情，最好马上完成它。紧急不重要的事情可用4D的原则处理掉。4D就是delete（删除），delegate（委托），delay（推迟），do（执行）。只有尽快处理掉重要紧急的事才能从容去做重要不紧急的事。

我是做会计工作的，领导安排的工作一般都会是重要紧急的，必须马上完成。日常工作都是重要不紧急的，列好清单逐个完成就可以。每天的打卡学习被我分类为重要紧急，每天早上优先完成，把已经养成习惯的读日语书推后了。练瑜伽和学英语也被我列为重要不紧急，这两项只能下班以后做，经常会被懒惰打倒，英语就不学了。不过这两天学英语坚持的还不错。

我看到很多同学和我一样，学了这么多还是不能形成系统，拖延的毛病还是没有完全治好。继续不断的学习和实践，让工作和生活形成系统，流程化以后，也许处理起事情来就会从容不迫。

李涛

2017030110

 执行的4D原则。

 什么是4D原则？第一个“D”是Do（做），第二个"D"是defer（推迟），第三个“D”是Delegate（委托），第四个“D”是Delay（删除）。它们的程度是依次递减，按事情的重要性来选择哪一个原则来处理事件。

 我有一点拖延症，记录好了事件，但没有安排好时间，所以有时候就会完不成。我发现原因就是在于：1、环境有点影响。2、自己还有点贪玩。3、情境中处理要事未灵活运用。

 处理方法：1、利用晨间时间学习，这时候相对安静很多；2、做完要事后可以给自己一个小奖励（给自己设置一个奖励和处罚系统）；3、进行心理美好暗示！

bryan

第9课与10课总结首先，先抱歉了。昨天因为太忙，主要是赶着申请国家项目（一只大青蛙），没有时间来的及和大家分享。今天有3台手术，估计又很难与大家分享。但我知道，事情往往在拖延之后就变成常态了。因为，人往往在内疚后就能找着各种理由来原谅自己，然后就破罐子破摔了。所以，趁着一天手术刚下，有点空闲时间，赶紧振作精神，完成今天的第一支青蛙。

因为，第9课和第10课有连续性，都是讲的有关执行方面的时间管理。我就一并学习和大家分享了。第9课讲的自下而上的方法是核心关键。本质上就是要求我们务实，基于当下，不能好高骛远，步步为营，慢慢实现远期的目标。用更时髦的一句话来说就是“活在当下”。将自己的远期愿景分解成一个一个小愿景（以天或周及月为单位），自下而上，从底层开始，基于行动力，最终实现梦想。

叶武滨老师的第10课又将“当下的事情”做了进一步的指导。首先，清空大脑，因为大脑的特点是思考，将今天所要做的事情记录下来；其次，将所记录的事情按照紧急、重要等原则进行分类；最后，将分类的事情，按照4D原则去处理。

人的精力是有限的，只有专注于做好一件事情后，才有机会关注其它事情。叶武滨老师，所举的机场的例子就很有代表性。首先，当你关注好重要紧急的事情之后，才能有精力关注重要不紧急的事情。

通过以上对事情的行动程序般操作，你完全可以做到对事情的掌控。

11/100

红丽

11/100

成功的关键就是:一次只坐一件事，要专注，老师讲了要运用番茄工作法的理念去做事，从而获得专注，这样才能更高效

每个人受到的干扰太多，都会影响做事的质量及效率，好像最近我一直都做不到，今天拧个番茄钟试试，要专注

李涛

2017030211

 专注：一次只做一件事！

 我们做事的时候，总是有很多小事来打断自己，使自己无法专注或者专注不够持久。叶老师给我们提出了番茄钟理念，并且告诉我们怎么去练习自己的专注力。我记得以前上高中的时候，注意力很集中，发现一节课一会就过去了，而且效率很高，注意力分散，感觉一分钟似一年，根本不知道老师讲啥。现在，自己做事总是在无意识中做其他无关要紧的小事，难专注，而且时间一长就很难坚持下去。

 因此，我现在的想法就是做要事的时候一起有意识的练习专注力，一举两得，一时两用！

chun

20170302（11/100）

现在的工作和生活中诱惑太多，很难专注做事。要想提高专注力必须通过长期刻意练习。

可以运用番茄工作法练习专注力，并且一次只做一件重要的事。进入工作状态以前准备好番茄钟和所需用品，将番茄钟设置成25分钟，在滴答声中排除杂念专注完成工作。我在践行过程中发现即使用番茄钟做事的时候，思绪也会不停游走扰乱心智。这就需要反复有意识的练习，多吃“番茄”才能达到更专注。

杨晓宇

第11课 总结果不其然，今天叶武滨老师讲课的主要重点是教我们怎么做好一件事。这次课也是上节课的延续。这几节课，总体上就是从宏观到微观，从远及近，一步一步的教我们怎么规划及做事情。事情做好了，效率提高了，时间也就充分利用了。

既然专注和用心都是巴菲特及比尔盖茨不约而同的看法，我们就要去学习它，并把它变成自己的习惯。专注和用心的核心理念就是提高工作效率和时间密度。有效的工具就是番茄工作法。

关于番茄工作法，自己已经有一段时间的实践了。感觉上，认为真的是一个比较有效的工作方法。总所周知，中国的医生的工作量及密度是非常大的。以前，经常觉得自己手头的工作非常多，每天总是忙不完的事情，总觉得自己的时间不够，每天身心俱疲。当然，就不会有更多的时间和精力去关注重要不紧急的事情。后来，慢慢的解除了一些时间管理的理念，包括番茄工作法的利用，不仅每天工作效率有所提高，而且，还能抽出点时间陪伴自己的家人。精力也充沛了很多。

