今天继续分享瑜伽体式，睡前三件套之二——睡天鹅式。
睡天鹅式
睡天鹅体式示范
天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。
练习睡天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，还可以帮助我们打开髋胯，对久坐的人有很好的帮助。能很好地刺激腿内侧的肝经、肾经、膀胱经，及腿部外侧的胆经，排毒疏通经络。
最最重要的是，气质也会直线up！
五官是爹妈给的，或者是整形医生给的，但是，气质真的靠后天的舞蹈、瑜伽、礼仪的培养练习可以获得，女人可以老去，但需要终身优雅。
体式口令：
1、猫牛式（又称小桌子式）跪撑在垫子上，如下图示；
猫牛式
2、右腿向前一步，小腿打横（如果没办法打横，右脚可以可以靠左侧腹股沟近一些，找到可以接受的位置），右脚放在左手的后侧，左腿平铺在垫子上；
替代版本
3、双手向前走路，直到上半身能完全趴到垫子上，额头触地，双手举过头顶，尽量保持后背部直。如果趴下之后后背拱起或者不舒服，就选择替代版本，手撑地上半身直立或者停留在2的位置，可以选择不同的位置停留；
4、阴瑜伽的体式里没有正位要求，所以骨盆可以摆正，也可以把一侧贴向地面，选择让你舒适的位置；
5、退出的时候要慢，双手慢慢向回走路，撑起上半身，挑高骨盆，右腿向后，单腿下犬式放松，下犬休息。
记得要做反侧哦，不然你的身体就不平衡了呢~
反侧的口令同上。
