提高元认知能力方法：

1、坐享：把注意力集中在某一处，并且主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。

2、兴趣： 每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，这种状态使元认知能力彻底放松。

                教是最好的学习方法

                 全神贯注分为两种：主动和被动，我们这里说的是“主动的全神贯注”，即专注于提升某个特定的技能。

                  在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

                    找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速过量入“主动的全神贯注状态”的，乃到于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命这中绝对“不可或缺”的内容。

                    很少人能够单凭兴趣，坚持把事件事做完，缺乏刻意练习，很快就会碰到“玻璃顶”，大多数人能够长期保持着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：有兴趣-刻意练习-做的更好-更有兴趣-继续刻意练习。

                    兴趣和练习是相辅相成的，没有兴趣，你就不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。

3、反思：所谓“日三省身”，并不是对人才应该有的习惯-这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事。

                 每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？      

                  关于反思最好的方法就是记录。

                  没有人能一次就把问题想明白。龙其是刚开始反思的时候都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点的进步。

                  所以这个时候记录的必要性就体现出来了。只有记录下来，我们才有机会回顾，并知道自己在哪些细节上犯了错误。

反思，不仅是无认知能力的刻意练习方式 ，也是调整情绪的根本。

如果控制情绪呢：了解情绪问题的来源，找到生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决的就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用。。。

每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不了多久，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

读后感：

这三个练习方法让我很受用，除了第一个没有认真去做，第二个兴趣和第三个反思对我来说有莫大的帮助。

    兴趣是我一直都有的，而且不止一个，也在刻意练习。所以我现在每天几乎都很少看新闻和其他消息，时间都用来打磨技能。懂的越多，越感兴趣，就会全神贯注。不过还是有没做好的地方，还是会经常刷刷朋友圈，不过已经在改进了。

      还有一个就是也希望我的伴侣也能有一样兴趣去打磨，因为他每天的注意力都是在手机和电视上，而且都是一些毫无质量的信息。希望能慢慢帮他找到兴趣并去打磨，让他的注意力用在正确的地方。

  另外，关于“教是最好的学习方法”这点，我也早有发现。我的EXCEL水平以前算还不错，周围同事碰到这类问题都是说找我准没错。其中一个原因就是开始别人问我关于EXCEL的时候我也有不知道的，但为了教他我就会私下去学去查，教会别人后自己也学会了很多小技能和方法，这也是我这方面水平进步大的主要原因。

所以，我跟丈夫约好了，把这个专栏一篇一篇的讲给他听。在白天我会做好备课，晚上就复述和教学。这也是自己的一种学习和巩固。

 昨天刚学完反思和控制情绪，今天就受用了。白天因为工作上的事情， 我们部门和别的部门产生了一点矛盾。因为觉得我们有理，按照以往我可能情绪爆发，就会说出一些严重的话。但今天我遇到这个事情的时候，稍微理了一下情绪，跟下属也是心平气和的分析和找解决方法。不过心里晚上还是心情不爽，元认知能力还是没有达到高水准。不过我已经是在这么做，并且开始这么去思考。“能动手去解决的就动手去解决，解决不了的，生气也没用”，再看到这句话，觉得心里舒坦多了。把自己部门的这部分工作做好，别人的部分我们解决不了，生气也没用。

在事情发现后觉得自己委曲了的时候，就会胡思乱想。这样还让自己心情不好非常不值得。所以这部分是我每天要反思的地方。希望有一天能达到不管遇见多大的不公或者委曲，都能冷静，然后心平气和的去解决。