下面分享一下我自己利用番茄工作法的经验。首先，你可以在手机上面下载一个叫Forest（森林）的工具（具体的操作方法，我在此就不赘述了，非常简单）。我一般将时间设定在25分钟，休息5分钟。在这25分钟内只关注眼前的事情，任何不是需要立即处理的事情，我都暂时先记录下来，等完成25分钟后在处理。到了25分钟后，一定会休息5分钟左右，在这5分钟内就是完全不关注你所从事的事情，比如：适度运动、聊聊天、远看，当然，如果你学过冥想的话，可以做5分钟冥想，目的是在此清空大脑。5分钟结束后，然后在继续下一个25分钟。这样，反反复复，一张一弛，你的工作和学习效率将会得到很大的提升。

最后，再次重申，只有实践才能得到更多的感悟和提升。祝大家能够早日培养成好的习惯，那么，梦想一定会向你招手。

12/100

杨晓宇

今天一口气听了12、13、14课，也建议大家一起听，因为这三次课是联系在一起的。也将前面我们讲的融汇贯通在一起。没有新的内容，但是可以让你得到一个整体观。所以，也没有太多的经验分享。等后期，有一点实践之后，在和大家交流

李涛

今天讲的是如何训练专注力，告诉我们如何实行番茄工作法。

 简单的说，把一个番茄分为工作时间和休息时间。做事时候全心的做，休息的时候放开心的玩。每天把要做的要事都设置一个番茄钟，完成之后，时间就可以自由安排了。

 这节课，我的总结：劳逸结合！

红丽

12/100

昨天讲了处理事情要用心和专注，所以也谈到了要运用番茄工作法，今天讲到如何运用番茄工作法，它是像定闹钟一样，25分钟用来专注工作，五分钟用来休息，松弛有度，这样我们会更高效，这也是前面讲的，收集事情，然后以要事第一，把重要的事情首先做，用心做，做到极致。一次只做一件事。

chun

20170303（12/100）

收听分享感悟：

番茄工作法看似简单，却是个伟大的发明。番茄工作法让我们25分钟专注的只做一件事。然后休息5分钟，这5分钟要完全的放松，不能看微信或做一些用脑的事情。番茄工作法适用于专注的用脑的事情，一天当中不能吃太多“番茄”。每天早上做计划，将计划分出轻重缓急，并挑出“青蛙”，运用番茄工作法吃“青蛙”。

学会了方法还要实际应用，在实践过程中发现在办公室没办法用番茄钟，只能在家里学习和看书的时候用。在家里不易被打断，即使被打断，一句话就可以继续吃番茄。

13/100

红丽

13/100

今天是一个总结，土豆，青蛙，番茄钟

土豆，就是to do list （要做的事情）把所有的事情都写下来，清空大脑，进行收集

青蛙，就是把所有的事情分类，选出来的重要的事，根据4D法则进行排程（完成，委托，推迟，删除），把重要的事首先做

番茄钟，就是行动，利用25分钟工作+5分钟休息达到专注做事了更高效，更快速，只做重要的事，每天完成5-6个就可以了，不用什么事都用番茄钟

chun

20170304（13/100）

收听分享感悟：

总结前几讲的内容，提出易效能的方法论，即：收集，排程与执行。

把想要做的事情收集起来用手机软件记录，将特定日期要完成的事记录到日历，没有截止日期的事记录清单中。分轻重缓急挑出最重要的事即“青蛙”，以要事优先的原则用番茄工作法先完成“青蛙”。运用这种方法能够摆脱忙乱。

李涛

2017030413

 今天的一个新概念：土豆（To do list）的技术。

 这个其实也是一个收集-筛选事件的过程。切土豆，就是分解事件。再结合之前说的利用番茄钟吃青蛙，那么做事的效率就会大大提升，前提是我们自己要去实践。

 要把一天的要事高效率的完成，只需要两素一荤即可。土豆（收集）—青蛙（排程）—番茄（执行）！

14/100

chun

20170305（14/100）

收听分享感悟：

日本人有用收账记录事情的习惯，但是每天带个本子和笔在包里面不是太方便。现在手机普及，而且各类软件非常丰富，我们可以用手机来做记录。现在很多人每天手机不离手，不是玩游戏就是看视频，要么聊微信，手机成了娱乐工具。我们还可以让手机成为提高效率的辅助工具，研究功能性软件的用法，为我所用。

红丽

14/100

前面都讲到了，如果大脑记忆的事情太多，就会容易忘记，所以就需要把要做的是写下来，这就需要运用到工具了，但是用什么最方便呢？传统的记录是纸笔，但是有时还是不是很方便，如果能用移动又小巧的工具最好了，比如手机，平板电脑（当然是比较小巧的mini）,这样轻松的解决我们大脑里不住的难题，具体的软件app，苹果手机的软件做的比较好，但是只局限在苹果上面用，安卓的app也有，比如我现在用的就是奇妙清单，用来收集和分类都很不错，只是它的提示功能只在通知栏显示，没有声音，我很喜欢用，具体的之后的课程会讲到

李涛

2017030414

 有了理论知识和操作方法，那么一个如意的“工具”会使效率再次提升一个档次。

 叶老师推荐了纸笔（不方便），还有苹果手机的ominfocus（需要收费）。我的是安卓手机，用的软件是“奇妙清单”，它用来收集和分类事件还不错，但是没有时间提醒。手机很方便，但是也容易让人分心，所以要自己把握好这个平衡。

 我们要学会利用工具，省事，方便！

15/100

chun

20170306（15/100）

收听分享感悟：

养成良好的习惯很重要。形成习惯不需要再用大脑和工具管理。比如刷牙，早起和睡前自然都会去做。时间管理与习惯的关系，被好习惯控制，就能留出更多时间给重要的事。早起仪式，形成系统，形成习惯，不必想接下来要干什么，不会焦虑。好习惯让生活和工作更轻松高效。通过一段时间的刻意训练，就能养成一种习惯。

李涛

2017030615

 习惯的力量！

 习惯，就是由我们潜意识来控制的行为。人的行为有70%-80%受到习惯的控制。好的习惯，可以让人优秀，让人成功。

 习惯跟时间管理的关系就在于不用费大脑去思考，也不用工具来管理。因此，我们一定要养成时间管理的习惯。如何养成，这就需要根据个人的时间安排来定。因为我们每天重复做的事很多，我们就需要让其有序，有节奏。这样才能使生活的效率更好！

杨晓宇

第15课 总结习惯，当我看到时，我还真的不能说出它的意思来。虽然，习惯充满了我们的生活，与我们处处相伴。于是查阅百度，其定义为：习惯是一种省时省力的自然动作，是不假思索就自觉地、经常地、反复去做了。就像叶武滨老师今天和我们分享的刷牙、呼吸等事件，它已经完全深入到我们的骨子里，乃至我们在使用时，完全不在意。

一个人的70%-80%的活动都受习惯的影响。于是乎，习惯完全左右的我们的人生。不同的习惯造就不同的人生。与其说，优秀是一种习惯，还不如说，习惯成就了优秀。

我认为我们对习惯的理解不能仅关注在可见的行动上面。思维，也存在习惯。比如，我们在思考问题的方式、组织语言的方式以及大脑记忆的方式等等内在方面亦有习惯。就拿学习来说吧，为什么同一个班级大家学习成绩有好有坏，我觉得肯定有很多方面的影响因素，但学习好的同学在思维方式的必然存在好的思维习惯。

从小到大，我们就一直被告知要培养成一个好的习惯。工作了，我们也不停地学习旁边优秀人的习惯来成长自己。因为，我们知道，好的习惯能够造就好的人生。

习惯一旦形成，就变成我们潜意思的秉性，难以更改。研究表明，一个习惯能够通过至少21天才能养成。但是，要想改变一个习惯，需要的不仅仅是21天的时间。

好的习惯越多，你就变得越优秀。好习惯一旦养成，梦想的实现就只剩时间而已。让我们通过不断的修炼，改变坏的习惯，不断的养成好的习惯，雕琢自己。只有这样，才能实现心中的梦想。

记住，不仅要在行动上形成好的习惯，也要在思维上形成好的习惯。

红丽

15/100

优秀是一种习惯，为什么这样说？习惯控制生活中的行为，只有把好的行为养成习惯，你就可以不用思考的去坚持这个行为，这就行成了习惯，它会潜移默化的影响你，不用去管理它，不用去思考它，你就会做到，你也会节省出很多的时间，也不存在焦虑了。像我以前在别磨迹打卡，总是会拖在晚上才会完成，现在早上上班以后，我就会去完成，不用总是占据我的大脑去思考，想着怎么还没做，什么时候做，所以养成一个好的习惯很重要。

16/100

红丽

16/100

时间管理的基础是精力管理，只有当一个人的精力充沛他才会有时间去做重要的事，不会分心。也许你会说:我精力不够有时间也可以做事，但是精力不够会导致人的效率下降，做事不集中，反应慢，等等，一个人要想有好的精力，就要像手机那样经常给自己充电，而早睡早起，健康的饮食习惯，运动就很重要，我们要培养好的习惯，拥有更多的精力，才会更好的管理时间

杨晓宇

第16课总结人是一种动物，必然会存在精力有限，就好比蓄电池，总有一天会有耗尽的时候。但是，人作为高级动物，亦会思考和解决问题。

人类的大脑存在一定的弊端，无法长时间的专注的去关注某件事。所以，在有限的精力的基础上，合理的管理和应用就显得非常重要。只要你有效利用精力，利用大脑的特点，那么，你也会变成一个精力充沛的人。

综上所述，我们如果想要成功，必须要转变成一个精力充沛的人。而，我们能做的就只能是学会好好的管理好自己的精力。

从古至今，有很多的人在关注精力的管理。如古代的“一张一弛，文武之道“，近代的”番茄工作法“就是一个行之有效的保持高效的方法。

中国人从小到大，一直被灌输着奉献。于是乎，那些加班工作、坚持工作多少天的人往往被认为是“优秀人”，在很多公司及单位是被赞颂和学习的。从我个人来说，高中这几年，经常熬夜看书，刷题，填海，牺牲休息的时间来学习，当时被家人和老师、同学们称之为非常刻苦的学生。当时，还觉得挺骄傲的，但是现在回想起来，真是错之又错啊，因为，没有很好的管理好自己的精力，没有做好“一张一弛”。现在才知道，优秀并不是等同于时间，你在一方面花的时间多，并不代表你就是这封面的专家。因为，时间只是一方面，在时间的前提上，还需要得道的方法和精力的有效的管理，才能保持高效的工作和学习状态。

管理好精力是一个维度，管理好时间是另一个维度，两者相辅相成，缺一不可。

chun

20170307（16/100）

收听分享感悟：

这一讲我非常有感触，因为一直以来我的状态都不是很好，身体呈亚健康状态，情绪不稳定，容易焦虑烦躁。而且经常感冒，身体不舒服。这样的状态已经持续了很多年，一直想改变却总也改变不了，喝了很多中药也只能缓解一时的痛苦。也知道运动能增强体质，就是犯懒不愿意动。学习时间管理半年来，每天坚持早起，运动，想偷懒的时候看到伙伴儿们的热情就逼着自己动起来。到三个月的时候效果就很明显了，现在看书不再哈气连天，换季的时候不再感冒发烧，也不那么怕冷了。精力充沛了，才能做自己想做的事情。心态也平和了很多，不再动不动就发脾气。

李涛

2017030716

 时间管理的基础是精力管理！

 精力其实就是能量，包括体能，情绪，精神…。一个人工作的效率高不高，首先就看自己保持的能量足不足。以前自己总是半夜一两点才睡觉，第二天八九点起来，感觉整个人都是迷糊的，又不吃早饭，做事的时候一点精力没有，而且很容易疲劳。现在，我改变了自己的作息时间，整个人的精神面貌都变了。所以，保持精力的第一步，首先得有一个良好的作息时间。第二，就要运用番茄钟原理了。第三，适量运动可以增加精力。我个人还缺少运动，每周应该至少有3天要活动。

 动静结合，活力不断！

17/100

红丽

17/100

一日看人生

前面讲到了好习惯和精力的密切关系，当我们的精力好了，做事情也就高效了

如何过一天就是如何过一生，讲到了我们要过好的生活，养成好的习惯，过线上的人生，早睡早起，学会反思，早上可以问自己:今天要做什么？晚上要问自己:今天做了什么？

不做线下的人生，拖延犯懒，忙忙碌碌，生活毫无规律，精力不足，健康也会岌岌可危

拥有好生活，爱自己，养成好习惯

杨晓宇

2017030716

 时间管理的基础是精力管理！

 精力其实就是能量，包括体能，情绪，精神…。一个人工作的效率高不高，首先就看自己保持的能量足不足。以前自己总是半夜一两点才睡觉，第二天八九点起来，感觉整个人都是迷糊的，又不吃早饭，做事的时候一点精力没有，而且很容易疲劳。现在，我改变了自己的作息时间，整个人的精神面貌都变了。所以，保持精力的第一步，首先得有一个良好的作息时间。第二，就要运用番茄钟原理了。第三，适量运动可以增加精力。我个人还缺少运动，每周应该至少有3天要活动。

 动静结合，活力不断！

chun

20170308（17/100）

收听分享感悟：

时间对每个人都是公平的，每天都有24小时，如何有效利用这24小时，将决定一生的命运。

我们在刷微信，玩游戏的时候，有的人在阅读，有的人在运动，有的人在做有意义的事。随着时间的推移只知玩乐的我们没有进步，而那些有计划的行动着的人在不断前进。从活好一天开始，每天进步一点点，日积月累就能有所收获。该休息的时候好好休息，该工作的时候列好计划，要事优先完成它。该学习的时候专注的学习，学习效果才好。做好计划与反思，改掉坏习惯，从线下人生向线上人生迈进。

李涛

2017030817

 一日定一生！

 时间对于每个人都是公平的，为何会导致人与人不同？原因就在于每个人用时间的方式不同。好习惯过一天，受益一生；坏习惯过一天，残害一生。叶老师给我们讲了两种人生，即线上和线下人生（不多重复解释了）。其实，我看来这就是一种恶性循环和良性循环的“果实”。人是会受能量影响的。每天我们精力充沛，做事效率高，就会吸引更多正能量的人。很多正能量的人聚集在一起，就会形成一个能量磁场。每天我们萎靡不振，做事效率低，情绪低下，散发出一种负能量，只会让人远离自己，讨厌自己。最后导致自己身边没有一个伙伴，内心孤独，自卑，久而久之身体健康又不行…。这样每天包围着自己的就是一股恶臭能量。

 过好的一天，从作息时间开始，从吃饭开始，从运动开始。这是很简单的事，但做起来就不简单，只有把这13～15小时运营好了，才能有更好的精力去运营剩下的7、8个小时。小时决定一日，一日决定一生！

18/100

杨晓宇

第18课 总结

今天叶武滨老师给我们分享了习惯养成的秘密。告诫我们习惯的养成是需要一定的时间和精力的，要想短时间形成习惯，基本上是不太可能的。

我认为这次课非常好！对我们来说，相当于给了我们一个警钟。从第一课学习易效能到现在，总共18次课。我想只要有梦想坚持听下去的伙伴们，肯定已经深刻体会到习惯的重要性了。都想要形成好的习惯。必然，好的习惯是越多越好的。所以，在形成习惯过程中，肯定存在有人急功近利、急于求成，梦想着一下子自己能够形成很多好的习惯，但往往很多情况下会出现物极必反、欲速则不达，从而很多人受到了挫折和打击，开始失去了自信，慢慢的放弃了坚持，最终选择了放弃，人生重新回到了原点，浑浑噩噩的日子再次重现。

此次，叶老师就是将“从专注做一件重要的小事”的道理应用于习惯养成上面。我们都能够理解这个道理。其实，习惯的养成亦可比作为一件事情，习惯的养成，亦不能贪多，每次养成一个习惯即可，然后在继续养成下一个习惯，这样点点滴滴，从而越来越多的习惯养成，必然，从量变到质变。

这次课，我也有自己个人的看法。我认为这次课虽然非常好，能够给我们启发，但亦不能绝对。从我个人实践的角度来看，我现在就是在养成早起的习惯同时，形成了番茄钟、列计划等一些相互之间没有多大矛盾的习惯。所以，我认为，其实，每个人可以根据自己的情况决定习惯的养成，一次不一定必须一个，可以多个（但亦不能太多）不存在相互矛盾的习惯。但在此过程中，一定要记住一个“主习惯”的概念。即为，一段时间以一个习惯为主要形成的的重点，其它只是次要的。这样，你就能够做到习惯养成的“要事优先”及“灵活性”。

chun

20170309（18/100）

收听分享感悟：

想要养成好习惯，要一个一个的来，不能贪多。人的自控力有限，贪多会适得其反。心中要有一个想要改变的想法，然后刻意的坚持一段时间，坚持过后就很容易形成习惯，不再纠结要不要做。好习惯让生活更自律，能让我们越来越优秀。从一件小事做起，养成一个又一个好习惯。

李涛

2017030918

 一次只能养成一个习惯。

 听了这节课，再结合我个人这十几天的一个感受，我深深体会到“贪多嚼不烂”。我改变早起的习惯，同时又想改变做事的习惯，还想着运动。心有点大，所以导致自己有些事还是拖着，比如运动，比如每天早上的日记，晚上的反思…我总想着把所有的事做好，养成习惯，结果错了。

 叶老师给我们讲从1开始，每天坚持。他指出了在养成习惯路上的问题，但缺少方法落地。人都有惰性，而且不愿逃离舒适的环境。强行改变，仅仅是主观意识的支配行为，不会持久。这让我想起自己在『得到』APP里看到一篇《习惯的力量》的文章（等会分享给大家），里面讲了习惯不能被消灭，只能被改变，还提出了习惯的一个回路（暗示，惯常行为，奖赏三部分组成）。意思就是我们要把一个坏习惯变成好习惯，需要按照这三步骤走。

 习惯的养成，需要一步一步来，慢，就是快！

红丽

18/100

养成习惯从一件小事开始，一次只专注于做一件事，不要急于要达到的结果会带来什么，慢慢来，慢就是快，所以说许多的习惯不是一朝一夕就能养成的，关键就是要你去做，只有你每天做了你就会形成习惯了，找到去形成这个行为的原因，为什么要这么做？有什么好处？相信你会更快的接受这个行为带来的好处

19/100

chun

20170310（19/100）

收听分享感悟：

生命在于运动，养成运动的习惯，越运动越健康。其实这个道理都懂，可是真的要去做的时候就不容易坚持。我以前跑步都是三分钟热度，三两天就不跑了。后来发现自己跑步时速度偏快呼吸跟不上，累得要死就再不想跑步了。于是就在冬天徒步上下班，三个冬天走下来也是有效果的。但徒步没有跑步运动量大，就和同事结伴开始了跑步，从三公里到五公里，发现坚持的力量真的很强大。

不要给自己不运动找借口，定好目标开始行动。如果一个人不能坚持就找伙伴儿一起来，线下找不到，可以在线上找，总之只要开始爱上跑步，就能够越跑越远。

还有一点非常重要，运动的时候不要受伤。运动的目的是越来越健康，学习正确的锻炼方法，不管采取哪种运动方式都必须注意安全。和身体谈恋爱，越运动越快乐。

李涛

2017031019

 运动治疗拖延症。

 从科学的角度出发，运动让人好气色，还能使身体产生多巴胺、内啡肽等让人愉悦的化学物质。这些物质，人在恋爱状态中也能分泌。换句话说，每次运动，就是自己与身体谈了一次恋爱。从个人体验角度出发，运动后，身体出汗（排毒），整个人精神很多，注意力更加集中，活力更多，而且没这么多烦恼，心情很轻松快乐。

 人在有精力，有快乐，有时间的条件下，会潜意识的去做自己未完成的事，而且效率很高，就不会拖拉延缓，一旦养成习惯，拖延症就随之不见。当然，这需要我们把握运动量，适当而不是剧烈，否则容易疲惫，反而适得其反。

 我想“谈恋爱”，我要“谈恋爱”，我在“谈恋爱”。这是三个不同的概念。我喜欢恋爱的感觉，所以我要去“恋爱”！

杨晓宇

第19/100课 总结作为一个医务人员，每每当病人出院时，问及出院后需要注意什么的时候，总是不断的告诫患者要适度运动，并将运动放在首要地位。因为，看过太多的生死瞬间，感觉人在失去健康乃至生命的时候，那些金钱、地位、权利都烟灰飞灭。多少个病人渴望生存的眼神深深的刻在我的脑海里，让我感到医务人员职业的责任和伟大。

大多数人都知道古代的名医华佗吧，其实华佗的哥哥比他还厉害，因为华佗只能防已病之病，而他哥哥却能防未病之病。通俗一点讲，就是华佗只能治疗已经生病的病人，而他哥哥却能预防别人生病。所以应该更厉害。从另一个角度理解，预防应该更加重要。

其实，每个人都能预防疾病的生成，方法很多，但运动确实是一个行之有效的方法。人人都知道运动的重要性，但并非每个人都能够做到，那种带着预防去运动的人可能更少了吧。有些人往往是健康受到了影响，才被动去锻炼身体的。

既然每个人都知道运动的重要性，为什么不是每个人都运动呢？从我自己的角度分析可能是以下几个原因。1.没有意识到运动的重要性。有些人（尤其是年轻人）目前身体状况比较好，根本就没有意识到运动的重要性，每天没有节律的生活，很多坏习惯，纵欲过度，挥霍着健康。2.认识到运动的重要性了，但存在着“等”的情况。比如我就是这样的类型。究其我每天的工作，难道我不知道运动的重要性吗？难道我不知道健康的重要性吗？。那为什么我还不去运动。主要的原因在于等。等以后有时间再说，等以后找到一个适合自己的运动再说，等.....。结果是，等到现在还是等。3.缺少坚持。有些人既有意识，又有行动了，但缺少了一份坚持。又拿我来比方吧。我也曾经每天下班去徒步回家的，大约每天8公里吧。但坚持了一个月，由于天气转冷了，也就没有坚持下去，结果失去的“肉肉”又重新“占领了高地”。

正如清春伙伴批评我的“理由太多”。顿时，让我醒悟。是的，真的是理由太多。叶武滨老师此次课程教导我们，不要想好不好，不要考虑哪种运动，先运动再说，分解分解，各个击破。

和身体谈个恋爱，和伙伴们一起谈恋爱。（不知不觉写了829个字）

红丽

19/100

每天和身体谈一次恋爱，今天讲的还是习惯，运动的习惯。运动能够让人行动力更好，保持良好的心情，获得积极的能量，其实上次在群里和清春姐讨论过哪种运动方，后来干脆以跳绳这种运动方式，但是才坚持两天就气馁了，很累，我跳完绳什么都不想做了好累，就算我知道这是借口，但是就是心里产生抗拒了，我还是想跑步，我是喜欢跑步的，但就是脱不开身，算了，锁门半个小时，我去跑一下，从今天开始，不能等明天，待会给你们上图

20/100

杨晓宇

第20/100课  总结对于学习易效能课程到现在的人来说，习惯的重要性毋庸置疑。养成好的习惯是我们的最终目标，也是我们完成梦想的必经之路。所以，叶武滨老师此次课程又向我们分享了养成习惯的过程。首先，你必须有动机。动机也就是愿景，就是你要有这个改变自己习惯的想法。没有动机和愿景一切都是为空，你也很难坚持下去。换句话说，一遇到挫折，你就会放弃，然后可能会找各种理由来解释，以平缓你内心的悔恨。再次，叶武滨老师还提到了一个细节的问题。这个角度上，他讲的并不深刻。就我个人的观点来说，就是将一个大的目标分解成小目标，然后慢慢实现。习惯的养成是需要一定的时间的。不是你今天想减肥，明天一运动就变瘦了。减肥是一个漫长的过程，不仅需要增加运动，还需要克制饮食，后期成功了，还需要进一步的维护。这个过程可能比较长，也有可能比较大。这就需要我们将之分解，一步一步的去实现。当然，在每个小目标当中，都存在一定的方法，也不是每个方法都通用的。每个步骤的方法都需要我们去探索，去了解。方法对了，目标的实现就不远了。这可能就是叶武滨老师讲的所谓的养成习惯的细节吧。

其实，道不同里相同。做任何事情都是一样的。都需要一个时间、动机和细节的存在。我们在处理事务的过程中，也要注意上述要点，循序渐进，步步为营，有的放矢，终将能实现梦想。（545个字 用时13分钟）

chun

20170311（20/100）

收听分享感悟：

1、习惯的养成需要动机，需要时间，有了动机才愿意花时间重复的做自己想要养成习惯的事情。

2、养成习惯后就容易坚持，然后继续养成另外一个习惯。

3、由很多好习惯组成的生活才能既自律又自由。

红丽

养成习惯靠动机与细节。听了今天的音频，我想到了前天李涛在群里发的那篇，关于习惯养成把细节分到更小的事去完成，不要去注意这个习惯，你要找到根本的原因，你为什么要这么做？这么做对你有什么好处？这就是动机。叶老师也举例了，比如洗冷水澡，身体是发动机，这是叶老师在一个韩国妈妈的身上学到的，叶老师也强调，时间管理的基础是精力管理，所以拥有一个好的身体很重要，拥有一个好的身体就需要好的习惯去维持，而维持的方法有许多种。你现在开始了吗？

李涛

2017031120

 养成习惯的动机与细节

 叶老师举了自己洗冷水澡的故事来说明这一主题。首先是为了改变孩子身体状况这一动机，然后有专业人士的方法，最后就是循序渐进的坚持。对于我自己而言，养成习惯的动机是为了让自己更优秀，比如实现财富自由，找到一个灵魂伴侣，身体的健壮，知识的积累…每一个改变就是一个动机，而细节就是吸纳在该方面的成功人士的方法，最后就是落地和坚持。用一个流程图表示：目标——方法——行动——改进

延伸阅读

李涛提供:成甲说书——习惯的力量

有不同的习惯长期产生不同的结果。如果我们能够了解习惯究竟是怎么样起作用的，会对我们的生活有多么大的帮助呢？

今天这本书《习惯的力量》就是告诉我们习惯它背后的原理到底是什么，我们怎么样才能够应用习惯来改变我们的生活。所以这是这本书非常重要的一个原理。

这本书开篇就提出了一个观点，我们的习惯无法被消灭，只能被改变。这是和我们平常的一个认知很不一样的地方，我们常常会觉得我们要培养好习惯，我们要剔除旧习惯，但这本书告诉我们可能这些习惯都没有办法消灭，我们只能去改变。为什么呢？作者提出，因为我们的习惯它的形成是有一个习惯回路的。也就是说我们的习惯是包括了暗示、惯常行为和奖赏三个部分。

我们在正常的生活当中每一个行为的发生在我们的大脑里都会刺激产生一个电波。当我们形成一个习惯之后，我们电脑当中的神经元之间的连接就会形成一条通路，我们这个习惯坚持得越久，这个通路就越长。

这个简单的习惯回路的发现，其实是在生理学上得到验证的。科学家在我们的大脑中发现，人的习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。当我们不断地采取相同的行为的时候，在传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，你的神经链是在增长的。而发现暗示、采取行动、进行奖励能够帮助我们刺激神经链，产生这个行为。

这个原理的发现其实是一个非常值钱的秘密。有人就依靠这一个暗示、行为、和奖励的简单原理赚了大钱。两百年前有个老头叫霍普金斯，他是做广告的，他曾经写过一本书，叫《科学的广告》，广告，在此之前很多人都认为，我做了广告，但我有一半钱不知道花到哪里了。但是霍普金斯提出，广告是有背后的科学道理的。任何一个好广告都要有亮点：第一点就是我能给你一个明确的暗示，第二点就是我给你清晰的奖励。

你看他提出的这两条准则和我们刚才提到的习惯回路简直一模一样。暗示和奖赏。他当年给美国人卖牙膏，两百年前美国是没有刷牙的习惯的，如果是你，让没有刷牙习惯的人买牙膏，这事多难？你上门推销，告诉他牙膏有多么多么好？打广告说我这牙膏是多么多么高科技？霍普金斯他没这么做，他第一个方法是我给你创造暗示，他告诉人们，拿舌头舔一舔你的牙齿背后，如果能够舔到涩涩的有一层膜的感觉，这就是让你产生蛀牙、让你有口臭的原因。这一下就激发了人们对刷牙的兴趣。因为他接着告诉你，刷牙能够让你的牙齿洁白、口气清新。他这么一做，给我们创造了一个暗示：当我们每天早晨醒来，或者无意中舌头碰到牙齿的时候忽然想到，哎，我的牙齿后面有垢膜。他再给你一个奖励：我用牙膏刷牙之后可以清除垢膜保护牙齿。霍普金斯从产品层面也采取了一个重要的区别：他让他的牙膏里面会有柠檬酸和薄荷，有什么用呢？也就是强化这个奖励，让奖励能够可感知，让人们刷牙的时候其实能够感受到丝丝的清凉。

习惯的通路怎么样理解呢？其实它就是讲我们的习惯到底是怎么样形成的。

比如我想培养一个锻炼坚持跑步的习惯，我们过去通常的一个做法就是说我列一个计划，我要每天跑步，每天跑步，但是大多数情况下并没有开始跑。事实上我们按照这个习惯通路的做法，我们第一步是要找到一个暗示，给出一个暗示，并给出一个奖赏，比如说我给的暗示是每到下班的时候我就开始跑步，我们的暗示就是下班和跑步的行为建立联系。然后再把我们跑步的行为给一个奖励，比如说跑完步我就可以喝一瓶啤酒，这样的话我这个习惯就是每到下班我就开始跑步，跑完步我可以获得喝啤酒的奖励，一个习惯的通路就构成了。

所以下班是我们跑步的暗示，而啤酒是我们跑步的奖赏，是我们跑步的奖励。如果我们想要改变习惯的时候没有办法消灭，因为它已经发生了，已经在我们大脑中存在了，除非你把它切掉拿出来，否则只要这个神经链在你的习惯就依然在。但是这就代表我们习惯没有办法改变了吗？当然不是，作者提出我们可以在这条神经链通路的旁边再修一条路，让我们绕过去，我们走这条新路走得越多，这条路越宽越通畅，我们大脑就慢慢地不走那条旧的路了，从而我们形成了新的习惯。

这就好比我们想要过河，在河的桥上我们过去有一条小木桥，但今天我们不想走这个小木桥了，我们要盖大桥的时候并不能直接在小木桥上面去盖桥，你没有拆迁的工人，你只能在它的旁边修建一个更宽敞、更通达的道路。而这个道路的回路前面的指路牌就是暗示，而过桥以后给你的奖赏就是你过路的力量。这就是我们整个习惯的回路暗示、行动和奖赏形成的一个完整的习惯回路，这个习惯回路的发现其实给我们一个非常重要的启示。因此当我们想要培养一个新的习惯的时候，我们改变的并不是在我们原先的桥拆了重修，而是在我们新桥的位置把原先的指路牌和奖励移到新桥的前面和后面。

因此这就成为我们全新的培养新习惯的方式，找到指路牌，找到奖励放到新的习惯的这条桥上，让我们形成了新的习惯。所以这是这本书的一个在个人层面培养新观点非常全新的一个理念，能够帮助我们去很好地改变我们的习惯，进而将习惯培养成我们生活中的竞争力。具体怎么做呢？作者在书中提到了一个方法，把整个过程大概分成了三个步骤。

接下来我们就聊一聊，我们把这个新的暗示和行为之间的奖励如何建立联系。如果我们要应用这一个改变习惯的方法，怎么做呢？书中的作者提出了三个步骤。

第一个步骤，就是我们去找到我们的惯常行为产生的暗示，也就是我们大多数情况下并没有去思考我们的惯常行为它有什么样的前置条件的。比如说我如果想要培养写作的习惯，但是我很少去思考我没有写作，我不愿意去写作这件事发生之前是由哪些因素会导致这一个现象的，也就是说我们没有找到暗示。比如说我坐下来去写作的时候，我不愿意写作可能是因为我的手机开着，可能是因为我很累了，也可能是因为时间很晚了，都有可能，作者提出我们要找到我们的暗示往往在五个方面去寻找答案。

也就是第一时间，发生这件事情的时间是什么时候。第二地点，我当时在哪里，是在家里还是在卧室里。第三，我身边有什么样的人，比如我们有时候看到父母或者看到孩子可能心情就不一样，就会做其它的事情。第四就是我们的情绪，我们当时是愤怒的、喜悦的，还是平静的，都会影响我们接下来的行为。第五就是上一件事情，就是前置事情，刚发生了什么事情之后我们很容易产生下一件事情。

因此这五个方面是我们去寻找我们想要建立惯常行为暗示的一个线索，或者叫一个核查清单，你可以对照着它来去寻找我不想写作是因为时间的原因、地点的原因、情绪的原因，还是其它原因。作者在书中提到，要培养一个好的习惯没那么简单，虽然我们知道了方法，但是究竟我们受什么样的因素影响，它是需要去试错的，我们需要设计不同的实验来去验证我们究竟在什么样的情况下会产生这样的行为。

作者在书中举了一个例子，有一个小女孩，她有非常严重的吃手的习惯，做了很多方法她都没有办法去改变，导致她的指甲都已经被咬没有了，手指都溃烂了，所以这成了严重影响她的问题，这是她一个很难改变的习惯。当她去找到很了解习惯是如何形成的医生的时候，医生他做的第一件事情并不是不让她去吸手或者是把手绑起来，第一步是让她去写下来，你究竟在什么时候会开始咬手。这个小女孩突然意识到自己从来没有想过这件事情，她只是知道自己会咬手，所以当她静下来仔细去梳理的时候，一条一条想的时候，想她不同情况下发生咬手，她发现是紧张。也就是每当她的情绪紧张的时候，她就不由自主地会咬手。医生给她提供了一个建议，就是让她下次再有冲动想要咬手的时候拿一张卡片，上面打一勾，记录下你这一个情绪，记录下你这一个暗示。这就是第一步，我们要找到我们行为的暗示，小女孩找到了她的暗示，她的暗示是情绪、紧张，你想培养的习惯也能找到你的暗示。

第二步是什么？第二步就是用奖赏做实验。我们在习惯回路中，如果你开始寻找到你的暗示之后，你就要有给自己的行为一个奖赏。还拿那个小女孩的例子继续讲。当她找到自己是在紧张的时候她就要伸手，伸手之后她会感觉没那么紧张。我们要给的奖励就是我仍然提供给她不紧张的感受，但是不是通过咬手。所以医生告诉她，下次当她再出现紧张，想要咬手的时候做两件事：第一件事情，用自己的手或者肘摩擦自己的胳膊或者是敲击桌面，为什么呢？要给自己有实质性的反馈让自己可以缓解紧张，就是我们摩擦或者扣击桌面的时候也是一种缓解紧张的行为。用一种缓解紧张的行为替代另一种缓解紧张的行为，这就是暗示是不变的——紧张，奖赏也是不变的——缓解，但是行为变成了敲手或者摸胳膊。而且医生仍然让她去做记录，每次有紧张的时候如果她仍然是咬手指，就在咬手指下划一个勾，如果她用了敲击桌面或者摩擦胳膊的时候她就在这个新的行为下划一个勾。坚持下来小姑娘发现，最开始可能一天她紧张的次序二十多次，可能有十几次她是咬了手指，十几次她是划了勾，但是慢慢的当她意识到有这样暗示的时候，她就会主动地控制自己去用新的习惯去做。三周、四周以后，她同样在紧张的时候几乎已经不咬手了。所以她修建了一个新的大桥，她过去的那个桥仍然在，但是她的大脑已经习惯了走这个新的桥，我可以敲桌子，我可以摸胳膊。所以我们可以看到，小姑娘这么长年没有改变的问题是因为：一，她没有意识到自己会在某种情况下就产生这种行为，也就是她不知道暗示是什么；第二，找到了这个暗示以后给相同的奖励，我可以让你不那么紧张，但是不是通过咬手。所以这是第二个步骤，用奖赏做实验。

第三个步骤，就是制定计划，不断改进。因为在小姑娘的这个过程中是医生帮助她制定的一个计划，是拿一张卡片来不断地去记录和完成。而我们自己在生活的过程中也是一样，比如我们想坚持写作的时候先要找到我们不想写作的暗示是什么，我们不想写作的奖赏是什么，答案并不好找，是需要我们不断试错的，不断的尝试，是时间的原因，地点的原因，还是什么原因。然后也不断地找奖赏，是我吃完了以后发朋友圈，看看别人对我的评价，给我的激励，还是说我因为累了，我写完一段时间我就眯一会儿，听一会儿音乐等等，你慢慢的能够找到有一个点会给你激励和渴望。所以在这个过程当中，人的习惯就可以通过找出暗示，用奖赏做实验，然后不断地建立试错的计划来改进。

因此，这就是这本书作者提的习惯回路的一个完整的过程，建立暗示，产生惯常行为，进行奖励。不过在一些极少数的情况下仅仅这么做是不够的。比如说酗酒或者是小女孩咬手的情绪在她极度紧张、极度有压力的时候，可能我们大脑又会回到原来的位置。因此在美国有一个非常有名的匿名戒酒组织，它帮助了非常多的严重酗酒的成人去摆脱了酗酒的恶习，但它的方法在大多数科学家当时看起来是非常不科学的，它在里面没有用任何看似科学的原理，它只是要求给自己所有需要戒酒的人做十二个步骤。其中一个步骤就是写下当自己喝酒时的各种原因，向上帝和其他人承认自己的错误，以及不断地和其他的戒酒组织上的人去分享自己的感受和经历。

在这个过程当中有很多人成功的戒酒了，但是他们发现有些人戒酒两年之后又再极端的情况下，亲人去世或者工作压力很大的时候他们复发了，而匿名戒酒组织甚至能帮助这样的人，为什么？因为匿名戒酒组织很强调一点，当我们有一些习惯强大到我们用奖赏都无法去激励的时候，就要用信仰的力量。它说你不一定要相信上帝，但是你一定要相信我的回路可以强大到在极端的情况下仍然让自己改变。我们最后陷入到无法改变的习惯当中是我们丧失了信心，这听起来很奇怪，有点像悬学，但是其实它是非常科学的。为什么？因为科学本身就是一种迷信，为什么科学是一种迷信呢？因为科学所有的假设是万事万物背后都是有规律的，可是为什么万事万物背后一定会有规律呢？为什么苹果掉下来，它不就是一个自然孤立的现象，它为什么一定背后有万有引力呢？为什么物理学的背后一定会有规律呢？没有道理呀，没有人知道呀，科学家也是中了一种瘾，他们的瘾是相信万事万物背后一定有原因，而这一点是推动所有的科学家在无数次失败之后，一代一代人失败之后仍然有人投入其中去做。而同样的力量，这是一种信仰，你也可以说是一种迷信，他迷信这个世界是有规律的。如果你想要从深层次地改变一些习惯，你也要去深层次地相信你一定有力量去让自己的习惯，新的习惯去替代掉旧的习惯。这是这本书又提到的关于我们在一些极端情况下信仰的力量比奖赏的力量还要强大。

上面的这些内容就是作者在聊到我们个人的习惯如何进行培养，提到了习惯回路这样一个方法，暗示、惯常行为和奖励，从而让我们培养出一种对奖励的渴望，进而形成一种自发的行为。只是这种行为在我们建立的时候并不容易那么简单的就实现，我们需要去找我们的暗示，是在时间、地点、情绪、人物或者是上一件发生事情任何一个条件下产生的，找到了这样的暗示之后，我们再找到我们新的奖励是什么，我们有什么样的奖励会激励我们采取新的行为，从而建立我们习惯的新的大桥。但这本书中除了个人的习惯之外，它还讲了企业组织的习惯以及社会的习惯，这两部分内容也有很多的启发，如果大家感兴趣的话，也可以继续阅读《习惯的力量》这本书，去了解对组织和社会而言，他们的习惯是怎么样子。

chun提供——跑步的你，一定有这样的感同身受http://mp.weixin.qq.com/s/MB8J7CWNXsyXhvv8yNu6CQ